රණ්ඩු වෙනකොට අත සන්සුන් වෙන්නේ ඇයි?

පේළි අතරින් අගට අතට රිංගන නිදිබරතාවය ඕනෑම ජිම් එකක තියෙන සාමාන් ය පැමිණිලි වලින් එකක්. ඒ වගේම ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නැහැ ඔයා මොකක් හරි ඉරාගෙන කියලා. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ බෙල්ලයි ඇඟිලි තුඩුයි අතර තියෙන ස්නායු එකක් සම්පීඩනය වෙලා, දිගු වෙලා, නැත්නම් ලේ ප් රවාහය අඩුයි කියලා. හානිකර නොවන නිදිබරතාවය සහ පරීක්ෂා කිරීමට වටින ආකාරය අතර ඇති සීමාව කාරණා දෙකකට වැටෙනවා: කොච්චර වෙලාවක් ඒක පවතිනවද, ඒ එක්ක දුර්වලතාවයක් එනවාද කියලා.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ?

ඔබේ අතට ධාවනය වන ස්නායු ආරම්භ වන්නේ බෙල්ලේ (C5 සිට T1 දක්වා) බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ පළමු ඉළ ඇටය අතර ඇති පරතරය හරහා ගමන් කරයි. ඒ පාර දිගේ පටු තැන් පහක් හයක් තියෙනවා. බෝට්ටුව පැදවීමේදී ඒ තැන් වලට අකමැති හැම දෙයක්ම ඒකාබද්ධ වෙනවා: ඔලුව ඉස්සරහට තල්ලු කරලා, උරහිස් කන් දෙසට ඇදගෙන යනවා, ඇඟිල්ල අංශක 90ක් විතර නමාගෙන, සියයට සියයක්ම ශක්තිමත්ව අල්ලගන්න. අවුරුද්දකට දහස් ගානක් ආයේ ආයේ කරන්න. ඒකෙන් වැඩක් වෙනවා.

නිදිමතේ රටාව ඔයාට කියනවා බලන්න ඕනේ තැන:

• රතු ඇඟිල්ලයි මුදු ඇඟිල්ලයි බාගයක්. අක්කුල ස්නායු, සාමාන් යයෙන් අකුල කෝණයේ ගැටලුවක්.
• ඇඟිල්ල, ඇඟිලි තුඩ, මැද ඇඟිල්ල මධ් යම ස්නායු, සාමාන් යයෙන් මැණික් කටුව සහ ග් රහණය.
• මුළු අතම නිදාගෙන, බර සහ සීතලෙන් සාමාන් යයෙන් බෙල්ල හෝ අක්ෂි අස්ථිය යටින්.

සාමාන් ය හේතු පහක්

1. බාර් එක කුඩු කරනවා.

නැවත නැවත 12ක් තිස්සේ බාර් එක උපරිම ග් රහණයෙන් තබා ගන්න. එවිට ඔබේ අත්ල තත්පර 40ක් 50ක් තිස්සේ සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා වෙලා තියේවි. ඒකෙන් අත්ලයේ ස්නායු දෙකම සිරවෙනවා වගේම රුධිර ප් රවාහයත් අඩුවෙනවා. 70%ක් විතර ග් රිප් එකක් ගන්න කිසිම දෙයක් ලිස්සා නොයන්න තරම්, තව ටිකක්වත්.

2. ගැඹුරු ඉණ බද්ධ කිරීම

අල්ලා ගැනීමේ ඉහළ කොටසේදී ඉණ දැඩි ලෙස නැමිය හැකි අතර අග් ර ස්නායු අග් රයේ අභ් යන්තරයේ ඇති උමගෙහි අස්ථි වලට එරෙහිව දිගු වී තද කරනු ලැබේ. හැම වතාවක්ම තත්පර 2ක් තද කරන්න. ඒ කියන්නේ තත්පර 24ක් එක සැරයක්.

3. උරහිස් උඩට සහ ඉස්සරහට.

හැම අදින්නම ඇඟිලි ගැසීම, සහ ඉදිරියට දිවෙන හිස, අක්ෂි ඇටය සහ පළමු ඉළ ඇටය අතර පරතරය අඩු කරනවා. සම්භාව් ය විස්තරය: 5 හෝ 6 නැවත නැවතත් කිරීමෙන් පසු නිදිමතයි. බර පහතට දැමීමෙන් විනාඩියක් ඇතුළත නැතිවුනා.

4. පටි තද වැඩියි.

ඇඟිල්ල වටේ තදින් බැඳපු පටි නිසාම ඇඟට සිනිඳු බවක් දැනෙනවා. ලේසි පරීක්ෂණයක්: ඒක පටන් ගන්නේ ඔයා ඒවා තද කරලා තත්පර 10කට පස්සේ, ඒක අයින් කරලා තත්පර 30කට පස්සේ, ඔයාට උත්තරයක් තියෙනවා.

5. ඔයාගේ බෙල්ල.

ඇඟිලි තුඩේ පටියක් දිගේ අතේ යම් යම් ඇඟිලි තුඩට ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිගේ ඇඟිලි තුඩු දිගේ ඇඟිලි තුඩ දිලි තුඩු දිලි තුඩු දිලි තුඩු දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි දි ඒක වෙන්න හේතුව පැදීම නෙවෙයි. පැදීම නිසා ඒක හදුනාගන්න පුළුවන්.

තත්පර 60 ක ස්වයං පරීක්ෂාවක්

1. සාමාන් ය බරෙන් 50% ක් පමණ බරින් සකස් කරන්න. නිදිමතක් නැති නිසා බර සහ ග් රහණය ප් රශ්නයයි, ස්නායුම නෙවෙයි.
2. පටි නැති කට්ටලයක් කරන්න, නැත්නම් නැවත ඔතාගත් ලෝසර් එකක්. සංසන්දනය කරන්න.
3. එක එක අංශක 90ක් පහුකරන්න එපා. ඒක නැතිවුනොත්, ඒක අග් ර ස්නායු.
4. තත්පර 20ක් වාඩිවෙලා ඔයාගේ ඔලුව රෝග ලක්ෂණ තියෙන පැත්තෙන් ඈත් කරන්න. නිෂ්ක් රීය බරක් එක්කම නිදිබරතාවය පෙන්නුම් කරනවා නම්, ප් රභවය තමයි බෙල්ල.

පුහුණුව වෙනස් කළ යුතු දේ

• සති දෙකක කාලයක් තිස්සේ 20 සිට 30 දක්වා බර අඩු කරන්න. ඒ වගේම බර පස් වෙනුවට 8-12 එක 3-4ක් දුවන්න.
• තත්පර 90-120 අතර විවේක ගන්න. 45-60 වෙනුවට කට්ටල අතර. ස්නායු වලට කාලය අවශ් යයි.
• ඒකාකාරී අල්ලා ගැනීමක් භාවිතා කරන්න. සාමාන් යයෙන් වඩාත් හොඳින් ඉවසන ලද.
• ඉණ ඔබේ උරහිස දිගේ එනකොට අදින්න එපා. අමතර සෙන්ටිමීටර 5ක් ඇදගෙන යන එක ඔයාගේ පිටේ කිසිම දෙයක් වැඩි කරන්නේ නැහැ. ඒත් ස්නායු වලට ගොඩක්.
• නියපොතු සමතලා කරගන්න. බර යටතේ ඒක කූල් කරන්න එපා.
• ශබ්ද පටය හරහා හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එපා. පිටතට හුස්ම ගන්න, නැවත ඇතුලට ගන්න.
• කෘත් යාධිකාරී: මුළු අතෙන්ම අල්ලනවා වෙනුවට ඇඟිලි වලින් හසුරුවන්න, පස්සෙන් පන්නන වේගය වෙනුවට විනාඩියකට පහර 20-24කින් යාත් රා කරන්න.

සැසි අතරතුර කළ යුතු දේ

1. කම්මුල් කපා ගැනීම (උරහිස උගුරට ලං කර, ඇස් දෙක එක තැන තියාගන්න): 2 x 10 නැවත නැවත, තත්පර 5ක් තබා ගන්න, දිනපතා.
2. කුඩා පපුව දිගු කිරීම දොරකඩක, උරහිස් උසින් අල්ලාගෙන: පැත්තේ තත්පර 3 x 30 යි.
3. පටි ඇදගෙන යාමේ කොටස්: 3 x 15 repetitions, සැහැල්ලු, හැම පසු සැසියකට පෙර.
4. ස්නායු ගලනය (අත් එක පැත්තකට දිගු කරන්න, හෙමින් දිගු කරන්න සහ මැණික් කටුව දිගු කරන්න): දිනකට දෙවරක්, කිසි විටෙකත් වේදනාව හෝ දැඩි කැසීම ඇති නොවීම මේක ගලන එකක්, දිගු කිරීමක් නෙවෙයි.
5. පපුව දිගු කිරීමක්: පුහුණුවෙන් පස්සේ.

වැඩ කරන නීතිය: සැරයක් හෝ දෙකකින් පහව යන නිදිබර බවක් දැනෙනවා. ඒකෙන් පෙන්නුම් කරනවා ඔබේ තාක්ෂණය නිවැරදි කරගන්න කියලා. පුහුණුවෙන් විනාඩි 20කට පස්සේත් නිදිමතයි. ඒක දවසට ඒ චලනය නවත්වන්න පණිවිඩයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හමුවීමක් වෙන්කරගන්න පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් නම්:

• සති 2 ක අඩු බරක් සහ නිවැරදි කරන ලද තාක් ෂණයකින් පසුත් නිදිබර බවක් දැනේ.
• දුර්වලතාවය: වස්තූන් වැටෙන එක, එක අතක් අල්ලා ගැනීම දුර්වලයි, ඇඟිලි විහිදවීමේ අපහසුතාව.
• ඔබේ අත්ලෙහි හෝ ඇඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල අතර ඇති මාංශ පේශි අනෙක් අතට වඩා සිහින්ව පෙනේ.
• නිදිමතයි. රෑට ඇහැරෙනවා. උදේට වෙන කිසිම දෙයක් කරන්න කලින්.
• එක පාරට අත් දෙකම, නැත්නම් කකුල් වලට පැතිරෙන නිදිබරතාවයක්.
• ඒක පටන් ගත්තේ වැටීමකින්, කෙලින්ම පහරකින්, නැත්නම් රිය අනතුරකින්.
• සමේ සංවේදනය නැතිවීම ස්පර්ශය, උණුසුම හෝ සීතල දැනෙන්නේ නැත.

හදිසි අවස්ථාවක්, දැන්ම: ශරීරයේ එක් පැත්තක හදිසියේම නිදිබර වීම හෝ දුර්වල වීම, මුහුණේ හැඩය පහත් වීම, කතා කිරීමේ අපහසුව හෝ පෙනීම නැතිවීම. ඒකට ජිම් එක එක්ක කිසිම සම්බන්ධයක් නෑ. එමෙන්ම, පපුවේ පීඩනය අතට පැතිරීමත් සමඟ දහඩිය දැමීම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයත් හදිසි ප් රතිකාර අවශ් ය වේ.

කෙටි පිටපත

• ඇණීමේදී ඇටකටු කැඩීම සාමාන් යයෙන් ස්නායු හානියක් නොව ස්නායු මත යාන්ත් රික පීඩනයකි.
• ඔයාගේ ඇඟිලි වලින් ඒක හොයාගන්න. පින්කි කියන්නේ අඟල් තුඩ, ඇඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩ කියන්නේ මැණික් කටුව, මුළු අතම කියන්නේ බෙල්ල හෝ උරහිස.
• පළමු විසඳුම් තුන: ග් රහණය 70% ක්, අඟල් 90 ට වඩා ගැඹුරු නැහැ, ලිහිල් පටි.
• සති දෙකක කාලයක් බර 20-30% කින් අඩු කරන්න, තත්පර 90-120ක් විවේක ගන්න, දිනපතා කම්මුල් ආලේපන එකතු කරන්න.
• සති 2 කට වඩා පවතින දුර්වලතාව, සංවේදනය නැතිවීම, රාත් රී රෝග ලක්ෂණ හෝ නිදිබරතාවය සඳහා වෛද් යවරයකු හමුවන්න.