Все изделия (286)

Сумо-деделдлифт: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Практическое руководство по сумо: шаг за шагом, шесть наиболее распространенных ошибок техники, и четырехнедельный тест, чтобы увидеть, подходит ли вам позиция.

Румынский трубный подъем: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Как правильно выполнять румынскую мертвую тягу, какие ошибки стоят вам сухожилий и поясницы, и сколько сетов и килограммов для начала.

Стойки на скамейке: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого они подходят

Как правильно делать скамейки: Выбор правильной высоты, пошаговая техника, четыре самых дорогостоящих ошибки, и бетонные наборы, повторения и нагрузки.

4 min read

Пресс для ног: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Как правильно настроить и выполнить пресс ног, какие ошибки могут стоить вам колен и спины, сколько сетов и повторений нужно пробежать и кому именно упражнение подходит.

Дамблл Лунг: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Как правильно делать гантел, какие ошибки больше всего нагружают колено и сколько сетов и повторений вам действительно нужно.

Машина для приседания: правильная техника, распространенные ошибки и кому она подходит

Практическое руководство по установке и выполнению приседания, семь ошибок, которые стоят вам больше всего, и ясный ответ на вопрос, кому следует использовать машину.

Передний приседание: Правильная техника, распространенные ошибки и для кого она подходит

Практическое руководство по приседанию: Положение стойки и высота локтя, пять ошибок, которые разрушают лифт, и бетонные наборы, повторения и номера погрузки.

Болгарский раздельный присядь: Техника, распространенные ошибки и кто это подходит

Практическое руководство по болгарскому разделенному присядению: высота скамейки и положение, пять наиболее распространенных ошибок, и конкретные цифры для наборов, повторений и прогрессии.

Питание

Что есть до и после тренировки

Сколько времени до тренировки нужно, что делать, если тренируешься рано, существует ли анаболическое окно и какой послетренировочный прием действительно помогает.

Начинающие

Этикет в спортзале: 12 вещей, которые все ценят.

Короткий список неписаных правил от возвращения веса до совместного использования машины чтобы ваш первый день не был похож на нарушение.

Привычки и мотивация

Как не бросить после месяца: Создать систему, а не мотивацию.

Почему мотивация всегда исчезает, как установить правила, которые работают без силы воли, и три метода, которые помогают больше всего в те дни, когда вам не хочется.

Для женщин

Поднимая тяжести, женщины будут выглядеть мужественно? Нет вот почему

Почему подъем не создает мужской внешний вид, как выглядит тренировка, когда цель - твердое тело, и что на самом деле меняется в первые шесть месяцев.

Здоровье и травмы

Боли в пояснице от тренировок: что делать и что немедленно прекратить

Как отличить напряжение мышц от сильной боли, три упражнения, которые обычно помогают, и четкий список предупреждающих признаков, которые означают обращение к врачу вместо тренировки.

Смертный подъем: Техника, вариации и когда не делать это

Настройка, дыхание и путь бара шаг за шагом, разница между обычными и румынскими тунеатропами, и четкие признаки, что пришло время поменять упражнение.

Сила и мышцы

Как мышцы растут: Гипертрофия без мифов.

Три вещи, которые стимулируют рост мышц, сколько наборов мышц в неделю вам нужно, и почему погоня за "насосом" не является мерой успеха.

Обучение

Прогрессивная перегрузка: Единственное правило, от которого зависит всякий прогресс.

Что означает "добавление веса" на практике, пять способов сделать тренировку сложнее без более тяжелой стойки и как узнать, что вы продвигаетесь, когда вес стойки не изменился.

Дополнения

Креатин: единственная добавка, которая действительно работает.

Сколько креатина, когда его принимать, нужно ли загрузка, что происходит с весом воды и почему это единственный порошок, который стоит купить для начинающих.

Потеря жира

Дефицит калорий без голода: Сбросить жир и оставаться сильным

Как определить, что нужно есть, как быстро нужно похудеть и почему весы задерживаются в течение трех недель, даже если вы делаете все правильно.

Питание

Сколько белка вам действительно нужно (и где его можно получить)?

Ясное число на килограмм веса тела, таблица самых дешевых источников белка и прямой ответ на вопрос, нужен ли вам вообще белковый порошок.

Приседание: шаг за шагом и пять распространенных ошибок

Как правильно присесть положение ног, глубина, дыхание и положение спины. Плюс ошибки, которые заставляют больно колени и спину, и как их исправить.

Начинающие

Как составить свой первый план обучения: три сеанса в неделю

Готовый план на первые три месяца с точными упражнениями, сетами и одним четким правилом, когда прибавлять вес. Никаких приложений, никаких платных программ.

Начинающие

Первый день в спортзале: что делать и что пропустить

Первый план тренировок, который вы запомните за пять минут: что принести, какие упражнения делать, сколько поднять и почему не стоит болеть три дня.