Dor na mandíbula: Por que acontece se você levantar, o que mudar e quando consultar um médico

A dor na mandíbula em pessoas que se exercitam regularmente raramente começa na própria articulação muito mais frequentemente vem de mastigar músculos sobrecarregados por apertar sob uma barra pesada. Acontece inconscientemente, geralmente nas duas ou três últimas repetições de um conjunto duro, e só se nota naquela noite ou na manhã seguinte quando boceja. Aqui está o que a causa, o que mudar nas próximas duas a três semanas e quais sinais significam que você deve parar de adivinhar e consultar um médico.

O que se passa realmente ?

A mandíbula funciona na articulação temporomandibular (ATM), uma das poucas articulações do corpo que funciona como um par os lados esquerdo e direito têm de se mover em sincronia. Três músculos fazem a maior parte do trabalho ao redor: O masseter (abaixo do osso da bochecha, o que sai quando você aperta), o temporalis (no lado da cabeça, acima da orelha) e os pterigoides mais profundamente no interior. Mantêm-nos contraídos durante dias e comportam-se como qualquer outro músculo sobrecarregado: sensível ao toque, dor insensível, dor referente à têmpora, ouvido e pescoço.

A principal diferença dos teus quadros: Não podes descansar o queixo. Você engole, mastiga e fala milhares de vezes por dia, de modo que o músculo nunca se descarrega realmente a menos que mude de hábitos. É por isso que a dor na mandíbula pode durar semanas depois de já ter parado de levantar objetos pesados.

As causas mais comuns se você treinar

Aperto sob carga

De longe o número um. Em agachamentos, levantamentos de peso e pressão de banco, qualquer coisa acima de 85% de 1RM vem com uma manobra de Valsalva e aperto automático dos dentes. Uma sessão pesada contém facilmente 15-25 dessas repetições, e três sessões por semana significam quase 60 contrações quase máximas de um pequeno músculo que também trabalha o dia todo.

Posição do pescoço e da cabeça

Encoste a cabeça no banco, volte a cabeça para trás no locking em levantamentos de peso e empurre o queixo para a frente nas fileiras, tudo isso também exerce o poder de mastigar. A dor é geralmente unilateral, no mesmo lado do pescoço sente-se apertado.

Goma de mascar, gelo e alimentos duros

Duas a três horas de pastilha por dia é um volume enorme para um músculo pequeno... pense em 200 séries de 30 repetições. O mesmo para esmagar gelo e barras de mascar que levam meio minuto por mordida.

Estresse, sono e cafeína

A dor noturna (bruxismo) tem uma assinatura clássica: Uma mandíbula rígida ao acordar e uma dor de cabeça na temperatura que desaparece ao meio-dia. Mais de 400 mg de cafeína por dia, especialmente uma antes do treino tomada depois das 17h, mais menos de 7 horas de sono, piora.

Dentes e mordida

Um novo preenchimento meio milímetro acima, um dente do siso em erupção ou um molar perdido muda a forma como fechas os dentes e sobrecarrega um lado.

O teu plano para as próximas duas ou três semanas ...

1. Cortar a intensidade, não o treino. Durante duas semanas, trabalhe a 70 a 80% da 1RM, 3-4 séries de 6-8 repetições, sempre deixando 2-3 repetições em reserva. Sem máximos, sem séries para falhar.
2. - Põe o queixo. Lábios juntos, dentes separados por 2-3 mm, ponta da língua no palato atrás dos dentes superiores. Nos primeiros 5 dias, coloca um lembrete a cada 30 minutos e verifica onde estão os dentes.
3. Controle a respiração no conjunto. Inhale pelo nariz antes da repetição, segure apenas pelo concêntrico, e expire no topo. A respiração é mantida por mais de 3-4 segundos por repetição. É onde vive o aperto.
4. Deixe de comer pastilha e gelo. Se queres mesmo chiclete, limita-o a 20 minutos por dia.
5. Alimentos mais moles durante 7 a 10 dias. Carne cortada em pedaços, legumes cozidos, pão sem crosta dura. mordidas que cabem numa colher, sem abertura larga.
6. - Dormir e cafeína. 7-9 horas de sono, a última cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir.

O que fazer com os músculos?

• Massagem de massas: Dedo do polegar para fora, dedo indicador para dentro da bochecha, pressão leve durante 60 a 90 segundos por lado, duas vezes ao dia. Deve ser desconfortável, não dolorosamente agudo.
• Calor: uma compressa quente durante 15 minutos à noite, 10-14 dias seguidos.
• Abertura controlada: Coloque a língua no palato, abre-a lentamente o mais longe possível sem dor, segura-a 5 segundos, fecha. 6 repetições, 6 vezes por dia.
• - Não . duas brocas profundas do flexor do pescoço (toques suaves do queixo, 10 repetições de 5 segundos) duas vezes por dia.

Não se forçar a esticar o maxilar e não se exercitar com os aparelhos de mastigar o problema é a sobrecarga e o volume extra só o estende.

Quando consultar um médico

Emergência, agora mesmo: se a dor na mandíbula aparecer com o esforço e diminuir com o repouso, especialmente junto com pressão no peito, falta de ar, transpiração, náuseas ou dor no braço esquerdo a mandíbula é um local conhecido para dor cardíaca referida e não é algo para se sentar.

No mesmo dia: uma mandíbula que se bloqueia (abre menos de dois dedos, cerca de 20-25 mm) ou fica presa aberta; inchaço, vermelhidão, pus ou febre acima de 38 °C; dor após um golpe ou queda; em qualquer pessoa com mais de 50 anos, dor na mandíbula que piora durante a mastigação, acompanhada de dor de cabeça e alterações na visão.

Marque uma consulta: se a dor durar mais de 3-4 semanas apesar de tudo o que precede, se tiver dormência facial, zumbido ou alterações no ouvido, ou se acordar todas as manhãs com uma mandíbula rígida e dor de cabeça é quando um dentista deve avaliar a sua mordida e se uma talha noturna faz sentido.

A versão curta

• O culpado habitual não é a articulação, mas os músculos de mastigação sobrecarregados por apertamentos inconscientes em conjuntos pesados.
• Duas semanas a 70-80% da 1RM, 3-4 séries de 6-8 repetições com 2-3 repetições em reserva, sem falhas e sem máximos.
• Dentes separados por 2-3 mm, língua no palato; goma e gelo fora, comida mais macia por 7-10 dias.
• Massagem de 60 a 90 segundos duas vezes por dia, aquecimento 15 minutos, abertura de broca 6 repetições 6 vezes por dia.
• Dor relacionada com o esforço com sintomas no peito ou braço, mandíbula bloqueada, inchaço com febre consultar um médico sem demora.