Trening z pomocą rozrusznika serca: Krok po kroku powrót do siłowni

Dostawanie rozrusznika serca nie oznacza zakazu treningu, to zmiana zasad, które planujesz. Większość ludzi wraca do ćwiczeń w ciągu 2-3 miesięcy, ale pierwsze 6 tygodni i sposób mierzenia wysiłku robi największą różnicę. Poniżej znajduje się konkretny harmonogram, liczby i objawy, na które natychmiast zareagujesz.

Co urządzenie robi z twoim tętnem?

Pacemaker ustawia głównie poziom nie pozwala, by tętno spadało poniżej tego poziomu, zwykle od 50 do 60 uderzeń na minutę. Nie przyspiesza to serca samo w sobie; jest to funkcja odpowiedzi na tętno, która wykorzystuje czujnik ruchu lub oddechu, aby zwiększyć tempo podczas ruchu. Każde urządzenie ma również zaprogramowaną górną granicę, zazwyczaj między 110 a 140 uderzeniami na minutę.

Praktyczne konsekwencje: Kiedy dotrzesz do tego limitu, twój tętno przestaje się podnosić, mimo że twoje wysiłki rosną. Zegarek pokazuje ci 130 na linii. Dlatego też takie rady jak: biegać z prędkością 75% maksymalnego tętna Po prostu nie działa dla ciebie.

Przy następnym sprawdzeniu zapisz trzy cyfry: dolnej i górnej granicy oraz czy odpowiedź szybkości jest włączona. To wszystko, czego potrzebujesz do zaplanowania intensywności.

Pierwsze 6 tygodni

Węzły te przywiązują się do mięśnia sercowego przez około sześć tygodni. Do tego czasu unikaj wszystkiego, co może ich zmienić.

• Dzień 114: rękawica po stronie urządzenia pozostaje poniżej poziomu ramion i nie jest mocno ciągnięta do tyłu. Nic cięższego niż 5 kg. Przechadzki są dozwolone i zachęcane: 10-20 minut, dwa razy dziennie, na płaskiej ziemi. Utrzymać ranę na sucho przez 10 do 14 dni.
• Tygodnie 34: 30 do 40 minut codziennego spaceru, plus 15 do 25 minut na rowerze przy niskim oporze. Prace na nogach, które nie obciążają części górnej ciała: Przysiady, przeciąganie, lekki nacisk na nogi. Poruszaj ramieniem delikatnie w górę do poziomu.
• 56 tydzień: pełne zakres ruchu ramion, ale nadal bez obciążenia pracy nad głową. Kardio do 40 minut na sesję.
• Po 6- do 8-tygodniowej kontroli Potwierdza, że przewody są stabilne, zaczyna się ważenie.

W basenie i na otwartej wodzie należy poczekać aż rana zostanie całkowicie zamknięta, w praktyce od 4 do 6 tygodni.

Kardio: mierzyć wysiłek, nie tętno

Użyj skali od 1 do 10, gdzie 1 jest nieruchomo, a 10 jest całkowicie. Celuj w 4-6 w podstawowym treningu. Test mówienia daje ci tę samą odpowiedź: Od 4 do 6 możesz powiedzieć całe zdanie ale nie możesz śpiewać.

Minimalne tygodniowe zajęcia to: 150 minut umiarkowanego treningu. pięć sesji trzydziestominutowych lub trzy z 50. Zwiększyć czas pracy nie więcej niż o 10% tygodniowo: 150 do 165 minut, nie 150 do 220.

Dodaj interwał dopiero po trzech kolejnych miesiącach i przy pomocy kardiologa: 4 rundy 3 minuty przy wysiłku 7 do 8 na 10, z 3 minutami łatwego spaceru między nimi. Jeśli urządzenie utrzymuje Cię na górnej granicy, przeprowadź odległość poprzez dotyk, a nie zegarek.

Jeśli tętno jest na jednym poziomie, a oddech jest coraz szybszy, to jest to limit urządzenia, a nie limit kondycji. Wysiłek wciąż się liczy.

Praca siłowa

Zacznij od 2 do 3 zestawów 12 do 15 powtórzeń, używając obciążenia, które pozostawia 4 do 5 powtórzeń w rezerwie. Przez pierwszy miesiąc, żadnych prób naciskania i żadnych prób na maksymalny odsetek.

• Wydzieraj w windzie, nigdy nie wstrzymuj oddechu. Manwer Valsalvy podnosi ciśnienie nawet u zdrowego serca, a to nic nie daje.
• Przesadzka leży na pułapkach, nie w kieszeni urządzenia pod obojczykiem. Jeśli zestaw jest przyciskany plecakem lub pasem pasa, należy go usunąć.
• Postęp dopiero po osiągnięciu najwyższej liczby powtórzeń w każdym zestawie na dwie sesje z rzędu: dodaje się 2,5 kg na podnoszeniach części górnej ciała, 5 kg na podnoszeniach części dolnej ciała.
• Sporty kontaktowe, sparing i odbiór strzelby z boku urządzenia są wyłączone. Bezpośredni cios może uszkodzić obudowę lub ołów.

Interferencje elektromagnetyczne w siłowni

Nie ma problemu z ciężarami wolnymi, bieżniami, ergometrami wiosłowymi i rowerami o odporności magnetycznej. Zasady, które naprawdę mają znaczenie:

• Trzymaj telefon co najmniej 15 cm od urządzenia i nigdy w kieszeni piersiowej po tej stronie. To samo z magnetycznymi słuchawkami.
• Nie używaj pasów i urządzeń TENS, chyba że kardiolog wyraźnie to zatwierdzi.
• Przejdź do wagi i maszyn, które mierzą tłuszcz ciała przez bioimpedancję, czyli mały prąd przez ciało.
• Trzymaj się 60 cm od płytki indukcyjnej i całkowicie unikaj spawania łukowego.
• Przejdź przez bramę bezpieczeństwa w normalnym tempie i nie pozostawaj w ramce.

Kiedy należy udać się do lekarza

Tego samego dnia, bez oczekiwania:

• omdlenia, omdlenia lub silne zawroty głowy podczas wysiłku
• ból w klatce piersiowej lub duszność nieproporcjonalna do obciążenia pracą
• zaczerwienienie, obrzęk, wydzielanie lub nasilający się ból w miejscu implantu lub gorączka powyżej 38 °C,
• rytmiczne drgania ściany brzucha lub trwałe czkawki, co może oznaczać stymulację przepony
• mierzone tętno, które jest stale poniżej ustawionego dolnego limitu

Jeśli masz ICD zamiast zwykłego rozrusznika serca, zapytaj, jakimi rytmami serca jest zaplanowana strefa terapii i zaplanuj trening, aby utrzymać się przynajmniej 20 uderzeń poniżej tego progu. W tym samym dniu zgłaszaj każdy wstrząs do kardiologa.

Rutynowe kontrole prowadzone są od 6 do 12 tygodni po wszczepieniu, następnie co 6 do 12 miesięcy lub przez zdalne monitorowanie. Wskaż każdą dużą zmianę w treningu szybkość reakcji może być często dostosowana do lepszego śledzenia wysiłku.

Krótka wersja

• Zapisz swoją dolną granicę, górną granicę i stan szybkości odpowiedzi; bez tych trzech liczb nie możesz zaplanować intensywności.
• Pierwsze 6 tygodni: ramię pozostaje poniżej poziomu ramion, nie więcej niż 5 kg, ale chodź 20 do 40 minut dziennie od drugiego dnia.
• Ocena wysiłku w skali od 1 do 10 i z testem mowy; docelowo od 4 do 6 i 150 minut tygodniowo.
• Wyniki badania rozpoczynają się po 6- do 8-tygodniowej kontroli: 2 do 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń, bez zatrzymywania oddechu, bez maksymalnych prób.
• Omdlenia, ból w klatce piersiowej, czkawka lub drgania brzucha oraz zaczerwienienie rany oznaczają wizytę u lekarza tego samego dnia.