Pręga i podnoszenie ciężarówek: Co jest bezpieczne, a co nie

Jak rozpoznać przepuklinę na wczesnym etapie, co można bezpiecznie podnieść w oczekiwaniu na operację, co tydzień wrócić do treningu i kiedy iść do lekarza.

Przepuklina to jeden z niewielu problemów z siłownią, których nie rozwiąże lepsza technika, więcej odpoczynku lub tydzień pracy. Jest tu dużo hałasu. że przysiady go powodują, że można go trenować, że pas chroni przed nim. Oto, co się dzieje w ścianie brzucha, jak ją wykryć na wczesnym etapie i jak ćwiczyć przed i po operacji.

Co to jest przepuklina?

Przepuklina to otwór lub słabe miejsce w ścianie brzucha, przez które wydobywa się tkankę tłuszczową lub pętlę jelit. Nie jest to napięty mięsień i nie leczy się samodzielnie. Ryzyko wystąpienia przepukliny pachwiny w ciągu życia wynosi około 27 procent u mężczyzn i około 3 procent u kobiet, a około 90 procent przepuklin u mężczyzn dotyczy pachwiny.

Najprawdopodobniej spotkasz się z:

Wątroba (mięśnia) wybrzuszenie w pachwinie, które czasami wpada do moszny. Najczęściej występujący u mężczyzn.
Włókna płucne wybrzuszenie w pępku lub tuż obok niego, zwykle zauważane po raz pierwszy podczas obciążania.
Hiatal część żołądka przepchnie się przez otwór w przepony. Nic nie widać z zewnątrz; pojawia się jako refluk i ciśnienie za klatką piersiową, często podczas pracy nad głową.
Wcięcie w miejscu starej blizny po operacji, gdzie ściana jest trwale słabsza.

Czy podnoszenie powoduje przepukliny?

Samo obciążenie nie robi dziury w zdrowym ścianie brzucha. To co robi to przepycha tkankę przez słabość, która już tam była, zmieniając cichy defekt w widoczny wybrzuszenie. Podczas ciężkiego przysiadania lub podnoszenia ciężkiego ciała z wstrzymanym oddechem ciśnienie wewnątrzbrzuszne rutynowo przekracza 150 mmHg, a wyższe w maksymalnych próbach ta siła niezawodnie znajduje najsłabszy punkt.

Rzeczywiste mnożniki ryzyka nie mają nic wspólnego z szkoleniem: palenie i niska jakość kolagenu, przewlekły kaszel, zaparcia i wysiłek w toalecie, wcześniejsze operacje brzucha, wiek i genetyka. Jeśli masz dwa lub trzy z nich, ciężkie treningi są wyzwaniem, a nie przyczyną.

Znaky, na które warto zwrócić uwagę

Grzyb w pachwinie lub wokół pępka, który pojawia się podczas wysiłku lub kaszlu i znika, gdy się położy.
Tępłe uczucie ciągnięcia lub ciśnienia, które jest gorsze późnym wieczorem i po ciężkich sesjach.
Palienie lub żądło w pachwinie bez wyraźnego obciążenia.
W przypadku przepukliny szyjki: refluksa trwającego dłużej niż 2 tygodnie i powracającego niemal codziennie.

Kiedy należy udać się do lekarza

W tym samym czasie, na pogotowie., jeśli wybrzuszenie stało się twarde i bolesne i nie odpycha się delikatnym naciskiem, jeśli skóra nad nim jest czerwona lub ciemna, lub jeśli masz nudności, wymioty, gorączkę lub nie masz stolca i gazu. To jest uwięzienie: Jelita bez krwiodórności umierają w ciągu kilku godzin, i to jest nagły wypadek chirurgiczny, nie problem jutra.

W ciągu jednego do dwóch tygodni, regularne spotkanie, w przypadku nowego wybrzuszenia, przytłoczonego bólu po obciążeniu trwającego dłużej niż 2 tygodnie lub refluksu, który nie ustępuje. Powiedz lekarzowi, co i ile podnosisz to naprawdę zmienia wybór techniki naprawy i porady dotyczące powrotu do treningu.

Trening w oczekiwaniu na operację

Zdiagnozowana przepuklina, która nie jest uwięziona, zazwyczaj nie oznacza przerwania wszystkiego. Zasada jest prosta: Jeśli nie powiększy się i nie będzie bolało, możesz to zrobić.

Opuść maksymalne próby wszystko powyżej 85% 1RM, pojedyncze i podwójne.
Pracuj w 3 zestawach 8 do 12 powtórzeń przy 50 do 65 procent 1RM, utrzymując 2 do 3 powtórzeń w rezerwie.
Pracuj siedząc i leżąc, używaj maszyn, przewodu i chodź przez 30 do 40 minut dziennie.
Krótki oddech: Trzymaj się od 3 do 5 sekund na powtórzenie zamiast trzymać Valsalva przez cały zestaw 10 razy.
Lecz zaparcia: 25 do 30 g błonnika dziennie, 2 do 2,5 litra płynu i nie wywierać nacisku na toalecie dłużej niż 2 minuty.

Po operacji wracam.

Sieć nie jest stała od pierwszego dnia tkanka wyrasta w niej w ciągu 6 do 12 tygodni. Określony harmonogram, w którym chirurg ma ostatnie słowo, a laparoskopowa naprawa zazwyczaj przebiega szybciej niż otwarta naprawa:

Dni 1 do 14: Zaczynając od 10 minut trzy razy dziennie i wzrastając do 30-40 minut. Nic ponad 5 kg.
Od 2 do 4 tygodnia: rower stacjonarny 15 do 20 minut, lekkie maszyny do nadwozia, ładunki do 10 kg.
Od 4 do 6 tygodnia: podstawowe ruchy przy około 40 do 50% swoich starych ciężarów, 2 do 3 zestawy 12 do 15 powtórzeń.
Od 6 do 12 tygodnia: W ciągu tygodnia postępuje o 5-10%, ale nie ma maksymalnych prób.
Od 3 do 6 miesiąca: Z powrotem do ciężkich setów i maksymalnych, tylko z pozwoleniem chirurga.

Po naprawie siatki występuje nawrót od 1 do 5 procent; bez siatki wzrasta do ponad 10 procent. Większość nawrotów nie jest spowodowana treningiem, lecz paleniem, nadwagą i zbyt wcześnym powrotem do maksymalnego obciążenia.

Trzy rzeczy, które nie działają.

Pas nie zapobiega przepuklinom. Zwiększa ciśnienie wewnątrzbrzuszne, aby ustabilizować kręgosłup; używaj go na zestawach powyżej 85% 1RM, nie na rozgrzewkach.
Zęby i deski nie wyłączą wady. Silny mur wokół dziury to nadal ściana z dziurą w środku.
- To tylko chwilowa pomoc. Trzyma wszystko schowane do daty operacji i nic nie leczy.

Krótka wersja

Ciśnienie nie tworzy dziury, tylko odsłania istniejącą słabość, a operacja jest jedynym ostatecznym sposobem leczenia.
Ciężka, bolesna wybrzuszenie, które nie zmniejsza, plus nudności lub wymioty, oznacza salę ratunkową w ciągu godziny.
W czasie gdy czekasz: 3 zestawy od 8 do 12 powtórzeń przy 50 do 65 procent 1RM, bez maksymalnych, bez długich wstrzymów oddechu.
Po zabiegu: natychmiastowe chodzenie, lekkie obciążenia od 4 do 6 tygodnia, maksymalne podnoszenie dopiero po 3 miesiącach.
Zaparcia, przewlekły kaszel i palenie obciążają ścianę brzucha tak samo, jak ciężkie przysiady - również z nimi się borykają.