Ćwiczenia i technika (84)
Jak wykonać główne podnoszenia prawidłowo, maszyna po maszynie, zastępca po zastępcy.
Barbell Biceps Curl: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić barbell biceps bez huśtania lub bólu łokcia: Technika krok po kroku, pięć powszechnych błędów i konkretny zestaw i plan rep.
5 min read
Siedzący rząd kablowy: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny podział rzędu kabli siedzących: ustawienia, tempo, błędy, które po cichu niszczą wszystko, i konkretne liczby i liczby odtwarzaczy na każdym poziomie treningu.
5 min read
Jednoręczny Dumbbell Row: Technika, błędy i dla kogo jest ona przeznaczona
Jak poprawnie wykonywać rzędy jednorękowych hantli, jakie błędy kradną wyniki i ile razy w tygodniu.
4 min read
/Słucham: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku przewodnik do ustawień, tempo, ustawienia i ładowania, pięć błędów, które kosztują cię najbardziej, i jasna odpowiedź na to, kto powinien pominąć ten wind.
4 min read
/Wyciąg lat: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak ustawić ciąg lat, ciągnąć bez huśtania, jakie błędy zabijają efekt i ile setów i powtórzeń do celu.
5 min read
Wyrwanie z przodu: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Szczegółowy podział na wyciąganie z przodu: Ustawienie przyczepy, tempo, pięć błędów i konkretny plan od pierwszego przedstawienia do dziesięciu czystych.
4 min read
" Chin-Up " . Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do szyi: krok po kroku, sześć najczęstszych błędów, postęp do pierwszego powtórzenia i ile zestawów wykonywać tygodniowo.
4 min read
Zwiększa się: Odpowiednia technika, częste błędy i kto ich potrzebuje
Praktyczny przewodnik do wstępnych podwyżek: Dokładne wskazówki, pięć błędów, które zrujnują podnoszenie i ile zestawów, powtórzeń i kilogramów ma sens.
5 min read
/Płynąć twarzą: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do techniki ciągnięcia twarzy, siedem błędów, które rujnują ćwiczenie, i dokładne zestawy, powtórzenia i obciążenia dla tylnego ramienia.
5 min read
Podwyżki boczne: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak podnosić ramię bez huśtania się lub podnoszenia ramion, jakie wagy i odruchy rzeczywiście działają i błędy, które utrudniają szerokość ramion większości podnosicieli.
5 min read
Prasa Arnolda: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać pres Arnold poprawnie, jakie błędy kosztują najwięcej i jak zaprogramować go z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i czasami odpoczynku.
4 min read
Prasa stojąca: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny podział stojącej prasy powietrznej: Dokładna konfiguracja, błędy, które hamują postęp, i konkretny zestaw i schematy replicy, które możesz użyć.
5 min read
Odciąganie kolana: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Praktyczny przewodnik do pompek kolanowych: Dokładny układ, tempo, pięć najczęstszych błędów, plan na osiem tygodni, i kiedy ból kolana lub ramienia wymaga lekarza.
4 min read
- Przesunięcia . Prawidłowa forma, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Stopniowe ustawienie pompek, pięć najczęstszych błędów w formularzu, progresje od ściany do podłogi, i konkretny zestaw i numery odtwarzaczy dla twojego poziomu.
5 min read
Włoki: Odpowiednia technika, najczęstsze błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić nurkowanie bez niszczenia ramienia: ustawienia, głębokości, tempa, pięć częstych błędów, plan postępu i objawy, które wymagają lekarza.
5 min read
Przeskocz prysznica skłonna: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Kąt ławki, ścieżka pręta i dokładne liczby ustawień i powtórzeń do prasy nachylonej, plus błędy, które niszczą ramię i kiedy iść do lekarza.
4 min read
/Dumbbell Bench Press: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku przewodnik do ustawienia, trasy i tempa prasy, a także najczęstszych błędów i dokładnych zestawów, powtórzeń i czasów odpoczynku.
5 min read
Wstawiony cielę: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku, technika podnoszenia łydki, siedem błędów, które ludzie powtarzają, dokładne ustawienia i powtórzenia i oznaki ostrzegawcze warte wizyty u lekarza.
4 min read
Siedzący cielę wzbudza: Odpowiednia technika, powszechne błędy i dla kogo jest ona przeznaczona
Praktyczny przewodnik do podnoszenia cielęcia siedzącego: ustawienia maszyny, tempo, sety i powtórzenia, błędy, które niszczą wyniki i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Maszyna do porwania biodra: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Jak ustawić maszynę do uprowadzenia biodra, ile zestawów i powtórzeń wykonać, które błędy zabijają efekt i kto z niego korzysta.
4 min read
Most Glute: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić mostek pośladkowy poprawnie, jakie błędy zabijają efekt, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy ból biodra lub pleców wymaga lekarza.
4 min read
Wyrzuty biodra: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do ustawienia i wykonania, błędów, które zabijają ćwiczenia, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i kiedy zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Rozszerzenie nóg: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać rozszerzenie nóg: ustawienia maszyny, tempo, sety i powtórzenia, błędy, które prowadzą do bólu kolana i komu ćwiczenie naprawdę pomaga.
4 min read
Kręta nogi: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak poprawnie zakręcić nogę, jakie błędy ci kosztują wyniki i ile zestawów i powtórzeń potrzebujesz do silniejszych ścięgien.
5 min read