Ćwiczenia i technika (84)
Jak wykonać główne podnoszenia prawidłowo, maszyna po maszynie, zastępca po zastępcy.
Bułgarskie Split Squat: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretne ramy dla zestawów i powtórzeń w bułgarskim przysiedzeniu, jak ustawić stopy i jak zwiększyć wagę w ciągu dwunastu tygodni.
4 min read
Hack Squat Machine: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy i jak wiele razy musisz biegać na maszynie do przysiadania, jak ustawić stopy i tempo, plus plan tygodniowy na przybieranie wagi.
4 min read
Ergometr wiosłowania: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Jak działa prawidłowy uderzenie wiosłowania, które błędy powodują ból pleców, plus ustawienia tłumienia i konkretne tygodniowe sesje dla początkujących.
4 min read
Skok z liny: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do skakania na linie: długość i waga liny, pozycja ręki, wysokość skoku, pięć najczęstszych błędów i czterotygodniowy plan startowy.
5 min read
Przysiadanie przednie: Ile razy i jak się robi postępy
Dokładny zestaw i schematy odbijania przysiadań z góry, trzy metody postępu, plan ośmiotygodniowy i oznaki, że czas na odciąganie.
4 min read
/Kettlebell Swing: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak wykonać swing kettlebell poprawnie, które błędy zrujnują technikę, jak wybrać wagę i ile zestawów zrobić w tygodniu.
5 min read
Turcy wstają: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku rozbiórka tureckiego stroju, siedem błędów, które go zrujnują, i dokładnie ile zestawów, powtórzeń i kilogramów na początek.
5 min read
Burpee: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić burpee bez opuszczania pleców lub pompowania robaka, która odmiana pasuje do twojego poziomu i ile powtórzeń w tygodniu ma sens.
4 min read
Wstrzymanie na saniach: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak popchnąć sanie: wysokość, ilość ciężaru, najczęstsze błędy i trzy gotowe protokoły siły i kondycji.
5 min read
Farmer's Walk: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić właściwy spacer rolnika: ustawienia, wyboru ładunku, błędów, które go zrujnują, i konkretnego planu z setami, odległościami i czasami odpoczynku.
5 min read
Skoki skrzyniowe: Odpowiednia technika, powszechne błędy i dla kogo są one przeznaczone
Jak wykonać skok z pudełka, jak wybrać odpowiednią wysokość, jakie błędy niszczą twoje łydki i Achillesa, i dokładny plan ustawienia i powtórzenia.
4 min read
"Rosyjski Twist": Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać ruski twist poprawnie, które błędy kosztują najwięcej w dolnej części pleców, i dokładne zestawy, powtórzenia i obciążenia dla trzech poziomów treningu.
4 min read
/Wysiadająca noga: Technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku przewodnik w zakresie techniki podnoszenia nogi, 5 najczęstszych błędów, 7 kroków i wyraźne oznaki, że czas na wizytę u lekarza.
4 min read
Pies ptaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Krok po kroku przewodnik do ptasiego psa: Dokładna konfiguracja, pięć najczęstszych błędów, ile zestawów i powtórzeń i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Śmierć: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje
Krok po kroku, błędy, które często powtarzają podnosiciele, jak wybrać wariant dla budowy, i konkretny zestaw i numery odtwarzaczy.
5 min read
- Tak. - Tak. Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak prawidłowo trzymać deskę, jakie błędy niszczą efekt, ile sekund i zestawów rzeczywiście potrzebujesz i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Stronna deska: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do tablicy bocznej: Dokładna konfiguracja łokcia i biodra, siedem powszechnych błędów, konkretne liczby ustawienia i trwania, i kto z tego korzysta.
4 min read
Rozbiórki czaszek: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Krok po kroku ustawienie kruszywa czaszki, błędy, które po cichu zrujnują windę, i konkretne liczby setów, powtórzeń, odpoczynku i tygodniowej objętości.
5 min read
Wyrzucenie trójkręgosłupa: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje
Jak zrobić prawidłowe przyciskanie trójkręgosłupa: ustawienia, tempo, błędy, które je zrujnują, opcje przyczepienia i dokładne sety i powtórzenia tygodniowo.
5 min read
- Rozszerzenie trójstępienia: Technika, błędy i to, komu się nadaje
Jak ustawić przedłużenie trójczęściowe, błędy, które go zabiją i ile setów, powtórzeń i odpoczynku potrzebujesz każdego tygodnia.
5 min read
Kręg koncentracji: Odpowiednia forma, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Stopniowe ustawienie zwrotów koncentracji, 6 najczęstszych błędów w formularzu, konkretny zestaw, liczby odtwarzaczy i obciążenia, i objawy bólu warte wizyty u lekarza.
5 min read
Sweter: Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać sweter poprawnie, jakie błędy kosztują ci ramiona i dolną część pleców, i komu pasuje, z konkretnymi zestawami, powtórzeniami i obciążeniami.
4 min read
"Kręty młotki". Prawidłowa technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak wykonać dobrze zwrot z młotkiem, jakie błędy marnują twoje zestawy, ile zestawów i powtórzeń wykonać i kiedy ból łokcia wymaga lekarza.
5 min read
Rząd T-bar: odpowiednią technikę, powszechne błędy i komu pasuje
Krok po kroku ustawienie i wykonanie rzędu T-bar, pięć błędów, które hamują postęp, i konkretne zestawy, powtórki i czasy odpoczynku na następną sesję.
4 min read