Ćwiczenia i technika (84)
Jak wykonać główne podnoszenia prawidłowo, maszyna po maszynie, zastępca po zastępcy.
Dzień dobry . odpowiednią technikę, powszechne błędy i dla kogo to jest.
Jak wykonać dobranocny barbel, jakie wagy i oddziaływanie mają sens, które błędy przeciążają dolną część pleców i kiedy to pominąć.
4 min read
/Dedlift z pułapką: Technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do podnoszenia z pułapką: ustawienia, techniki krok po kroku, błędy, które kosztują najbardziej, konkretne zestawy i powtórzenia, i kto winda naprawdę pasuje.
5 min read
/Sumo Deadlift: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik w sumo deadlift: krok po kroku, sześć najczęstszych błędów techniki i czterotygodniowy test, aby sprawdzić, czy pozycja pasuje do ciebie.
5 min read
Rumuński deadlift: Odpowiednia technika, częste błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak wykonać rumuński deadlift poprawnie, jakie błędy kosztowały cię kości i dolnej części pleców, i ile zestawów i kilogramów na początek.
5 min read
/Step-Ups z ławki: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązania
Jak zrobić odpowiednie podwyżki na ławce: Wybór odpowiedniej wysokości, krok po kroku, cztery najkosztowniejsze błędy, i zestawy betonu, powtórki i obciążenia.
4 min read
Prasownik nogi: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak ustawić i wykonać prawidłowo pres nogi, które błędy kosztują kolana i plecy, ile zestawów i powtórzeń należy wykonać i komu ćwiczenie naprawdę pasuje.
4 min read
Węża z kołdrami: Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Jak zrobić prawidłowe przeciąganie rękoma, jakie błędy obciążają kolano najbardziej i ile setów i powtórzeń jest potrzebne.
5 min read
Maszyna do przysiadania: odpowiednia technika, powszechne błędy i komu pasuje
Praktyczny przewodnik po konfiguracji i wykonaniu hack squat, siedem błędów, które kosztują cię najbardziej i jasna odpowiedź na to, kto powinien używać maszyny.
5 min read
- Przysiady . Odpowiednia technika, powszechne błędy i odpowiednie rozwiązanie
Praktyczny przewodnik do przysiadania: Pozycja stojaka i wysokość łokcia, pięć błędów, które niszczą windę, i zestawy betonu, powtórzenia i liczby ładowania.
5 min read
Bułgarskie podziały: Technika, powszechne błędy i kto się do niej nadaje.
Praktyczny przewodnik po bułgarskim podziałku: wysokość ławki i ustawienie postawy, pięć najczęstszych błędów oraz konkretne liczby setów, powtórzeń i postępu.
5 min read
Śmierć: W przypadku gdy nie jest to możliwe, należy zastosować następujące metody:
Ustawienie, oddychanie i krok po kroku, różnica między konwencjonalnymi i rumuńskimi podnoszeniami trupami i wyraźne oznaki, że nadszedł czas na wymianę ćwiczeń.
2 min read
Siedzenie: Technika krok po kroku i pięć powszechnych błędów
Jak prawidłowo przysiąść pozycja stóp, głębokość, oddychanie i pozycja pleców. Plus błędy, które powodują ból kolan i pleców i jak je naprawić.
2 min read