Zaburzenia odżywiania: Ostrzegawcze oznaki

Zaburzenia odżywiania prawie nigdy nie zaczynają się dramatycznie. Zaczynają się od dyscypliny: Odcięłaś jedną grupę pokarmową, dodałaś 20 minut ćwiczeń i ludzie powiedzieli ci, że świetnie wyglądasz. Granica między kontrolą a nieporządem jest cicho przekroczana, więc pomaga wiedzieć z wyprzedzeniem, czego szukać w sobie i w ludziach, z którymi trenujesz.

Ścisła dieta kontra zaburzenia

Ścisła dieta ma termin i cel: 8 do 12 tygodni, deficyt 300 do 500 kcal dziennie, utrata 0, 3 do 0, 7 kg tygodniowo, następnie powrót do utrzymania. Nieprawidłowości nie ma końca. Cel porusza się za każdym razem, kiedy go uderzysz. 80 kg staje się 76, potem 73, potem... Jeszcze trochę.- Nie .

Drugim testem jest elastyczność. Jeśli rodzinną kolację, trzydniową wycieczkę lub nieplanowaną pizzę wprawiasz w panikę, problemem nie jest już jedzenie ale to, ile miejsca zajmuje jedzenie w twojej głowie. Brutalny marker: Jeśli myślisz o jedzeniu, wadze i kaloriach przez więcej niż 3 godziny dziennie, to nie jest plan żywienia, to obciążenie.

Objawy zachowań w pobliżu żywności

• Ważanie się 3 do 5 razy dziennie lub całkowicie rezygnowanie z wagi, jednocześnie ciągle sprawdzając lustro i wymiary talii.
• Lista zakazanych produktów, która ciągle rośnie: Zaczyna się od jednej grupy, a 3 miesiące później jest ich 15.
• Przesypanie jednego do dwóch posiłków dziennie, a następnie niekontrolowane 2000 kcal lub więcej w jednym posiłku w nocy.
• Jedzenie tylko w prywatnym miejscu i odrzucanie 2 na 3 zaproszenia towarzyskie w tygodniu, które obejmują jedzenie.
• Kompensowanie: W przypadku wystąpienia objawów takich jak wymioty, środki przeczyszczające, leki moczopędne lub głód przez cały następny dzień po zabiegu. złe posiłek. Zwymiotywanie 2 lub więcej razy w tygodniu jest progiem, który lekarze traktują poważnie.
• Ritual: pokroić jedzenie na małe kawałki, pchać je po talerzu przez 30 minut, żuć 20 razy na kęs, posiłek trwający godzinę.

Znaki w siłowni

• Trening jako kara, a nie plan 45 dodatkowe 45 do 90 minut ćwiczeń kardio bo za dużo zjadłem.- Nie .
• 7 sesji tygodniowo bez żadnego dnia odpoczynku przez okres dłuższy niż 6 tygodni.
• Trening z gorączką, z powodu kontuzji lub po bezsennej nocy, ponieważ jeden dzień wolny wydaje się niemożliwy.
• Siła upadku: Siedzący przysiłek, który poruszał się 100 kg przez 3 zestawy 5 sześć tygodni temu, teraz ma 80 kg, a 3 zestawy 8 potrzebują 4 minut odpoczynku zamiast 2.
• Niezdolność do pominięcia sesji, nawet jeśli trener lub partner treningowy bezpośrednio tego zaleca.

Utrata wydajności ma znaczenie, ponieważ jest obiektywna. Jeśli w ciągu 6 do 8 tygodni w trakcie 7 do 8 godzin snu obniży się 10 do 15 procent siły w głównych podnoszeniach, to niezależnie od tego, co pokazuje lustro, wchłanianie jest zbyt niskie.

Objawy fizyczne

• Utrata ponad 5% masy ciała w ciągu 4 tygodni bez planu (w 80 kg to 4 kg).
• Trzy cykle menstruacyjne nieprzychodzą z rzędu; u mężczyzn spadek libido i poranne erekcje.
• Stale zimne ręce i stopy, tętno w spoczynku poniżej 45 z zawrotami głowy wstając.
• Włosy cienkie, kruche paznokcie, miękkie włosy na przedramionach i twarzy.
• Obrzęk gruczołów pod szczęką, erozja szkliwa i wrażliwych zębów typowe dla wymiotów.
• Zaparcia, wzdęcia i jedzenie, które wydaje się siedzieć w żołądku przez wiele godzin.
• Złamania stopy lub łydki bez prawdziwego wzrostu objętości biegania.

Jak wygląda minimum?

Aby utrzymać funkcjonowanie w 3 do 4 sesjach tygodniowo, punktami odniesienia są: 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała, co najmniej 3 g węglowodanów na kilogram w dni treningowe (dla osoby o masie 75 kg to 225 g) i tłuszczu nie mniej niż 0,8 g na kilogram, ponieważ hormony płciowe spadają poniżej tego poziomu. Jeśli przez miesiące miałeś mniej niż 1500 kcal dziennie podczas treningu 4 razy w tygodniu, to nie jest plan to dług, który organizm gdzieś płaci, w kościach, hormonach lub nastroju.

Co powiedzieć komuś w siłowni?

Opisz zachowanie, nie ciała. Nie wspominając o wyglądzie, pomaga, a nawet chwaląc, ponieważ obie te słowa potwierdzają, że wartość mierzona jest ciałem.

Zauważyłem, że przez miesiąc spędzałaś ponad 40 minut na bieżni i przestałaś przychodzić z nami na lunch. - Jak się masz? - Dobrze.

Spodziewaj się zaprzeczenia po raz pierwszy. To reguła, nie wyjątek. Nie kłóć się o liczby. Powiedz, że jesteś w pobliżu i wróć do tego za 2 tygodnie. Jeśli osoba ta jest nieletnia, natychmiast w to wciągnij rodziców.

Kiedy należy udać się do lekarza

Tego samego dnia, pilne: mdłości, ból w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, puls w spoczynku poniżej 40, skurcze mięśni z osłabieniem, wymioty krwi.

W ciągu kilku dni: utrata masy ciała w ciągu 3 miesięcy, wskaźnik masy ciała poniżej 18, 5, trzy nieprzeprowadzone cykle cyklu w ciągu 3 miesięcy, wymioty lub stosowanie środków przeczyszczających w celu kontroli masy ciała, epizody przeżutego picia raz w tygodniu lub więcej przez okres dłuższy niż 3 miesiące.

Zarezerwuj rutynowy termin, jeśli: jedzenie zajmuje większość dnia przez okres dłuższy niż 6 miesięcy lub przestał pan z tego powodu wychodzić na zewnątrz.

Należy się spodziewać badań krwi, elektrolitów (potasu, sodu, magnezu), EKG, hormonów tarczycy oraz, w razie potrzeby, badania gęstości kości. Przyprowadź konkretne numery: ile kilogramów, w ciągu jak wielu tygodni, dzienne spożycie, sesje tygodniowe. To przerywa rozmowę na pół.

Krótka wersja

• Dieta ma termin i toleruje wyjątki; zaburzenie przenosi cel i nie toleruje żadnego.
• Najwcześniejsze sygnały są behawioralne: Tajne jedzenie, rosnąca lista zakazanych, ważenie się 3 do 5 razy dziennie, ćwiczenia sercowe jako kara.
• Utrata 10 do 15 procent siły w ciągu 6 do 8 tygodni przy normalnym śnie oznacza zbyt niskie spożycie.
• W ciągu 4 tygodni utrata masy ciała wynosi ponad 5 procent, trzy nieprzebrane cykle lub puls poniżej 45 z zawrotami głowy wymagają przeprowadzenia badania.
• Kiedy z kimś rozmawiasz, podaj jego zachowanie, bądź dostępny i spodziewaj się odrzucenia przy pierwszej próbie.