Trening i stres: co się dzieje w twojej głowie

Wpływ treningu na nastrój nie jest folklorem gimnastycznym w badaniach klinicznych regularna aktywność fizyczna ma efekt porównywalny z niektórymi metodami leczenia łagodnej i umiarkowanej depresji. Ale dawka ma znaczenie, tak jak leki.

Co się naprawdę dzieje?

• Krótkoterminowe: Po sesji czujesz się spokojniej przez 266 godzin.
• Średniookresowo: Lepszy sen i mniej przeczulenia.
• Długoterminowe: lepsza tolerancja na stres częstotliwość akcji serca i ciśnienie krwi rzadziej rosną w sytuacjach stresujących.

Ile potrzebujesz?

• 35 razy w tygodniu przez 30 minut W przypadku większości pacjentów, w których aktywność jest umiarkowana, występuje większy efekt.
• Na nastrój. Regularność pokonuje intensywność. codzienny spacer jest lepszy niż jedna męcząca sesja w tygodniu.
• Trening siłowy działa tak samo dobrze jak ćwiczenia sercowe; wybierz to, co naprawdę zrobisz.

Kiedy trening pogarsza sytuację

Zbyt duże ćwiczenia bez odzyskiwania sił powodują zmęczenie i drażliwość, a także zaburzają sen. Znaki: wyższy tętno w spoczynku, gorszy sen, brak motywacji, małe rzeczy irytujące. Odpowiedź nie jest wciskanie zębów, ale ułatwienie sobie tygodnia.

Praktyczne wskazówki

1. Czas: w godzinach porannych lub wczesnych godzinach popołudniowych, jeśli trening zakłóca sen.
2. Na zewnątrz: Ćwiczenia na zewnątrz mają silniejszy wpływ na nastrój niż w pomieszczeniach.
3. Nie ma telefonu. między zestawami przerwa z ekranów to połowa korzyści.
4. Firma: Trening grupowy daje poczucie przynależności.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli smutek, utrata zainteresowania lub niepokój trwa dłużej niż dwa tygodnie i zakłóca pracę lub relacje z innymi osobami szkolenie jest wsparciem, a nie zastępstwem lekarza lub terapeuty.

Krótka wersja

• 30 minut, 35 razy w tygodniu, konsekwentnie.
• Na zewnątrz i bez telefonu lepiej.
• Zbyt dużo treningu oznacza więcej stresu, nie mniej.
• W przypadku trwałych objawów należy uzyskać pomoc specjalistów i szkolenia.