Obsesja na punkcie wyglądu: Jak rozpoznać bigoreksję i co zrobić?

Bigoreksja to ciągłe odczuwanie, że jesteś za mały i za słabo mięśniony, nawet jeśli bar i taśma pomiarowa mówią inaczej. Problem nie polega na tym, że lubisz siłownię; problem polega na tym, że trening i jedzenie zaczynają decydować o tym, jak wygląda twój dzień, z kim się spotykasz i jak się czujesz w swojej skórze. Oto konkretna wersja: jak to wygląda w praktyce, które liczby są ostrzeżeniem i co naprawdę pomaga.

Co to jest bigoreksja i czym nie jest

Nazwa kliniczna to dysmorfia mięśniowa, należąca do rodziny zaburzeń wizerunku ciała. Jądro jest w niezgodności: Obiektywnie jesteś w dobrej formie, ale twoje wewnętrzne odczyty własnego ciała są zablokowane. Nie wystarczy.- Nie . Nie jest to próżność i nie jest to to samo, co dbać o swój wygląd, który jest normalny.

Najwyraźniejszym testem jest przegapiona sesja. Dyscyplinowany podnosicieł nie uprawia treningu z powodu pracy lub rodziny, jest lekko irytowany i porusza się następnego dnia. Ktoś z dysmorfią mięśni nosi winy cały dzień, planuje jak to naprawić i naprawdę czuje, że ciało widocznie się wyczerpało w ciągu 24 godzin. To samo z jedzeniem: Jeden posiłek poza planem jest tylko posiłkiem dla jednej osoby i dowodem, że wszystko się rozpada dla drugiej.

Znaky, które możesz liczyć.

Zamiast przechodzić przez niejasne przeczucia, przejrzyj listę z ostatniego miesiąca:

• Patrzysz w lustro, na wykazie sklepu lub w kamerę telefonu. więcej niż 10 do 15 razy dziennie albo odwróciłeś się w drugą stronę i całkowicie unikałeś lusterek.
• Trenujecie . 6 do 7 dni w tygodniu przez 90 do 120 minut Nie mogę odpocząć dwa dni z rzędu bez dyskomfortu.
• Odmówiłeś posiłku, wycieczki lub wizyty u przyjaciół co najmniej 3 razy z powodu treningu lub przygotowania posiłków.
• W lecie nosisz obcisłe ubrania, albo nosisz koszulę na plaży, bo czujesz się mały.
• Trenuje się przez ból, który trwał. więcej niż 4 tygodnie Bo przerwa kosztuje postęp.
• Myślenie o swoim ciele, posiłkach i planie zajmuje więcej niż 1 godzinę dziennie- Nie . Kryteria kliniczne często mówią o 3 godzinach lub więcej, ale jedna godzina jest wystarczająca, by kosztować cię kawałek twojego życia.
• Czy poważnie rozważasz stosowanie sterydów anabolicznych, lub już je używasz?

Dwie lub trzy rzeczy oznaczają, że nadszedł czas na zmianę nawyków. Pięć lub więcej, plus zakłócenia w pracy lub związkach, oznacza, że potrzebujesz pomocy z zewnątrz.

Dlaczego lustro nie rozwiąże tego?

W dysmorfii mięśniowej postrzeganie ciała jest niewiarygodnym instrumentem pomiarowym, a im częściej go używasz, tym mniej wiarygodny. Sprawdzanie w lustrze uspokoi cię na pięć minut, a potem wzmocni pragnienie ponownego sprawdzenia. Więc opieraj się na danych, które nie zależą od twojego nastroju.

W praktyce: Zdjęcia każdego dnia. 8 do 12 tygodni, ta sama pora dnia, to samo światło, ta sama posada. Mierzenie ramion, pasa i uda raz w miesiącu, rano. I co najważniejsze, twój dziennik treningowy: ile wagi na ile powtórzeń. W rzeczywistości dla kogoś, kto trenuje ponad dwa lata, jest to około 0,25 do 0,5 kg beztłuszczowej masy na miesiąc, co oznacza, że różnice z dnia na dzień nie mogą być prawdziwe.

Co konkretnie zmienić?

1. Skończcie trening. Cztery dni w tygodniu, 45 do 75 minut na sesję. Wzrost wymaga około 10 do 20 zestawów na grupę mięśni w tygodniu; wszystko poza tym głównie kupuje zmęczenie, nie mięśnie.
2. Weź sobie dwa dni odpoczynku.- Z tyłu na tył. Jeśli ta myśl sprawia ci niepokój, to właśnie dlatego zostaje w planie.
3. Ogranicz kontrolę. Raz dziennie, maksymalnie 30 sekund. Zdjęcia tylko w zaplanowany dzień, nigdy częściej.
4. Wypełnij wolny czas. Napisz pięć rzeczy, które zrobisz z tymi pięć do sześciu godzinami tygodniowo. Pusty harmonogram przesuwa się prosto do siłowni.
5. Sprawdź wiarę. Celowo pominiąć jedną planowaną sesję, a następnie sprawdzić swoje pomiary i podnoszenia 7 dni później. Nic się nie zmieni, i o to chodzi.

Jedzenie, kiedy problemem staje się śledzenie.

Dla większości ludzi 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie jest górnym krańcem tego, co jest użyteczne. Powyżej 2,5 g/kg nie wykazano dodatkowej korzyści. Aby zyskać, 200 do 300 kcal Wystarczy, że się wychyli. 300 do 500 kcal - Na dole. Więcej agresji niż to zwykle podsyca obsesję, a nie wynik.

Jeśli ważenie jedzenia wydaje się bardziej obowiązkiem niż narzędziem, zaplanuj to. dwa dni w tygodniu bez skali i bez aplikacji.- Nie . Jeśli sama myśl o tym sprawia, że się denerwujesz, to jest to przydatna informacja o tym, gdzie leży prawdziwa kwestia.

Kiedy należy udać się do lekarza

Zacznij od lekarza rodzinnego, następnie psychologa lub psychiatry, jeśli dotyczy to:

• Myśli o wyglądzie więcej niż 1 godzinę dziennie i przeszkadzają w pracy, studiach czy relacjach.
• Unikałeś sytuacji społecznych przez... więcej niż 2 tygodnie - Z powodu wyglądu.
• Utrzymujące się niskie nastroje, niepokój lub myśli o samookaleczeniu więcej niż 2 tygodnie- Nie .
• Używa lub używał pan sterydów anabolicznych. To też wymaga badań krwi. pełna analiza krwi z hematokrytem, enzymami wątrobowymi, profilem lipidowym, ciśnieniem krwi i panelem hormonalnym.
• Objawy fizyczne: utrata okresu miesiączkowego, spadek libido, bezsenność, podwyższony tętno w stanie spoczynku lub ból trwający ponad miesiąc pomimo spoczynku.

Pierwszorzędowe leczenie jest zwykle: terapia poznawczo- behawioralna, wraz z lekami, jeśli lekarz uzna to za stosowne. To jest stan z znaną drogą leczenia, nie kwestia charakteru lub siły woli.

Krótka wersja

• Bigorexia nie oznacza, że lubisz siłownię; jest to trwałe uczucie, że jesteś za mały pomimo dowodów na to, że nie jesteś.
• Czerwone flagi są liczone: 10 lub więcej kontrol w lustrze dziennie, 6 do 7 sesji tygodniowo, odrzucone plany i ponad godzinę dziennie spędzoną na myśleniu o swoim ciele.
• Miary zaufania, nie lustro: Zdjęcia co 8 do 12 tygodni i postępy w badaniu.
• Konkretny reset to 4 sesje tygodniowo w wymiarze od 45 do 75 minut, 10 do 20 sesji na grupę mięśni i dwa pełne dni odpoczynku.
• Należy się zwrócić do lekarza, jeśli obsesja ta przeszkadza w życiu przez dłużej niż dwa tygodnie, jeśli używa się sterydów lub jeśli pojawiają się objawy depresji.