Uzależnienie od ćwiczeń: gdzie kończy się dyscyplina i zaczyna się przymus.

Konkretne znaki, liczby i sygnały fizyczne, które mówią, kiedy trening przestał być nawykem i stał się kompulsywnym, plus czterotygodniowy protokół resetu.

Jeśli ćwiczysz sześć razy w tygodniu i to poprawia twoje życie, to samo w sobie nie jest uzależnieniem to nawyk. Problem zaczyna się, gdy trening przestaje być czymś, co wybierasz i staje się czymś, bez czego nie możesz funkcjonować. Granica nie zależy od tego, jak często trenujesz, ale od tego, co się dzieje, gdy sesja znika.

Gdzie jest ta linia?

Badania nazywają to uzależnieniem od ćwiczeń i stosuje te same kryteria co inne uzależnienia behawioralne. Tłumaczenie na język gimnastyczny:

Tolerancja: 45 minut i 12 sesji pracy wystarczyło; teraz potrzebujesz 90 minut i 25 sesji, aby czuć się tak samo.
Wycofanie: Przegapiasz jeden dzień, a w ciągu 24 godzin jesteś drażliwy, źle śpisz i nosisz winy.
Utrata kontroli: Zaplanujesz 4 sesje i wykonujesz 7, i to się powtarza tydzień po tygodniu.
Wąskie: Odmawiasz wycieczek, obiadów i zobowiązań rodzinnych, bo kosztuje cię to miejsce.
Kontynuacja pomimo szkód: Trenuje się przez zapalony Achilles przez 6 tygodni, bo odpoczynek nie jest przedmiotem dyskusji.

Dyscyplinowana osoba, która nie przychodzi na sesję, podnosi ramionami i robi to jutro. Osoba z problemem zbiera się o 23 rano lub płaci karą kardio.

Test jest prosty: Weź siedem dni wolnego i patrz co się dzieje w twojej głowie. Jeśli odpowiedź brzmi: Niewiele .Nic ci nie jest.

Liczby warte zaznaczenia

Nie ma jednego progu odróżniającego zdrowe od niezdrowego, ale istnieją przedziały, w których ryzyko wyraźnie rośnie. Traktuj je jak światło, nie diagnozę.

Więcej niż 10 godzin W tym celu należy przeprowadzić ćwiczenia w tygodniu bez udziału w zawodach lub blokach przygotowawczych.
Zero dni pełnego odpoczynku w ciągu ostatnich 6 tygodni.
/Przestań. 253030 zestawów roboczych na grupę mięśni w tygodniu Większość ludzi dobrze się rozwija po 1020.
/Przestań. 60 minut ćwiczeń kardio dziennie /z czterech lub więcej sesji siłowych /z powodu poczucia, że to za mało.
Dwie sesje dziennie, które nikt nie przepisał, trwające dłużej niż 4 tygodnie- Nie .

Co ciało zgłasza zanim głowa to przyznaje.

/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 51010 uderzeń powyżej wartości normalnej, utrzymując się w tym stanie przez 7 lub więcej dni.
Pod 7 godzin W przypadku leczenia w nocy można przejść do leczenia w nocy.
Siła na głównych podnoszących spadających 510%10% Trzy tygodnie z rzędu, mimo że nic nie przegapiłeś.
U kobiet: brak okresu na 3 cykle w kolejności. U mężczyzn: płaskie libido i przeziębienia, które trwają 10 dni.
ból trwający dłużej niż 72 godziny Nie zmienia charakteru i budzi cię w nocy.

Kiedy jedzenie jest częścią tego

Bardzo często problemem nie jest samo szkolenie problemem jest szkolenie i niedostateczne jedzenie. To połączenie jest tym, co naprawdę łamie ludzi.

Jedzenie pod 253030 kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała /w ciągu dnia przez długie odcinki /to strefa, w której zaczynają cierpieć hormony, kości i sen.
Białko powinno siedzieć w pobliżu. 1,62,2 g na kilogram masy ciała; jeśli od miesięcy spożywasz mniej niż 1,2 g, żadna ilość odpoczynku nie poprawi Twojego powrotu do zdrowia.
Utrata wagi szybciej niż 0,5% masy ciała na tydzień W przypadku pracy w długim okresie prawie zawsze oznacza to, że nie jest wystarczająco obciążony.
Jeśli pominięcie posiłku daje 20 minut na bieżni, Wyprostować.To nie jest szkolenie, to jest rekompensata.

Czterotygodniowy reset.

Celem nie jest przerwanie treningu. Celem jest odzyskanie wyboru.

Tydzień pierwszy: Ogranicz całkowitą objętość do 50% i odpuść nadmiar kardio. Trzymaj trzy sesje po 45 minut. Napisz jedno zdanie dziennie o tym, jak się czujesz.
Tydzień drugi: Bierzcie dwa kolejne dni odpoczynku- Nie . Nie wymyślaj ich. Jeśli okaże się to fizycznie niemożliwe, to jest to najkorzystniejsza informacja jaką możesz dostać.
Tydzień trzeci: Wróć do 4 sesji 60 minut z twardym sufitem na zestawy 16 powiedzmy 16 sesji roboczych na sesję. Kiedy uderzysz w sufit, odejdziesz.
4 tydzień: dodaj jedną aktywność niezwiązaną z treningiem trwającą co najmniej 60 minut tygodniowo z udziałem innych osób. Spacer, kawa, cokolwiek.

Poza tym: Wyciągnij licznik kroków na 14 dni i waż się najwyżej raz w tygodniu, zawsze rano. Ciągłe pomiary dostarczają informacji o pętli, którą próbujesz złamać.

Kiedy należy udać się do lekarza

Idź do lekarza zamiast czekać na to. przechodzi samodzielnie. jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z następujących objawów:

Nie ma okresu dłuższego niż 3 miesiące.
Ból kości, który jest ostry, boli przy naciśnięciu i pogarsza się wraz z chodzeniem possible możliwe złamanie z powodu stresu.
Omdlenia, szybkie lub nieregularne bicie serca lub ból w klatce piersiowej podczas wysiłku.
Ciemny, kolorowy mocz po ciężkiej sesji wraz z ciężkim osłabieniem mięśni to jest pilne tego samego dnia.
Utrata ponad 5% masy ciała w miesiąc bez zamiaru.
Czucie niewartościowości, gdy nie ćwiczysz, wymioty lub używanie środków przeczyszczających, unikanie ludzi przez miesiące to miejsce psychologa lub psychiatry, a pytanie nie jest przesadą.

Jeśli pacjentka ma chorobę serca, cukrzycę lub w przeszłości miała zaburzenia odżywiania, najpierw należy skonsultować się z lekarzem z każdą procedurą powyżej 5 sesji tygodniowo.

Krótka wersja

Uzależnienie nie mierzy się liczbą sesji, ale tym, co się dzieje, gdy się nie odbywa.
Czerwone flagi: ponad 10 godzin tygodniowo bez celu, zero dni odpoczynku w ciągu 6 tygodni, tempo serca w spoczynku wzrosło do 510 uderzeń.
Najkrótsza droga do rozkładu jest spożywanie mniej niż 25-30 kcal na kg beztłuszczowej masy w dużej objętości.
Cztery tygodnie: 50% objętości, dwa kolejne dni odpoczynku, ściana, jedna aktywność poza siłownią.
Brak miesiączki, ból kości, ciemny mocz lub poczucie bezwartości - należy udać się do lekarza, nie czekać.