Przewodnik po zakupie trenera: kto to sprawdza i co sprawdza

Trener jest zwykle maszyną zakupioną w styczniu, używaną do marca i po cichu przekształconą w regał do ubrań latem. Zanim zaczniesz porównywać modele, odpowiedz szczerze na jedno pytanie: Czy będziesz na nim stawiał trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 45 minut? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", żaden formularz specyfikacyjny cię nie uratuje.

Jeśli odpowiedź brzmi "tak", warto wiedzieć, które liczby na kartce mają znaczenie, a które są dekoracjami. Maszyna dobrze wykonuje jedną pracę: Napełnia twoje serce i płuca bez żadnego wpływu, ponieważ twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów. To sprawia, że jest naprawdę przydatny dla ludzi, których stawy nie chcą biegać.

Co maszyna musi mieć

Krótka lista , która powinna być traktowana jako nie do negocjacji:

• Stabilność pod tobą. Przy 130-140 kroku na minutę ramy nie powinny się trząść ani pełzać po podłodze.
• Długość kroku, która pasuje do twojego wzrostu. To jest jedyna rzecz, której nie możesz naprawić później.
• Cichy opór , który wspina się małymi krokami ., zamiast skakać z zbyt łatwego do niemożliwego.
• Pedały wystarczająco duże. aby zabrać całą stopę z miejscem do przesunięcia do przodu i do tyłu.
• Ograniczenie masy użytkownika z przestrzenią dla głowy ponad własną wagę ciała.

Wszystko inne programy, ekrany, aplikacje, wentylator w konsoli jest bonusem. Przyjemne, ale nie decydujące.

Liczby i ich znaczenie.

Długość kroku

Najważniejsza postać w specyfikacji. Za krótki i ruch zamienia się w zamieszanie, które poczujesz w kolanach i bioderze po piętnastu minutach. Za długo i spędzasz sesję na dążeniu do równowagi.

Przybliżony przewodnik: W przypadku wzrostu do około 170 cm, krok od 40 do 45 cm pasuje dobrze; w zakresie od 170 do 185 cm szukaj 45 do 50 cm; powyżej 185 cm chcesz 50 cm lub więcej. To punkty wyjścia, nie zasady. Prawdziwy test to 30 kroków na samej maszynie.

Koło i opór

Zwiat to metalowy dysk niosący bezwładność. Cięższy sprawi, że przejście między fazami kroków będzie gładkie, ponieważ ruch nie osłabnie w martwym miejscu. Maszyny do wejścia zazwyczaj przepuszczają od 6 do 8 kg, środkowe od 9 do 14 kg, mocniejsze powyżej 15 kg.

Jednak sama liczba może wprowadzać w błąd. Nie ma znaczenia, gdzie znajduje się koło i jak jest zbudowany napęd. Ciężki dysk na słabych łożyskach nie jest lepszy niż lżejszy dysk na dobrych. Obecnie opór jest prawie zawsze magnetyczny, albo regulowany ręcznie za pomocą kabla i tarczy, albo elektronicznie z konsoli. Wersja elektroniczna jest bardziej precyzyjna i pozwala na programowanie, ale potrzebuje w pobliżu gniazda.

Siła silnika, zwykłe nieporozumienie.

Trener nie ma silnika napędowego. Na bieżni silnik pociąga za pas, więc jego wskaźnik mówi ci coś prawdziwego. Tutaj jedyną rzeczą, która prowadzi maszynę, jesteś ty. Jeśli w ogóle istnieje silnik, to małe serwo, które przesuwa magnes bliżej koła lub podnosi rampę, a jego ocenę nie mówi nic o jakości treningu. Każdy, kto sprzedaje ci trenowanie na sile silnika, sprzedaje ci mgłę.

Ograniczona masa i masa maszyny

Wybierz model o masie co najmniej 15-20 kg powyżej wagi ciała. Ta wartość określa obciążenie statyczne, a ty nie stoisz w miejscu każdy krok na krótko wypycha siłę ponad własną masę.

Masa maszyny jest uczciwym sygnałem. Modele lekkie ważą od 25 do 40 kg i zachowują się odpowiednio, klasa średnia siedzi gdzieś w okolicach 45 do 70 kg, a wszystko powyżej 80 kg ledwo porusza się pod użytkownikiem. Nie ruszy się też dla ciebie, co jest kompromisem.

Odcisk i pozycja napędu

Większość maszyn ma długość 120-200 cm i szerokość 50-70 cm. Napęd może być z przodu lub z tyłu; różnica wynika z kształtu drogi i rozkładu masy, a nie z obiektywnego lepszego układu.

Sprawdź również przepaść między pedałami. Jeśli twoje stopy są znacznie szersze niż biodra, kolana będą wysyłać rachunek po dwudziestu minutach. Rozsądny. praca nad zapobieganiem urazom kolana Pomogę w ogóle, ale maszyna, która rozkłada nogi to problem sprzętowy, nie szkoleniowy.

Materiały i konstrukcja

Stalowa ramka, plastikowa tylko na płaszczyźnie i konsoli. Oś i oś działają na łożyskach, nie na plastikowych krzakach. Rękawice gumy lub opakowane w pianę, która trzyma się mocno po pocie. Jeśli maszyna piszczy w warsztacie bez ładunku, będzie piszczać głośniej w salonie.

Konsola i odczyty

Czas, poziom oporu, obroty na minutę i odległość są przydatne do porównania jednego tygodnia z następnym. Liczba kalorii jest raczej szacunkiem na podstawie formuły niż pomiaru i może być nieprawidłowa o 20-30%. W momencie zmiany uchwytu odczyty pulsu z metalowych uchwytów błąkają się; jeśli bicie serca ma dla ciebie znaczenie, użyj paska na piersi lub Zegarek, który mierzy to, co twierdzi, że jest.- Nie .

Ile miejsca i pieniędzy naprawdę potrzebujesz?

Przestrzeń to nie tylko ślad. Dodaj około 60 cm za maszynę, abyś mógł bezpiecznie zejść, plus 30 do 40 cm po obu stronach dla ramion. Wymiar , o którym ludzie zapominają , to wysokość: w górnej części ruchu pedał znajduje się 20-25 cm nad podłogą, więc chcesz mieć sufit co najmniej 40 cm nad własną wysokością. W mieszkaniach o niskich lub nachylonych sufitach jest to raczej przeszkoda niż szczegół.

Pod nią znajduje się ochrona podłogi, albo gruba guma, albo specjalnie wykonany dywan. Rozumowanie jest takie samo jak przy zbieranie poduszka treningowaWymóg: grubość i materiał to wszystko, wygląd nie.

Nie będę wymyślał cen, ponieważ różnią się one w zależności od rynku i ciągle się zmieniają, ale warto wiedzieć, co napędza zakres. Na dole masz lekki ramy, krótki krok i ręczne opór dobrze do chodzenia i łatwe cardio, nieprzyjemne jak tylko przyspieszyć. Środek zapewnia dłuższy krok, cięższy kołowrot, elektroniczny opór i ramę, która pozostaje na miejscu. W górnym zakresie płacisz za łożyska, cichość, długość kroków i dłuższą gwarancję.

Zadaj sobie trzy pytania zanim zapłacisz: jak długo obowiązuje gwarancja na ramę w stosunku do części i pracy, kto przychodzi do serwisu i czy w twoim kraju są zapasy części zamiennych. Maszyna, której nikt nie może obsłużyć, jest droga, nawet jeśli jest tania.

Częste błędy w zakupie

• Wybór na podstawie liczby programów. Większość ludzi kończy się używaniem dwóch.
• Kupujesz bez próby. Dziesięć minut na maszynie mówi więcej niż cały arkusz. Jeśli kupujesz online, najpierw przeczytaj zasady zwrotu.
• Nie biorąc pod uwagę wysokości sufitu i drzwi. Niektóre pudełka nie wyczyścią standardowych drzwi bez częściowego rozbioru.
• Ufając słowu "składanie". Modele składane są lżejsze i krótsze, ale również mniej stabilne i krótsze w kroku. Złóż 40 kg maszyny dziennie trwa około dwóch tygodni zanim przestaniesz się martwić.
• Kupuję za dużo maszyny do pokoju., a potem trenuj przy ścianie z łokciami w szafie.
• Kupowanie używanych bez odpowiedniego czeku. Włącz go pod obciążeniem przez 5 minut i posłuchaj łożysk. Świotki i boczne pedały to kosztowne usterki.

Komu pasuje, a komu nie.

Warto, jeśli twoje stawy nie znoszą biegania, ale chcesz regularnego treningu. Warto się trenować, jeśli ćwiczysz wcześnie lub późno, poza godzinami siłowni. Warto się zastanowić, jeśli wracasz po długiej przerwie i potrzebujesz ładunku, który możesz dokładnie ustawić. /Podobnie dobrze pasuje do / rozsądne treningi w wieku pięćdziesięciu lat, gdzie spójność pokonuje intensywność.

Nie warto, jeśli celem jest siła i mięśnie wymagające innej pracy, a trening krzyżowym jest w najlepszym wypadku uzupełnieniem. Nie warto, jeśli naprawdę lubisz biegać na świeżym powietrzu, w takim razie kupujesz sobie powód, by tego nie robić. I nie jest tego warte, jeśli nie ma gdzie go umieścić, gdzie można go zobaczyć i wejść bez pięciominutowej konfiguracji.

Dla twojego pleców maszyna nie jest ani lekarstwem, ani sprawcą. Trzymaj tułowie w pozycji pionowej i unikaj zawieszenia wagi przez ramiona, a dla podstawowego problemu spojrzeć na to, co W rzeczywistości działa na zapobieganie bólowi pleców.- Nie .

Kiedy należy udać się do lekarza

Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń kardio należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent ma znane choroby serca lub niekontrolowane ciśnienie krwi, ma ponad 40 lat i od lat nie jest aktywny, lub jeśli wysiłek powoduje ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub duszność nieproporcjonalnie do wykonywanej pracy. Jeśli coś z tego pojawi się w środku sesji, zatrzymaj się i sprawdź. Ból kolana trwający dłużej niż kilka dni, obrzęk lub zacięty lub zablokowany staw również należy skierować do kliniki, a nie do następnego treningu.

Krótko mówiąc.

Spójrz na długość kroku, stabilność, wagę koła i limit wagi użytkownika, w tej kolejności. Nie mów nic o mocy silnika, bo nie ma silnika napędowego. Zmierz pokój, włącznie z sufitem. Spędź 10 minut na maszynie i zapytaj o serwis i części zamienne. A przede wszystkim: Najlepszy trener jest tym, na którego wpadniesz we wtorek wieczorem, kiedy wolisz nie.