Maszyny wiosłowe: jak wybrać i dlaczego działają

Jeśli chcesz mieć jedną maszynę w domu, masz od trzech do pięciu metrów kwadratowych i chcesz sesji, która dotyka nóg, pleców i płuc naraz, maszyna wiosłowa jest poważnym kandydatem. Problem w tym, że dziesięć z nich na podłodze sklepu wygląda prawie identycznie i nie zachowuje się podobnie.

To raczej przewodnik zakupowy niż recenzja. Bez modeli, bez marek, tylko to, co musisz wiedzieć, zanim zapłacisz.

Dlaczego jeden cios robi tyle pracy

Uderzenie wiosłowe to ruch całego ciała z ścisłym porządku: Najpierw jeździsz nogami, potem otwierasz biodra i tułowie, a dopiero na końcu ciągniesz rękami. Trenerzy zwykle opisują go jako około 60 procent nóg, 30 procent bioder i tułowia, 10 procent ramion. Dlatego koszt energii na minutę pozostaje wysoki nawet w umiarkowanym tempie.

Nie ma też fazy opuszczania ani lądowania. Siła jest koncentryczna i dość równomierna, więc stawy mają znacznie mniejszy wpływ niż bieganie. Dla kogoś o 95 kg z niespokojnymi kolanami, to różnica między treningiem, który potrafią, a treningiem, którego nie potrafią.

Trzecim punktem jest to, że opór skalizuje się sam. Pociągnij mocniej, a maszyna będzie mocniej odpychać. Ta sama jednostka jest odpowiednia dla początkującego, który robi 15 łatwych minut i dla kogoś, kto grzeje 500 metrów.

Co prawdziwy wiosłowiec musi mieć

To jest lista, z którą nie zawarłbym kompromisu za wszelką cenę:

• Rura, która nie się gięje. lub grzechotę, gdy jesteś na końcu z ciężarem ciała na siedzeniu.
• Odporność, która reaguje na wysiłek. powietrze lub woda. Magnetyczny jest akceptowalny przy wystarczających poziomach i przyzwoitym kołem.
• Monitor wykazujący waty lub 500-metrowy podziałNie tylko minuty i wynaleziona liczba kalorii.
• Pozostałe maszyny i aparatura do transportu lotniczego który trzyma stopę, gdy ciągniesz z pełnym wysiłkiem.
• Ograniczenie masy z przestrzenią głowy przynajmniej 15 do 20 kg powyżej miejsca, w którym jesteś teraz.
• Siedzenie na łożyskach lub dobrych rolkach który biegnie całą długość bez złapania się w stawy.

Specyfikacje, które mają znaczenie i co oznacza każda z nich.

Rodzaj oporu

Wiosłowiec na powietrzu obraca wentylator. Czuję się jak w łodzi, opór jest praktycznie nieograniczony, a głośno w mieszkaniu z sąsiadami na dole, to staje się rozmową. Wiosłowcy wodni pracują na tej samej idei z wiosłami w zbiorniku: hałas jest przyjazny, maszyna cięższa, a woda potrzebuje od czasu do czasu oczyszczania.

Jednostki magnetyczne są najcichsze i najtańsze w obsłudze, ale opór jest na stałym poziomie i nie zważają na to, jak mocno pociągasz. Maszyny hydrauliczne z tłokami obok ramion są kompaktowe i tanie, ale pracują głównie na ramionach, opór porusza się wraz z rozgrzaniem oleju i nie można na nich zbudować prawdziwego ruchu.

W tym właśnie różni się wiosłownik od bieżni, gdzie silnik jest sercem maszyny i największym kosztem. Wiosłowiec nie ma silnika, więc pieniądze trafiają do koła pływającego, szyny i jakości budowy. Jeśli chcesz wybrać między nimi, warto przeczytać. jak silny jest silnik bieżni, którego potrzebujesz?, ponieważ logika zakupu jest zupełnie inna.

Koło i tłumienie

Zamarznięcie to dźwignia oznaczona od 1 do 10 na maszynach powietrznych i nie określa, jak ciężka jest sesja. Kontroluje ilość powietrza docierającej do obudowy, co zmienia uczucie uderzenia. Niskie ustawienie sprawia wrażenie lekkiego i szybkiego, jak wyścigówka; wysokie ustawienie sprawia wrażenie ciężkiego i wolnego.

Większość ludzi jest dobrze obsługiwana gdzieś między 3 a 5. Trening jest trudniejszy, gdy ciągniesz mocniej, a nie gdy podnosisz dźwignię do 10. Cięższy kołowrot zazwyczaj daje gładszy i stabilniejszy ruch i warto go szukać.

Długość szyny i wysokość użytkownika

To jest to, co kupujący najczęściej pomijają i najbardziej żałują. Krótsze szyny domowe zazwyczaj nadają się do osób o długości do około 185 cm, modele średniej klasy do około 195 cm, a długie szyny obejmują każdego powyżej dwóch metrów. Jeśli jesteś wysoki, szukaj maksymalnej wysokości użytkownika lub maksymalnej długości uderzenia nie całkowitej długości maszyny.

To samo dotyczy stóp. Po rozmiarze 46 sprawdź, czy podeszwa jest wystarczająco mocna i czy pięta nie podnosi się zbyt mocno.

Limit masy i wysokość siedzenia

Maszyny domowe zwykle mają ograniczenia od 110 do 150 kg, a maszyny ciężkie i komercyjne mają wyższe. Zakres zależy od materiału szyny, grubości rur i konstrukcji siedzenia. Zostawcie przestrzeń głowy, bo przedstawiona postać zakłada siedzieć nieruchomo, a będziecie jeździć mocno z podnóża.

Wysokość siedzenia to osobna sprawa. Niskie siedzenia oznaczają głębokie przysiadanie, które jest niewygodne w przypadku sztywnych bioder lub bolesnych kolan. Istnieją modele z wyższymi siedzeniami i warto je szukać, jeśli jesteś starszy lub wracasz z urazu.

Monitor i dane

Kalorie na ekranie to szacunki i kiepski sposób na śledzenie postępów. Potrzebujesz watów i czasu na 500 metrów liczb, które możesz porównywać z tygodniem na tydzień. Dobry monitor zapisuje poprzednie sesje i odbiera pasy na piersi.

Jeśli już trenowałeś zegarkiem i wiesz co naprawdę mierzy, sprawdź, czy maszyna jest połączona przez standardowy protokół bezprzewodowy, a nie tylko przez własną aplikację producenta. Aplikacje są wycofywane, protokoły pozostają.

Materiały i napęd

Rury są zwykle z aluminium lub stali. Aluminium jest lżejsze i łatwiejsze w ruchu; stal jest cięższa i ogólnie spokojniejsza pod obciążeniem. Napęd to łańcuch lub pas: Łańcuchy trwają i wymagają sporadycznego olejowania, pasy są cichsze i prawie bez konserwacji, ale wymieniają się po kilku tysiącach kilometrów.

Sprawdź też coś banalnego czy części zamienne można zamawiać indywidualnie. Maszyna, na którą nie można kupić nowego fotelika ani paska do nóg w ciągu trzech lat to jednorazowy zakup.

Ile miejsca i pieniędzy to naprawdę wymaga

Wiosłowiec ma zazwyczaj długość od 2,2 do 2,5 metra i szerokość pół metra. Dodaj od 40 do 60 cm za nim do siedzenia i rąk, plus miejsce na boku do wsiadania i wysiadania. Plan prostokąta o wymiarach około 3 na 1,2 metra.

Jeśli model jest złożony lub stoi w pozycji pionowej, najpierw zmierz sufit, ponieważ w pozycji pionowej przekracza dwa metry. Gęsty dywan pod spodem radzi sobie z wibracjami i chroni podłogę mamy to pod uwagę grubość i materiał, których potrzebuje matka treningowa oddzielnie.

Nie podaję cen, ponieważ zmieniają się w zależności od rynku, a zła liczba jest gorsza niż żadna. Najważniejsza jest proporcja: Najtańsza trzecia na rynku to głównie jednostki hydrauliczne i lekkie magnetyczne, środkowa część to maszyny magnetyczne stałe i lżejsze maszyny powietrzne, a górna część to maszyny powietrzne i wodne o konstrukcji komercyjnej. Z dołu na górę jest zazwyczaj trzy- do pięciokrotne rozmiar.

Rynek używanych rzeczy ma tu sens, bo mało się zużywa. Sprawdź szybę, przebieg siedzenia, napięcie łańcucha lub pasa oraz czy monitor działa na nowej baterii.

Częste błędy w zakupie

• Zakupy według liczby poziomów oporu. 20 poziomów słabego magnesu nigdy nie pokonało dobrego koła.
• Nie mierzy pokoju. Maszyna pasuje, ty nie pasujesz obok niej.
• Ignorując długość szyny. Powyżej 190 cm na krótkim szybie, nigdy nie osiągniesz pełnego połowu i twoja technika się opłaca.
• Zakładając, że 10 oznacza lepszy trening. To tylko oznacza cięższe, wolniejsze ciągnięcie i większe obciążenie pleców.
• Kupując hydraulikę i oczekując całego ciała. Nie do tego jest zbudowany.
• Hałas z widokiem. Jeśli trenujesz o siódmej rano w mieszkaniu, typ oporu nie jest estetycznym wyborem.

Kogo to pasuje, a kogo nie.

Warto, jeśli chcesz niskiej wydajności, ograniczonej przestrzeni i potrzebujesz jednej maszyny do noszenia nóg i pleców. Dobrze pasuje do cięższych, bo siedzisz i nic nie ląduje. Jako długoterminowa inwestycja w ogólną sprawność, niewiele maszyn zwróci tyle za odcisk.

Pasuje idealnie do rozsądne treningi w wieku pięćdziesięciu lat, pod warunkiem, że nauczysz się sekwencji. To jest główna zastrzeżenie: Jeśli wiosłujesz, ciągnąc rękami i okrążając plecy, to podejmujesz ryzyko, którego nigdy nie potrzebowałeś. Warto przeczytać, co naprawdę pomaga z zapobieganie bólowi pleców, ponieważ te same zasady obowiązują na maszynie.

To kiepski sposób, jeśli celem jest tylko rozmiar mięśni który wymaga obciążenia, które rośnie w ciągu tygodni, a wiosłowiec tego nie oferuje. Nie jest to również dobre dla ciebie jeśli nienawidzisz monotonii i wiesz, że nie spędzisz dwóch lub trzech sesji na nauce techniki, lub jeśli masz problem z aktywnym dyskiem, którego nikt jeszcze nie ocenił.

Kiedy należy udać się do lekarza

Jeśli masz chorobę serca, niekontrolowane ciśnienie krwi lub długo nie ćwiczysz, a także kilka czynników ryzyka, należy się uprzednio oczyszczyć. Zatrzymaj się i sprawdź się, jeśli odczuwasz ból lub ciśnienie w klatce piersiowej, duszność nieproporcjonalnie do wysiłku, zawroty głowy lub omdlenia lub nieregularne bicie serca.

To samo dotyczy bólu biegnącego z tyłu w dół nogi, drętwienia lub mrowienia stopy lub kolana opuchniętego po sesjach. Nic z tego nie zostanie rozwiązane przez zmianę ustawień tłumienia.

Krótka wersja

• Odporność, która odpowiada na to jak mocno pociągasz powietrze lub wodę jest najważniejsza. Magnetyczna jest kompromisem, hydrauliczna zwykle nie jest odpowiedzią.
• Dopasować długość szyny do wysokości i pozostawić 15-20 kg przestrzeni głowy na granicę wagi.
• Monitor potrzebuje watów lub 500 metrów, nie tylko kalorii.
• Budżet około 3 na 1,2 metra podłogi i gęsty mat pod nią.
• Od 3 do 5 tłumią większość sesji; twardsze jest pociągnięcie, a nie dźwignia.
• Najpierw naucz się kolejności nogi, potem zacznij się troszczyć o liczby.