Bieżniki: ile mocy motorycznej naprawdę potrzebujesz

Jedna bieżnica ma 6 koni, druga 2,5, a 2,5 machine to droższa maszyna. To nie jest błąd druku. To dwa różne sposoby pomiaru, i to jest miejsce, gdzie większość kupujących robi pierwszy zły krok.

Motor jest najdroższą częścią bieżni i jedyną częścią, której nie można później ulepszyć. Ale zanim do tego dojdziesz, odpowiedz na pytanie, które rozwiązuje wszystko inne: Będziesz głównie chodził na tym czy biegał? Maszyna do chodzenia i maszyna do biegania to dwa różne produkty, nawet jeśli stoją obok siebie w sklepie.

Co naprawdę potrzebuje bieżnica

To jest lista, z którą nie zawarłbym kompromisu za wszelką cenę:

• Klucz bezpieczeństwa na przewódku który odcina pas w momencie gdy oddala się od konsoli.
• Ramka, która nie waha się. Kiedy stoisz na krawędzi pasa i przesuniesz ciężar w bok.
• Pas wystarczająco długi dla twojego kroku., nie dla przeciętnego użytkownika w broszurze.
• Silnik, który utrzymuje tempo bez przegrzania się., zamiast tego, który zarządza nim na papierze.
• Pochylenie, jeśli to możliwe, z silnikiem to najkorzystniejsza funkcja domowej bieżni.
• Wystawiona który pokazuje prędkość, czas, odległość i nachylenie na pierwszy rzut oka, bez poszukiwania menu.

Wszystko inne programy szkoleniowe, aplikacje, fani, duże ekrany to komfort. Puls z metalowych uchwytów jest w najlepszym razie przybliżony, więc nie buduj na nim stref rytmu serca; pasy na piersi lub zegarek sportowy wykonuje swoją pracę prawidłowo.

Specyfikacje i co każda z nich oznacza.

Moc silnika

Są dwie figury. Prąd ciągły (często oznaczana jako CHP) mówi, ile silnik może utrzymać przez wiele godzin. Moc szczytowa jest krótkim maksymum, i otrzymuje większy czcionek, ponieważ jest większa liczba. Jeśli w tablicy specyfikacji jest jedna liczba bez wyjaśnienia, załóż, że to szczyt.

Wskazówki dotyczące ciągłej mocy dla użytkownika do około 90 kg:

• 1,52.2,0 KM spacer i szybkie spacery do 67 km/h, w tym na nachyleniu.
• 2,02,5 KM mieszanka chodzenia i biegania do 10 km/h trzy lub cztery razy w tygodniu.
• 2,53.3,5 KM regularne bieganie, przerwy, sesje dłuższe niż 45 minut lub kilka osób w gospodarstwie domowym.

Dodaj około 0,5 KM jeśli jesteś ponad 100 kg lub planujesz codzienne długie sesje. Niewystarczający silnik nie ulega gwałtownym awariom; po prostu biegnie na swoim limitie, nagrzewa się, starzeje własne urządzenia elektroniczne, a rok lub dwa w pasie zaczyna jąkać się, gdy zmienia się tempo lub podnosi nachylenie.

Maksymalna masa użytkownika

Maszyny domowe mają zwykle wagę pomiędzy 100 a 180 kg. Ta liczba jest granicą testu, a nie celem, więc zostaw co najmniej 20% miejsca: Przy 95 kg, 100 kg jest zbyt ciasno, a 130 kg jest odpowiednie.

Powodem jest uderzenie lądowanie z siłą kilkakrotnie większą od wagi ciała, a margines trafia do łożysk, pokładu i mocu silnika. Jeśli twoja waga zmienia się w ciągu roku, planuj na górę tego zakresu zamiast na cokolwiek. inteligentna skala Pokazała się dziś rano.

Długość i szerokość pasa

To jest to, co ludzie najczęściej lekceważą. To decyduje, czy bieganie jest naturalne czy ciasne. Im szybciej biegniesz, tym dłuższy krok i tym więcej pasów potrzebujesz przed sobą i za sobą.

• Chodzenie: 12030130 cm długości, 404545 cm szerokości wystarczy.
• W przypadku pojazdów z silnikiem silnikowym: co najmniej 140 cm długości i 455050 cm szerokości.
• Biegnij szybciej, albo jeśli jesteś ponad 185 cm: 150 cm lub więcej, o szerokości 505555 cm.

Wąski pas jest gorszy niż się wydaje. Nie zauważając tego, skracacie krok i wpychacie ręce, żeby nie zacisnąć ramy, a po dwudziestu minutach odczuwacie ją w ramionach i plecach, a nie w nogach.

Poduszkowanie i pokład

Pod pasem znajduje się deska, zwykle grubości 182525 mm, opierająca się na elastomerach. Gęstsze pokłady i lepsze elastomery oznaczają mniejsze uderzenia przez stawy i mniejszy hałas. Bieżnia jest miększa niż tarmowa, ale nie anuluje uderzenia jeśli twoje kolana narzekają, przyczyną jest częściej nagły skok w tygodniowym przebiegu niż powierzchnia, którą omówiliśmy w artykule na zapobieganie urazom kolana- Nie .

Prędkość i nachylenie

Domy bieżni zwykle osiągają maksymalną prędkość 16 km20 km/h. Wygląda dobrze na pudełku, a większość ludzi nigdy nie przekracza 121414 km/h. Wskaźnik pochylenia jest bardziej użyteczny: 01010 procent pokrywa prawie wszystko, a 121515 procent to bonus. Chodzenie z prędkością 5 km/h na 81212% nachylenia podnosi tętno jak bieganie, z znacznie mniejszym uderzeniem.

Włókna, pasy i ramy

Rolety o średnicy 455 cm są rozwiązaniem budżetowym; 68 cm oznacza, że pas gięje się mniej gwałtownie, co oznacza mniejsze tarcie i mniejsze obciążenie silnika. Wielowarstwowy pas przetrwa dłużej niż jednorzędny. Stalowa ramka jest cięższa i spokojniejsza niż aluminium, a waga maszyny w wysokości 60100100 kg na modelu w ruchu jest raczej cechą niż wadą cięższe maszyny przesuną się i będą mniej rezonować.

Przestrzeń i pieniądze, realistycznie

Sam urządzenie ma około 160200200 cm długości i 709595 cm szerokości. To nie jest cały wymóg:

• Co najmniej 100 cm za pasem, a 200 cm jest bezpieczniejsze tam kończysz jeśli się potkniesz.
• 306060 cm po każdej stronie, do schodzenia i do czyszczenia pod spodem.
• Wysokość sufitu: Twój wzrost + 203030 cm, mierzony od pasa, który znajduje się 152525 cm nad podłogą. Piwnice i pokoje na poddaszu częściej się nie sprawdzają niż się spodziewa się.

Zkładane ramy oszczędzają długość, nie szerokość, i nie naprawiają zbyt małego pokoju. Jeśli musisz rozwinąć i ciągnąć to co robisz, będziesz go mniej używać, co jest najdroższą konsekwencją złego wyboru.

Pod maszyną znajduje się gumowy mat protegujący podłogę, ograniczający przenoszenie wibracji do sąsiadów i zapobiegający pełzaniu bieżni. To inny obiekt niż matka do ćwiczeń gruba folia pod bieżnią jest aktywnie bezużyteczna, ponieważ maszyna w nią tonie i zaczyna się kołysnąć.

Jeśli chodzi o cenę, myśl o poziomach, a nie liczbach. Na dole znajdują się bezręczne podkładki do chodzenia; następnie następują składane maszyny podstawowe; środkowe zapewniają 2,5 KM lub więcej, pas o długości 140 cm i przyzwoite amortyzacje; maszyny półkomercyjne mogą kosztować od pięciu do dziesięciu razy tańszą opcję. Pieniądze idą na silnik, długość pasa, ramę i gwarancję, nie na ekran.

Budżet na koszty operacyjne: 0,31.1,0 kWh na godzinę treningu, smarownik silikonowy co 3 do 6 miesięcy lub około co 50 godzin użytkowania, plus okazjonalne skupianie i napięcie pasa. Gwarancja na silnik od 2 do 10 lat jest zwykle najuczciwszą linią w całym katalogu.

Częste błędy w zakupie

• Porównanie najwyższych wyników. Dwie maszyny oznaczone "6 KM" mogą ukrywać zupełnie różne silniki.
• Kupuję pas, który jest za krótki. 10 centymetrów zaoszczędzonych to 10 centymetrów, które zauważasz w każdej sesji.
• Nie ma miejsca na ciężar. Dopasowanie wartości do wagi ciała skraca żywotność maszyny.
• Zapomniałem o strefie odpływu i suficie. Zmierz pokój zanim zmierzysz bieżni.
• /Gonić z najwyższą prędkością. ignorując nachylenie, które będziesz używać codziennie.
• Kupuję dla motywacji. Maszyna nie buduje nawyku, ale usuwa wymówkę dla kogoś, kto już się trenuje.
• Ignorują hałas. W mieszkaniu, w którym stąpa się po podłodze, jest to większy problem niż silnik.
• Cienkie przedłużenie. Bieżnia potrzebuje własnego gniazda, najlepiej nie dzielić obwodów z ciężkimi urządzeniami.

Dla kogo się opłaca, a kto powinien go pominąć.

Warto się tego spodziewać, jeśli trenujesz trzy lub więcej razy w tygodniu, a ciemność, deszcz, zmiany w pracy lub regularne opieka nad dziećmi kosztują Ci sesję. Warto też, jeśli chodzić pochylając się jest twoim głównym nawykem treningowym to prawdopodobnie najlepszy stosunek efektu treningu do obciążenia stawów jakiekolwiek domowe urządzenie oferuje.

Po pięćdziesiątce bieżni jest często najbardziej niezawodnym sposobem utrzymania kondycji przez cały rok, ponieważ dokładnie kontrolujesz powierzchnię i tempo; jak dopasować to do reszty tygodnia jest omówione w naszym artykule na temat /wychowanie rozsądne w wieku 50 lat.- Nie .

Jeśli biegasz raz w tygodniu i lubisz być na zewnątrz, jeśli nie możesz wyczyścić odpowiedniej strefy bezpieczeństwa za maszyną lub jeśli twój budżet rozciąga się tylko na coś słabszego niż twoje potrzeby treningowe. W takim razie członkostwo w siłowni lub zestaw, który nie wymaga połowy pokoju, służy ci lepiej.

Kiedy należy udać się do lekarza

Zatrzymaj się i sprawdź, czy wysiłek powoduje ból lub ciśnienie w klatce piersiowej, zawroty głowy, omdlenia, nieregularne bicie serca lub duszności. To samo dotyczy osób z chorobą serca, nieprzejrzanego ciśnienia krwi lub osób wracających do treningu po długiej chorobie.

Dla stawów reguła jest prostsza: Ból trwający dłużej niż dwa tygodnie, pogarszający się z sesji na sesję, lub budzący się w nocy nie jest czymś, co można naprawić poprzez ustawienie bieżni.

Krótka wersja

• Silniki do sterowania silnikami o mocy ciągłej: 1,52.2,0 KM dla chodzenia, 2,02.52,5 dla łatwego biegania, 2,53,5 dla regularnego biegania.
• Dodaj około 0,5 KM powyżej 100 kg i pozostaw 20% przestrzeni głowy na nominowanej masie.
• 140 cm pasa to próg do biegania, poniżej 130 cm to maszyna chodząca.
• Pokój musi być 100 200 cm za pasem i sufit co najmniej 20 cm nad głową, kiedy jesteś na nim.
• Będziesz używać nachylenia w każdej sesji i prędkości maksymalnej prawie nigdy.