Alle artikelen (286)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
De sumo deadlift: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de sumo deadlift: Een stap-voor-stap setup, de zes meest voorkomende techniek fouten, en een vier weken durende test om te zien of de houding bij jou past.
6 min read
De Roemeense deadlift: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de Roemeense deadlift correct moet uitvoeren, welke fouten je je hamstrings en onderrug kosten, en met hoeveel sets en kilo's je moet beginnen.
6 min read
Bench Step-Ups: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie ze passen
Hoe doe je bankopdrachten goed: De juiste hoogte kiezen, stap voor stap techniek, de vier duurste fouten, en betonnen sets, herhalingen en ladingen.
5 min read
De Leg Press: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de beenpress correct moet opzetten en uitvoeren, welke fouten je knieën en rug kosten, hoeveel sets en herhalingen je moet doen en wie de oefening echt past.
5 min read
De Dumbbell Lunge: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de halterklaps goed doet, welke fouten je knie het meest belasten en hoeveel sets en herhalingen je eigenlijk nodig hebt.
5 min read
De hack squat machine: De juiste techniek, de meest voorkomende fouten en wie het past.
Een praktische handleiding over het opzetten en uitvoeren van een hack squat, de zeven fouten die je het meest kosten en een duidelijk antwoord over wie de machine moet gebruiken.
5 min read
De voorste squat: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de voorste squat: De stand van de rek en de hoogte van de elleboog, vijf fouten die de lift verpesten, en betonnen sets, herhalingen en laadnummers.
6 min read
De Bulgaarse split squat: techniek, veel voorkomende fouten en wie het past
Een praktische gids voor het Bulgaarse split squat: De stoelhoogte en houding, de vijf meest voorkomende fouten en concrete cijfers voor sets, herhalingen en progressie.
6 min read
Wat te eten voor en na de training
Hoe lang voor de training om te eten, wat te doen als je vroeg traint, of het anabole venster bestaat en welke maaltijd na de training echt helpt.
2 min read
Gym etiquette: 12 dingen die iedereen waardeert.
Een korte lijst met ongeschreven regels van het terugzetten van gewichten tot het delen van een machine zodat je eerste dag niet voelt als inbreuk maken.
2 min read
Hoe je niet stopt na een maand: Een systeem bouwen, geen motivatie.
Waarom motivatie altijd vervaagt, hoe regels te stellen die zonder wilskracht werken en drie technieken die het meest helpen op de dagen dat je er geen zin in hebt.
3 min read
Zal het tillen van gewichten vrouwen mannelijk laten lijken? Nee hier is waarom
Waarom liften geen mannelijke uitstraling geeft, hoe training eruitziet wanneer het doel een stevig lichaam is en wat er in de eerste zes maanden daadwerkelijk verandert.
2 min read
Achtersteekpijn door training: wat te doen en wat onmiddellijk te stoppen
Hoe je spierspanning van ernstige pijn onderscheidt, drie oefeningen die meestal helpen en een duidelijke lijst met waarschuwingssignalen die een dokter in plaats van een training betekenen.
3 min read
De deadlift: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te nemen:
Inrichting, ademhaling en traject stap voor stap, het verschil tussen conventionele en Roemeense deadlifts, en duidelijke tekenen dat het tijd is om de oefening te ruilen.
3 min read
Hoe spieren eigenlijk groeien: hypertrophie zonder de mythen
De drie dingen die spiergroei stimuleren, hoeveel sets per spier per week je nodig hebt en waarom het achtervolgen van de pomp geen maatstaf is voor succes.
2 min read
Progressieve overbelasting: De ene regel waar alle vooruitgang van afhangt.
Wat "verhoog gewicht" in de praktijk betekent, vijf manieren om een training moeilijker te maken zonder een zwaarder balk en hoe je weet of je vooruitgang boekt als het balkgewicht niet is veranderd.
3 min read
Creatine: Het enige supplement dat echt werkt.
Hoeveel creatine, wanneer je het moet nemen, of je een laadfase nodig hebt, wat er gebeurt met het watergewicht en waarom het het enige poeder is dat de moeite waard is om te kopen als beginner.
3 min read
Een calorie tekort zonder te verhongeren: vet verliezen en sterk blijven.
Hoe je uitzoekt wat je moet eten, hoe snel je moet afvallen en waarom de weegschaal drie weken lang blijft staan, zelfs als je alles goed doet.
3 min read
Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig (en waar kun je die krijgen)
Een duidelijk aantal per kilogram lichaamsgewicht, een tabel met de goedkoopste eiwitbronnen en een direct antwoord of je wel eiwitpoeder nodig hebt.
3 min read
De squat: De volgende stappen zijn bedoeld om de resultaten van de studie te verklaren.
Hoe je goed moet squatten voetpositie, diepte, ademhaling en rugpositie. Plus de fouten die knieën en onderrug pijn doen en hoe je ze kan oplossen.
3 min read
Hoe maak je je eerste trainingsplan op: drie sessies per week
Een klaar plan voor de eerste drie maanden, met exacte oefeningen, sets en één duidelijke regel voor wanneer je gewicht moet toevoegen. Geen apps, geen betaalde programma's.
3 min read
Je eerste dag in de sportschool: wat te doen en wat te overslaan
Een eerste trainingsprogramma dat je in vijf minuten kunt onthouden: Wat te brengen, welke oefeningen te doen, hoeveel te tillen en waarom je niet drie dagen pijn moet hebben.
4 min read