အာဟာရ (64)
ပရိုတင်း၊ ကာဗွန်ဓာတ်၊ အဆီ၊ အစားအစာချိန်နဲ့ သင် လိုက်နိုင်လောက်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေပေါ့။
သင်လေ့ကျင့်နေစဉ် ဖရဲသီးများ အရေအတွက်နှင့် အချိန်ကိုက်မှု
ဘောဇဉ်တစ်ခွက်က ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင် ဘယ်လောက်ပေးလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ အချိန်ကို ဘယ်လို သတ်မှတ်ရမလဲ၊ အူမပျက်အောင် ဘယ်လို ချက်ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ချာတူးသီးများ နံပါတ်တွေ ဘယ်အချိန် စားရမလဲ
ချွဲသီး တစ်ဇွန်းအတွက် တိကျတဲ့ ပရိုတင်း၊ အမျှင်နဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန် စားရမယ်၊ ချွေးမပေါက်ဘဲ ဘယ်လောက်စားရမယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် မှန်ဘီလူးများ ဒါတွေထဲမှာ ဘာတွေရှိပြီး ဘယ်အချိန် စားရမလဲ
ပရိုတင်း၊ သံနဲ့ အမျှင် ဘယ်လောက် တကယ်ပေးလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန် စားရမလဲ၊ လေအောင့်တာ ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲ၊ အားလုံးကို တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သင်လေ့ကျင့်နေစဉ် ဆန်: အာဟာရအရေအတွက်နှင့် စားချိန်
ပုံမှန် ဂျုံတွေအတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဆော်ဒီယမ်နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ် ပမာဏ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီး၊ အိပ်ရာမဝင်ခင်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေ လျှော့ချနေစဉ်မှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ကိုက်မှု။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် နို့သောက်ခြင်း။ တကယ်တမ်းမှာ သင်ရတာက ဘာလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲဆိုတာပါ။
နွားနို့တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက် အတိအကျ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန် သောက်ရမယ်၊ ပြီးတော့ ကိုယ်က ပေါက်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ခရမ်းချဉ်သီး (စကူတာ) အာဟာရ အချက်အလက်များနှင့် ဘယ်အချိန် စားသင့်သလဲ
ဆန်စိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်က တကယ်ပဲ သင့်ကို ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပေးတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ရတယ်၊ တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားရလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဂရိယော်ဂုတ်: အာဟာရ အချက်အလက်များနှင့် ဘယ်အချိန် စားသင့်သလဲ
ဂရိယော်ဂုတ်မှာ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ တစ်နေ့စာအတွက် ဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ နေ့ရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲဆိုတာ ဂရိယော်ဂုတ်မှာ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ ဂရိယော်ဂုတ်မှာ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ နေ့ရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ၊ တကယ်ကိန်းတွေနဲ့ ကို မြှောက်ရင် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိတယ်
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေအတွက် မက်ကရစ်: အာဟာရ အချက်အလက်များနှင့် အချိန်ကာလများ
အသားတင်အတွက် ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏ အတိအကျ၊ တစ်ပတ်မှာ ဘယ်လောက် စားသင့်လဲ၊ ဘာလို့ မစားသင့်တာလဲ၊
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ကြက်ဥများ တကယ်တမ်းမှာ ဘာတွေရလဲ၊ ဘယ်အချိန် စားရလဲ
ကြက်ဥက ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ အဏုဓာတ်တွေကို ဘယ်လောက်ပေးတယ်၊ တစ်နေ့မှာ ဘယ်လောက်ပေးရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ မနက်စာနဲ့ အိပ်ချိန်ကြားမှာ ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ဆာမွန်: တကယ်တမ်းမှာ ဘာတွေပါလဲ၊ ဘယ်အချိန် စားရမလဲ
ဆာမွန် ၁၀၀ ဂရမ်ကနေ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ဗီတာမင် D ဘယ်လောက်ရလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်စားဖို့လိုလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန်စားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် တူနွန်ပင်: တကယ်က ဘယ်နှစ်ရက်စားရမလဲဆိုတာ
တစ်ဘူးထဲက တူနွန်ငါးမှာ ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကျပ်သိန်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်များ သင့်တော်လဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်မလဲ၊ ဒါတွေအားလုံးဟာ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ဆိတ်အသားကို မြှင့်တင်သူများအတွက်: အရေအတွက်နှင့် စားချိန်
ဝက်သား တစ်ပိုင်းစီအတွက် ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်၊ တစ်ပွဲစာမှာ ဘယ်လောက်စားရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ အချိန်ဘယ်လောက်ထားရ၊ ဘေးကင်းတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ ဘယ်မှာရှိလဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် နွားအသား: နံပါတ်တွေနဲ့ အချိန်ကိုက်မှု
ပရိုတင်း၊ သံနဲ့ ဇင့်ဘယ်လောက်ရှိလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်မှာထားရမလဲ၊ တိကျတဲ့ ဂရမ်ပမာဏတွေနဲ့ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် ကြက်သား: ကိန်းဂဏန်းတွေ၊ ပမာဏတွေ၊ အချိန်ကိုက်မှုတွေ၊
ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အသားဓာတ်၊ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီ အတိအကျ၊ တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ အချိန်ဘယ်လောက်ထားရ၊ အစာချက်ဖို့နဲ့ သိုလှောင်ဖို့ လုံခြုံတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘာစားရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ စားရမလဲ၊ အစောကြီး လေ့ကျင့်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ၊ anabolic window ရှိမရှိ၊ ဘယ်နောက်ပိုင်း အစားအစာက တကယ် ကူညီလဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ (ဘယ်မှာရမလဲ)
ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်း ရှင်းလင်းတဲ့ ကိန်းတစ်ခု၊ ဈေးသက်သာဆုံး ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်တွေရဲ့ ဇယားတစ်ခုနဲ့ ပရိုတင်းမှုန့် လိုအပ်သလားဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခုပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း