Яагаад шүүлт нь хамгийн сайн дасгал юм бэ?

Хөгжилтийн хаан гэж нэрлэдэг ч энэ нь үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн үгийн ү ү үгийн үгийн үгийн ү ү үгийн үгийн ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү ү Энэ нь нэг хөдөлгөөнд хамгийн том булчин, мөн эрхтний болон зүрх судасны системийг ачаалаж байдаггүй. Эндээс чи юу олж авдаг вэ, хэр их хийх ёстой вэ, хүмүүс ихэвчлэн хаана буруу ойлгодог вэ.

Та нар гулзахад юу тохиолддог вэ?

Хөгжмэл сунгалт бол хөлний дасгал биш. Энэ бол бүс нутгийн дасгал. Нэг удаагийн төлөөлөлөөр та:

• Дөрвөн толгой, дээд эсийн бүс биеийн хамгийн том хоёр булчин бүлэг; дасгалжуулсан хүний зөвхөн бүс нутгийн бүс нутгийн хэмжээ нь нэг талд 800 грамм-ыг давж байдаг.
• Адуктор, дотоод эгчийн тэд хөдөлгөөний доод гуравны ажилтай маш том хувь нь аваад.
• Хөгжмийн бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулуулуулуулуурын бутлуулуулуурын бутлуурын бутлуулуулуурын бутлуулуурын бутлуулуурын бутлуулуулуу тэд таны биеийг цааш нь буурч болохгүй.
• Цөмийн болон диафрагмын хүнд дасгал хийх үед гэдэсний даралт нь нурууны хэсгийг тогтворжуулдаг.

Тийм ч учраас энэ нь бодисын солилцооны хувьд өндөр үнэтэй байдаг. Хамгийн их давтамжийн 80 хувьтай 5 давтамж хийх нь зүрхний давтамжийг 150-170 хүртэл хүргэж, нэг хагасын турш хадгална. 20 ширхэг нь багахан шатахууны савлагаатай бол гүйлт шиг болно. Бицепсийн бүс ч ойрхон байдаггүй.

Ихэнхдээ орхидог хэсэг: Ходоод нь ачааг хариулах. Өвөр сэлбэг, бууны дагуу сунгаан ачаалал хийх нь насанд хүрсэн хүн бууны нягт байдлыг хадгалах эсвэл бага зэрэг сайжруулах цөөн хэдэн арга юм. Хэлэлцэж буй тунс нь 6-12 сарын хугацаанд долоо хоногт 2-3 удаа, сайн хэдэн долоо хоног биш.

Бодит амьдралд шилжүүлэн

Цэцэрээс бууж, хүүхдийг дээш тавиад, тавилан дээр гарч, машинаас гараад... бүгд л түргэн байрлалтай, зөвхөн өөр өөр ачаалалтай. Үүний тулд энгийн талбай шалгалт байдаг: 30 секундэд хэдэн удаа та гараа ашиглахгүйгээр нэг жирийн суудал дээрээс босч чадах вэ? 60-65 насны хүмүүсийн хувьд 12 дахин давтагдахаас бага нь дундажээс бага гэж үздэг бөгөөд унах эрсдэлтэй зам юм. Та өнөөдөр 60 кг жинтэй бол 30 жилийн дараа энэ шалгалт танд хамаагүй болно.

Та нар хуурч сурахын тулд хуурч сурахгүй. 70 настайдаа тавигдах нь ч гэсэн ер бусын, ховор зүйл байхын тулд та үүнийг сургаж байна.

Аль хувилбарыг ажиллуулах вэ?

Чөлөөт хашаа

Зүрх дээр жин барьж 8-15 дахин. Хэзээ ч сууж байгаагүй хүмүүст хамгийн сайн эхлэл нь ачааг өмнөөс нь барьж байх нь биеийн байрлалыг автоматжуулдаг. Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд эхлэх жин нь 122020 кг байна.

Өвлийн хажууд

Хүч хүч, булчингийн стандартыг. Дээд шүүлтийн байрлал нь илүү түвшний гүрвэлийг, илүү их дүрвын ажлыг өгдөг; доод шүүлт нь ажил нь бөөг рүү шилжиж, ихэвчлэн илүү их жинг зөвшөөрдөг.

Алсын хажууд нь суух

Алсын нурууны шил дээр бар. Энэ нь ямар ч алхмалыг шийтгэдэг. Энэ нь түүнийг шударга техник шалгалт болгодог. Өвлийнхээ 70-80 хувийг нь гүйцэтгэх боломжтой.

Болгарын хуваасан хуруу

Арьсны хөл нь шүүхэд, нэг хөлд 812 төгрөгийн 3 ширхэг. Зүүн баруун ялгааг арилгаж, эрхтнийг авардаг. Өвөр толгой нь ачаалалтай биш үед сайн сонголт.

Техник нь зургаан зүйл

1. Хойноос бага зэрэг өргөн хөл, 15-30 градус буурсан хөл.
2. Зүрх дээрээ биш, гэдэснийхээ доторх амьсгалыг хий. Дараа нь та цохилт авах шиг бэлтгэлээ хий.
3. Бут, зодог тайлахын тулд зодог тайлахын тулд хөлөө дотроо тавих хэрэгтэй.
4. Дээд тахлын өмнө тахлын түвшинд дор хаяж тэнцвэртэй байх. Зөвхөн танай тахны доорх хэсэг нь доор орохгүй бол гүнзгий болно.
5. Эхний 8-12 долоо хоногт ямар ч дуудлага: 2-3 секунд бууж, түр зуурын дараа босго.
6. Дээд талын талыг хэтрүүлэн татаж болохгүйгээр өндөр өндөрт дуусга.

Хэдэн удаа, хэдэн удаа

Дасгалжуулахад хөл нь 1020 ширхэг хатуу багц долоо хоногт2~3 удаагийн сургалттай. Тодруулбал:

• Эхлэгч: 3 удаа 8 ширхэг, 1112 удаа өргөж болно. Долоо хоногт 2.5 кг нэмж хэрэглэнэ.
• Зэр: 34 удаа 612,12, 23 минут амрах, 12 удааг зогсоож, нэг удаа алдаа гаргахгүй.
• Хүч: 455 удаагийн 35 нь 808787 хувь нь хамгийн их, 35 минут амарна.

Хоёр хүнд хөлтэй эмчилгээний хооронд 48 цаг үлдээгээрэй. 24-72 цагийн дараа булчингийн өвдөлт хэвийн байдаг бол бутлын өвдөлт тийм биш.

Хамгийн их өртөгтэй алдаа

• Хөлөөг нь дээшлүүлж байна. Угаалгын талыг нь шалгах: нуруугаа нуруутай нь 1012 см холдуулж, нуруугаа ханаас нь татахыг хичээгээрэй. Хэрэв чадахгүй бол, энэ талаар хичээллэж, тэр хооронд бага зэрэг өндөр цохилтоор ажилла.
• Буудал нь ухраад байна ачаалалтай usually ихэвчлэн бууны хяналт сул байдаг. 20 хувиар бууруулж, 2-3 долоо хоног цэвэр давтамж хий.
• Өвсөө хэтэрхий хурдан нэмж байна. Долоо хоногт 5 хувиар илүү ачаалал нэмэгдэх нь архаг булчинг үрэвсүүлэх найдвартай арга юм.
• Баар дээр том тоотой хагас давтамж 20 хувиар бага жинтэй бүх төрлийн хөдөлгөөнд илүү бага булчин бий болгоно.

Хажуугаар юу идэх вэ?

Хоол хангалтгүй бол, хуцаад байх нь зүгээр л ядаргаа юм. Үйл ажиллагааны хүрээ: Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.62.22.2 г бяслаг өдөрт 80 80 кг жинтэй хүнд 13017175 грамм, 34 хоолны хуваагдалтай. Хүнд дасгалжуулалт хийх өдрүүдэд нүүрс усны хэмжээ 466 г/кг. 7-9 цаг унтах; 6 цагаас доош нь хүч чадлын болон хэмжээний уналтын тэвчээрийг нь хамардаг. Өдөрт 30-35 мл ус килограмм тутамд, зун нь илүү.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• булан, бууны өвдөлт хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ, эсвэл амрах үед, шөнө шөнө илэрнэ;
• бутлуурын доорх хэсэгт өвдөлт, өвдөлт, ханиад, хөлний сул доройтой;
• нуруу нь тархсан, хатуу хучилттай, эсвэл танай доорх нь сулраад байна;
• та дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ цээжний өвдөлт, мөчлөг, амьсгал хумигдах, алдагдсан үедээ;
• та цусны даралт хяналтгүй, гүрвэлийн өвчинтэй, саяхан мэс заслын хийлгэсэн, эсвэл жирэмсэн байна уу.

Богино хувилбар

• Нэг шүүлт нь дөрвөн талын, бөөрний, эгчийн, бууны, зүрхний хөдөлгөөнд нөлөөлж, үэс болон зүрхний хөдөлгөөнд нэмэр болдог.
• 12-20 кг-ын жинтэй чанарын сүлдэрээс эхэлж, техник нь батлагдсанаас хойш л барт шилжиж болно.
• Долоо хоногт 2-3 удаа, нийт 10-20 удаа хатуу гүйлгээ; эхлэгч 3×8 гүйлгээ хийж, долоо хоногт 2.5 кг нэмнэ.
• Дунд нь хавьт, нуруу нь хөл дээрээ, 48 цагийн хооронд хүчтэй сурах.
• Нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг, 7-9 цагийн унтаж, эсвэл сургалт нь ямар ч ажил байхгүй.