Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас хэдэн калори шатаадаг вэ?
Унтах, бодох, цас халах зэрэг бүх зүйлээс өдөр тутмын хөдөлгөөн нь спорт заалтыг яагаад ялдаг вэ гэдгийг тайлбарлах хүснэгт.
Хүндэл нь 80 кг жинтэй хүн нэг цагийн хөдөлгөөнд зориулагдсан байна.
- Унтаж байна 5570 ккал/саг. Тийм ээ, унтахдаа таны бие шатаадаг.
- Компьютерийн өмнө сууж байна 90 90110110 ккал/цаг.
- Сэтгэл бодлоо, судлалыг - тархи нийт эрчим хүчний 20 хувийг зарцуулдаг боловч бодит сэтгэгдэл нь 10~20 ккал/цаг нэмж өгдөг. Шалгалт таныг жижигхэн болгодоггүй.
- суух оронд зогсож +25 ккал/цаг. 8 цагийн ажлын өдөр 200 ккал.
- 5 км/ц хурдтай явдаг 280-330 ккал/саг.
- Загвар, цэвэрлэх 150 150200200 ккал/цаг.
- Тэмцээний дасгалжуулагч 250 250400400 ккал/цаг (хүлээний хугацааг багтаасан).
- 10 км/ц хурдтай 700-800 ккал/цаг.
- Хөлөөний бутлуурыг 500-600 ккал/цаг; хамгийн хүнд гэрийн ажил.
- Ургамал бутлах 350 350450450 ккал/цаг.
- Хүүхдийг хажуугаар нь тээж байна 600 600 ккал/цаг хүртэл.
- Хүйтэн дээр гулзаж байна хэтэрсэн нөхцөлд 400 ккал/цаг хүртэл.
- Шүхрийн шүхрийн 11 ккал/цаг. Үгүй, тийм төлөвлөгөө биш.
Яагаад энэ чухал вэ?
Нэг цагийн дасгал нь 300 ккал. Гэхдээ өдөрт 4000 алхам хийх, өдөрт 10,000 алхам хийх хоорондын ялгаа нь 250-350 ккал. өдөр бүр- Тийм ээ. Нэг сарын турш хичээллэх нь 10 удаа хичээллэхээс илүү. Тийм учраас "хэлээ хоногт гурван удаа биеийн тамирын газар явдаг" хүмүүсээс илүү биеийн тамирын ажил хийдэг хүмүүс илүү амархан жин бууруулдаг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
