Дуу хөгжим нь хичээлээ хийхэд яагаад тусалдаг вэ?

Бага зэрэг дасгалжуулагч хүн бүр бага зэрэг гар утастай байдаг ч хөгжмийн үйл ажиллагааны ач холбогдлыг мэддэг хүн цөөхөн. Энэ нь таныг илүү хүчтэй болгохгүй, хэр их килограмм татаж чадах вэ гэдгийг өөрчлөхгүй. Энэ нь хичнээн хүчтэй хичээлээ хийхээ өөрчлөх болно. мэдрэмж та ямар нэгэн тэмдгийг тогтмол хадгалдаг вэ. Энэ нь хэмжилт нь хэрхэн ашиглах талаар харуулж байна.

Дуу хөгжим нь юу хийдэг вэ?

Туршилтаар гурван үр дүн тогтмол илэрдэг бөгөөд бүгд хэмжигддэг:

• Хөгшрсөн хүчин чармайлт. Зөв хүчтэй, хамгийн их зүрхний урсгалын 60-75 хувьтай үед ижил ажил хөгжмийн ачаар 8-12 хувь амар байдаг. 6-20 Боргийн хэмжээнд энэ бол нэг алхам: 16 орсон 15 гэж.
• Хэтэрхий удаан хугацаагаар алдагдана. Тэмүүлэгч эсвэл зогсож буй дугуйны туршилтдаа алдаа гарвал ялгаа нь ихэвчлэн 10-15% илүү хугацаатай байдаг. 30 минутын гүйлтийн дараа ч гэсэн 3-4 минутын зайтай.
• Товчхон ритм. Хөл хоолойгоо дагаж мөрдсөний дараа хурд нь бага өөрчлөгдөх болно. Тээврийн гүйлтийн хувьд энэ нь нэг километрт 10-15 секундын хурдацтай хөдөлгөөн хийхээс илүү нэг минутэд 165-180 алхамтай тогтвортой хурдтай байх гэсэн үг.

Энэ нь нэг хэвтэй, дунд зэргийн хүнд ажил дээр хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. зүрхний хөдөлгөөн, уран гулгалт, дугуйлан, ерөнхий тэсвэр тэвчээр. Үнэхээр хамгийн их хүчин чармайлттай бол, дурдъя, гүйлтийн сүүлийн 30 секунд эсвэл нэг давтамжийн хамгийн их хүчин чармайлтын 90%-ийн өсөлттэй 3 давтамжтай бол үр дүн бараг алга болно. Тэр үед таны бие гадаад мэдлэгээ үл тоомсорлон байдаг.

Хөгжил: хэдэн БПМ юуны тулд

BPM нь нэг дугаарт минутын дотор урсгалын тоо юм. Ажиллах үндсэн хүрээ:

• Улаанбаатарт халуун, алхах, сунгах: 110-125 БПМ
• Хялбар гүйлт эсвэл дугуйлан гүйлт: 125-140 БПМ
• Тэмпээр гүйлгээ, морин сэлгээ, илүү хүчтэй дугуйлан: 140-160 БПМ
• Спринт: 160-180 БПМ
• 3-6 давтамжтай хүнд ачааны өргөлтийн багц: 130-150 БПМХэдийгээр замын эрчим хүч нь тод тооноос илүү чухал

Дээр нь 145 BPM-ээс дээш, замыг илүү хурдан болгох нь мэдэгдэхүйц ялгааг үүсгэхээс зогсооно. 175 батмины дуу 150 батмины дуунаас илүү биш.

Ажиллахын тулд энгийн давуу арга бий: 30 секунд алхамыг нь тоож, хоёр дахин дав. Хэрэв та 170 дугаартай бол 170 баптаар эсвэл 85 баптаар дуулж болно. Учир нь таны алхам хоёр дахь цохилт бүрт л тохирох юм.

Хөгжим дуулах үедээ

• Шинэ дасгал сурахдаа. Эхний 2-4 долоо хоногт суулгах, биеийн тамирын хөдөлгөөн хийх, эсвэл толгой дээр дарах үед та нар хорын байрлал, амьсгалд анхаарлаа хандуулж, дууны дууг биш.
• Хүнд хэмжээний зураг авалт хийдэг. Хэрэв та дуудлага, амьсгалаа сонсохгүй бол та ямар нэгэн ашигтай хариуг алдсан гэсэн үг.
• Гадаа, хөдөлгөөний дэргэд. Энд ямар ч эвлэрэл байхгүй: Нэг чихэр эсвэл үгүй.
• Тоглолтын жагсаалт төлөвлөгөөний оронд хуралдаан явуулдаг. Хэрэв хурдан дуулж эхэлвэл зүрхний урсгалаас 10 дахин их цохилт авдаг бол 45 минутын амархан суралцлага дунд зэргийн хэлбэртэй болно. Хэрэв та бүсээр хичээллэдэг бол тоог шалгаарай, мэдрэмжийг биш.

Ер нь амархан дүрэм: Хөгжим нь ажил нь завгүй, техникийн эсвэл эрсдэлтэй үедээ зовлонтой байдаг.

Тоо хэмжээ: Энэ шугамын орчмын

Сонсооны эрсдэл нь дуу хоолойноос хамаарна болон хугацаа. Үргэлжлүүлэн авч үзэхэд:

• 85 дБ: өдөрт 8 цаг орчим
• 88 дБ: 4 цаг
• 91 дБ: 2 цаг
• 94 дБ: 1 цаг
• 100 дБ: ойролцоогоор 15 минут

Гар утастай бүрэн дуу чимээтэй гар утас 100-110 дБ-ийг гаргадаг. Багийн талбай 75-85 дБ-ийг дуудагдаг. Тиймээс өрөөг утаалахын тулд дуугаа өндөр болгоход ээлтэй. Үйлчилсэн арга: хамгийн их хэмжээний 60 хувьтай ойрхон байлгаж, нэг цагийн дараа 5-10 минутын завсарлага ав. Дуу чимээг илүү сайн салгаж чаддаг утаснуудыг дуугүй биш чимээгүй хэрэглэх хэрэгтэй.

60 минутын дууны жагсаалтыг бүтээх

1. 0-10 минут: халуун цэврийн тулд 110-125 БПМ-д 3-4 дугуй.
2. 10-40 минут: Гол блок, 8-9 зам танай зорилтот хүрээнд байна. Хэрэв та 2 минутын хооронд амрах бол 3-4 минутын нэг дуу нь нэг багц болон нэг амрахыг хамардаг.
3. 40-55 минут: Төгсгөлд хамгийн хүчтэй замыг нь эзэлдэг бөгөөд энэ үед ядаргаа хамгийн өндөр бөгөөд мэдэрсэн хүчин чармайлтанд нөлөөлөх нь хамгийн үнэтэй байдаг.
4. 55-60 минут: 90-110 БПМ-ийн хоёр дугуйгаар хүйтэн сэргээж, сунгаж байна.

60-70 дууг эргэлтэд оруулж, 3-4 долоо хоног тутамд 5-10 дууг солиоч, яагаад гэвэл дууны жагсаалтыг урьдчилан таамаглах боломжтой бол үр дүн нь алга болно. Дуунуудыг дуудлагын хооронд сонгохгүй: 20-40 секунд идэж, 2 минутын амралтыг 3 минутанд хувиргадаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Ухаандаа дуудлага, утас дуудлага 24 цагаас дээш үргэлжилж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтагдана.
• Нэг, хоёр хоногийн дотор арилгахгүй, чих нь хаагдсан эсвэл унахгүй мэдрэмж.
• Даян дууны хэмжээг нэмэгдүүлж, чимээгүй өрөөнд яриа яриаг нь дагахгүй байх.
• Гар утас өмсөхөөс болж эргэлт, тэнцвэрт байдал алдагддаг.
• Зүрхний цохилт нь ихтэй, давхардсан, сэргээн хөдөлмөрлөхийн үед алдагдсан, амьсгал нь багатай байна. Энэ нь дууны тухай биш, дууны дууг нь илүү дуутай болгодоггүй.
• Хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлтийг даван туулахын тулд хөгжмийг ашиглаж байгаа бол асуудал бол дуудлагын жагсаалт биш өвдөлт юм.

Богино хувилбар

• Хөгжим нь хөдөлгөөнийг 8-12 хувиар бууруулж, бага зэргийн хүчтэй үедээ 10-15 хувиар алдагдалтай байх хугацааг сунгадаг.
• BPM-ийг ажилтай харьцуулаарай: 110-125 дулаан, 125-140 амархан, 140-160 темп, 160-180 интервал. 145 батмины дараа нэмэлт хурд бага нэмнэ.
• Техникийг сурахдаа, хүнд хэмжээний дэлгэц дээр, гаднах замны дэргэд хичээллэхэд хэрэглэхгүйгээр хичээллэх хэрэгтэй.
• Хөгжим нь 60%-ийн орчимд байх, нэг цагийн дараа 5-10 минутын турш завсарлах; 100 дБ нь зөвхөн 15 минуттайгаар аюулгүй байдаг.
• 24 цагаас дээш үргэлжилсэн дуудлага, сонсголын дутагдал, эсвэл хөдөлмөрлөхийн үеэр зүрхний эмгэг илэрсэн тохиолдолд эмч рүү илгээх хэрэгтэй.