Тэмцээний өндөр түвшин гэж юу вэ?

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гүйлтийн 35 дахь минутыг давж, амьсгалаа тайвшруулж, хөл нь гомдоллохоо больж, сэтгэл санаагаа ямар ч шалтгаанаар дээшлүүлж байгаа нь харагдаж байсан бол судалгааны судалгаагаар гүйгч өндөр- Тийм ээ. Энэ бол бодит зүйл, ид шид биш, энэ нь бүх хүнд илрэхгүй, эсвэл бүх уралдаанд илрэхгүй. Энд юу нь үнэндээ мэдэгдэж байгаа вэ, үүнийг илүү магадлалтай болгохын тулд юу хийж болох вэ.

Энэ нь юу вэ?

Тэмцээний өндөр нь гурван зүйлийг хослуулсан богино хугацааны байдал юм: бага зэргийн эвфори, санаа зовох, өвдөлтийн мэдрэмж багассан. Энэ бол кинонд худалдаалагддаг гал түймрийн хувилбар биш. Ихэнх хүмүүс үүнийг илүү тодорхой тайлбарладаг: гүйх нь гэнэт өөрөө хөдөлгөөнтэй болж, бодол санаа чимээгүй болж, бие махбод замдаа зогсоно. Энэ нь ихэвчлэн урт гүйлтийн хоёрдугаар хагаст илэрч, зогсоод 10 -60 минут үргэлжилнэ.

Эмнэлэгт юу хэмжих боломжтой вэ: өвдөлтийн давхарт нэмэгддэг (хүмүүс дарамт эсвэл хүйтэнг гүйлтийн өмнөхөөс илүү удаан тэвчиж чаддаг), санаа зовох байдал буурдаг, цусан дахь эндоканнабиноидын түвшин нэмэгддэг.

Эндорфин гэдэг нь буруу хариулт

Эндорфины түүх нь 1980-аад оноос эхлэн эхэлсэн бөгөөд марафон гүйлтийн дараа цусан дахь эндорфины түвшин хэд дахин өссөн байна. Асуудлын асуудал энгийн: Эндорфин бол цус, тархины хананаас маш их хэмжээгээр гардаггүй том молекулууд юм. Цусандаа илэрсэн нь таны сэтгэлийг өөрчилсөн нь биш.

Хамгийн сайн нэр дэвшигч нь эндоканнабиноид, голдуу анандамид brain тархи өөрөө үйлдвэрлэдэг жимсний үндсэн жижиг молекулууд бөгөөд тархины дотор амархан орж ирдэг. Үерүүдэд каннабиноидын рецепторг сааруулах нь гүйлтийн тайвшруулах, өвчнийг бууруулах нөлөөг үгүй болгодог бол опиоид рецепторг сааруулах нь үгүй болдог. Үүнтэй төстэй хүний туршилт нь гүйгчдэд гүйлтийн өмнө опиоид рецепторуудыг сааруулах эм өгч, санаа зовох байдал багасч, сэтгэл санаа сайжирсан байна.

Үйлчилсэн зүйл: Энэ бол хэр их зовж байсан нь биш, харин хэр удаан зөв бүсэд байсан нь чухал.

Хэчнээн удаан, хэр хүчтэй

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн буруу ойлгодог зүйл. Эндоканабиноид нь амархан алхах үед бага, алхалттай гүйлтийн үед ч их өсдөггүй. Тэд бага зэрэг хүчтэй байх үедээ өсөж, хэсэг хугацаанд хадгалагддаг.

• Цаг хугацаа: 30-50 минут тасралтгүй гүйлгээ. 20 минутын дотор бараг тохиолддоггүй.
• Хүнд хүч: Хамгийн их зүрхний урсгалын 70-85%-ийг эзэлдэг. Хамгийн ихдээ 220-д тооцно уу. 35 настай хүний хувьд 185 гэсэн үг. Тиймээс зорилтот хүрээ нь минутын дотор 130-157 цохилт юм.
• Хяналт тавихгүй: Та 5-6 үгтэй үг хэлээд ч жинхэнэ яриагаа явуулахгүй. Хэрэв та хэсгээр ярьж чадвал хэтэрхий хялбар, гурван үг хэлж чадахгүй бол хэтэрхий хурдан.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 3 удаа гүйлгээ хийх, долоо хоногт нийт замыг 10 хувиас дээшгүй нэмэгдүүлэх.
• Тэвчээртэй байна. Ихэнх хүмүүс хамгийн багадаа 6-10 долоо хоног гүйж байгаад л иймэрхүү мэдрэмж төрдөг.

Энэ бол зөвхөн гүйлтийн асуудал биш. Дугуйч, моринч, аялагч, хүчээр морин явдаг хүмүүс ч мөн адил мэдээллийг өгнө. Тоглолтын арга бус, тогтмол эрдэмтэй хичээл чухал.

Жижиг зүйлүүд тусалдаг

• 1-2 цагийн өмнө 30-60 г нүүрс усны бодис идэж (бананы нэг хэсэг, талхны нэг хэсэг нь энэ нь хаалттай). Эвфориас илүү их эмх замбараагүйгээр гүйдэг.
• Эхлэхээс 1-2 цаг өмнө 400-600 мл ус ууна.
• Сонгоход нь гадаа гүй. Энэ нь маш их хүчтэй байдаг.
• Хоёр минутын дараа цаг шалгахаа боль. Та дугаар хянахыг зогсоосноор мэдлэг ирдэг.

Яагаад олон гүйгч үүнийг хэзээ ч мэдэрдэггүй вэ?

Зугаалгын гүйгчдийн судалгаагаар: Нэг гуравны тал нь дор хаяж нэг удаа мэдэрч байсан бол олон бага нь тогтмол мэдэрдэг байна. Ихэнх тохиолдолд:

1. Сургууль нь хэтэрхий богино эсвэл хэтэрхий хүнд spr 8 x 400 м-ийн спринт хийх боломжгүй.
2. Бие нь одоохондоо тохироогүй тул зүрхний цохилт, амьсгал нь улаан өнгөт хэтэрхий их байгаа тул өөр ямар нэгэн зүйл бүртгэгдэхгүй байна.
3. Тэнд өндөр хүлээлттэй. Энэ бол нарийн өөрчлөлт, цохилт биш.
4. Эндоканнабиноидыг хувааж буй ферментүүдийн хувь хүний ялгаа нь зарим хүмүүс зүгээр л бага хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Сайхан мэдрэмж нь анхааруулга болсноор

Эмгэнэлт байдлыг бууруулдаг ижил механизм гэмтлийг нууж болно. Хэрэв эхний 10 минутын турш өвдөлт байвал хагас зуур нь зогсож, орой дахин өвдөлт болсноор маргааш өглөө нь зүгээр л дуугаа унтраасан.

Нөгөө асуудал бол сургалтанд хэтэрхий их хамааралтай байх явдал юм. өдөр өнгөрөхөд амаргүйдэл, үргэлж хэмжээ нэмэх, өвдөлт, үүрэг даалгаврыг цуцлах. Хэрэв та эдгээр дөрвөн зүйлийн гуравны нэгэнд дуртай бол долоо хоногт хоёр өдөр амрахын тулд цаашид амрах хэрэгтэй.

Хэрэв өдөрт зөвхөн гүйлт хийхэд л өөрийгөө хэвийн санадаг бол энэ нь ихэвчлэн замын хөдөлгөөний асуудал биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Тэмцээний үеэр эсвэл дараадаа өрөөний өвдөлт, даралт, хатуурал яаралтай, дуусахыг хүлээхгүйгээр.
• Сэргэлэн, мөчлөж, зүрхний цохилт нь буурсан, эсвэл 10-15 минутын амралтын дараа ч зүрхний цохилт нь 100-ээс доош унадаггүй.
• 2 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн хатуу, хатуу ясны өвдөлт (хүү, хөл) stress стрессийн эвдэрэл байж болзошгүй.
• 10-14 хоногийн бага хэмжээний ачаалалтай байх үедээ багасдаггүй булангийн өвдөлт.
• Хэрэв та 40 гаруй настай, цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, эсвэл гэр бүлийнхээ зүрхний өвчтэй, 0-оос эхлээд байгаа бол эхний үзлэгээс өмнө үзлэгт хамрагдаарай.
• Хэрэв сайн сэтгэл зөвхөн дасгалжуулалт хийх үед л байгаа бол өдөрт хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар бага байгаа бол энэ бол эмчтэй ярилцах шалтгаан биш.

Богино хувилбар

• Тэмцээний өндөр нь жинхэнэ байдал юм: бага зэргийн эвфори, санаа зовох байдал бага, өвдлийн хязгаар өндөр, гүйлтийн дараа 10-60 минут үргэлжилнэ.
• Эндорфин голлох шалтгаан биш, эндоканнабиноид, голдуу анандамид үүнийг илүү сайн тайлбарладаг.
• Ихэнхдээ үр дүнтэй холь: 30-50 минут тасралтгүй, зүрхний хамгийн их давтамжийн 70-85%-ийг долоо хоногт 3 удаа 6-10 долоо хоногт.
• Хүн бүр тийм биш, маш сайн бэлтгэл хийдэг ч гэсэн тийм биш.
• Тэмүүлгийн үеэр өвдөлт нь гэмтэл гэмтэлээс хараахан хараахан байж болно.