Хос эгнэжүүд болон сургалтын генетикийн шинж: Нэг хөтөлбөр яагаад өөр өөр үр дүнд хүрдэг вэ?

Хэрэв та найзтайгаа ижил хөтөлбөр хэрэгжүүлж, ижил хэмжээний хоол идэж, ижил хэмжээний унтсан, 3 сарын дотор 4 кг жин нэмж, 20 кг суулгахын зэрэгцээ 1 кг 7.5 кг нэмж байсан бол энэ нь заавал хөдөлмөрлөхийн асуудал биш юм. Хосуудын судалгааны ажил 40 жилийн турш яг энэ зөрүүг хэмжиж ирсэн. Энэ нь юу харуулж, юу хийж болох вэ.

Яагаад анхлан хос төрүүлсэн юм бэ?

Нэг эгчийн хос эрдэм шинжилгээний 100 орчим хувь нь ижил, хоёр эгчийн хос эрдэм шинжилгээний 50 орчим хувь нь ижил байдаг. Тэдэнд ижил хөтөлбөр, хоол, хуваарийг өг. дотор нэг хос нь ихэнхдээ дуу чимээ: хэмжилтийн алдаа, унтах, стресс, жижиг зүйл. Хоёр өөр хооронд хосууд нь генетик шинж чанарыг нь эзэмшдэг. Энэ энгийн логик нь доорх бүх зүйлийн үндэслэл юм.

Эдлэхэд тохиромжтой тоо

1990 онд Канадын хэт их хооллолттой холбоотой туршилт: 12 хос ижил эгнэжтэй, 100 өдөр, долоо хоногт 6 өдөр өдөрт 1000 ккал нэмж, идэвхтэй байх. Харин жин өсөлт нь 4.3 кг-аас 13.3 кг-аар тэнцэж байсан. Энэ нь яг ижил калорийн хэтрүүлэгт 3 дахин их байсан. Гэхдээ аль ч хосууд хоорондоо ойрхон харьцдаг. хосуудын хоорондын өөрчлөлт нь хосуудын доторх өөрчлөлтийн гурав дахин их байсан. Нөхөр нь махыг хадгалж байсан газарт ч мөн адил харагдаж байсан.

Тэсвэр тэвчээр: Их гэр бүлийн судалгаа (HERITAGE) 700 гаруй хүнийг 20 долоо хоногийн турш цахилгаан дээр долоо хоногт гурван удаа хяналттай хүчтэй явдаг болгосон. VO2max-ийн дундаж өсөлт 400 мл/ минутын орчим байсан боловч энэ нь бараг нөлөөс 1000 мл/ минутын орчим хүртэл байсан. 5 орчим хувь нь бүх удаагийн хичээлээ дууссан ч аэробикийн хичээлээ сайжруулж чадсангүй. Үрхийн шинж чанар нь сургах чадвар 47 хувь нь тухайн түүхийн хагас, бүх зүйл биш.

Хүчтэй: 585 хүнийг хамруулсан судалгааны үр дүнгээр долоо хоногт хоёр удаа нэг гар, зүдний уянгын дасгалжуулалт 12 долоо хоногт хийгджээ. Хүйсийн шилжин хатууралтын талбайд өөрчлөлт: -2 хувиас +59 хувь хүртэл. Хамгийн их хүчдэлийн өөрчлөлт: 0-оос +250 хувь хүртэл. Үүнтэй адил хөтөлбөр, хуваарь, биеийн тамирын газар.

Судалгааны дунджаар бараг хэн ч мэдэрдэггүй тоо байдаг. Энэ бол таныг тодорхойлох хэсэг.

Ямар генийн шийдвэр, ямар нь биш

Генетик нь ихэвчлэн тохирдог урсгалын чиглэл биш урсгалын урсгалыг- Тийм ээ. Дээр нь хүн бүр хангалттай, тогтвортой урамшуулалтай бол 10 хоног л хэрэгтэй бол 20 хоног л хэрэгтэй.

Генетик нь юуг нөлөөлж байна вэ:

• Зөөврийн төрлийн хурдан болон удаашралтай шилжилтийн харьцаа нь 40-50% орчим өвчилж болно. Тийм ч учраас нэг хүн гурван удаагийн, нөгөө хүн 15 удаагийн туршид амархан хөгжиж чаддаг.
• Хүйсийн хэлбэр ходоодны урт, арьсны орлуулалтын цэг. Хэдэн удаа ч гүйх ч гэсэн богино бицепсийн гэдэс урт болно.
• Таны эхлэл дүрэм өндөр, будаг, гарын өргөн, ясны урт. Энэ нь таны суулгах, суулгах арга хэмжээг шууд өөрчлөж байна.
• Нэг хувилбар ACTN3 R577X гэх мэт. Европчуудын 18 хувь нь XX хэлбэртэй бөгөөд хурдан тулгаралт нь энэ бяслаг бүрдэхгүй. Тэд статистик байдлаар шилдэг гүйгчдийн дунд ховор байдаг ч та нарын хувьд хувь хүний шалгалт бол үнэ цэнэгүй.

Оюутолгойн зориулалттай хэрэглэгчийн ДНК шинжилгээний үр дүн нь 12 долоо хоногийн үнэнч шугамын үржил шимийгээс илүү сайн урьдчилан таамаглахгүй. Энэ бол таамаглал биш, шууд туршиж үзсэн боловч үр дүнгүй.

Үг санахаас өөр аргагүйгээр хэрхэн хариу үйлдлийг нь хэмжих вэ?

1. Програм сонгож, 12 долоо хоногийн турш өөрчлөхгүй байх- Тийм ээ. Долоо хоногт 3 удаа дасгал хий. Долоо хоногт нэг гол булчин бүлэгт 10-14 удаа дасгал хий. 5-12 удаа дасгал хий.
2. Үндсэн хэсгийг бич: Өглөөний орой оройгүй биеийн жин (7 хоногийн дундаж), бүс, гарын дээд хэсгийн хүрээ, 3 удаагийн өргөхөд 1RM гэж тооцоолдог (хувьцалт, хэвлэл, хувилбар гэх мэт).
3. Хууль замаар хөгжил: Хэрэв та биеийн дээд хэсэгт 2.5 кг, доод хэсэгт 5 кг нэмж, давтамжийн хэмжээг хамгийн өндөрт хүрсэн бол.
4. Өглөөний нойр (7-9 цаг) болон цагаан туяаны (1,6-2,2 г өдөрт биеийн жингийн кг тутамд). Тэдгээргүй бол буруу зүйл хэмжиж байна.
5. 12 долоо хоногийн дараа харьцуул. Бодит хэмжээ: Эхлэгч бол сард 0.5-1.5 кг жингүй, 1RM-д 10-25% жинтэй.

Хэрэв та удаан хариулахгүй бол

Таныг генетикийн хувьд үхэлд хүрсэн гэж дүгнэхийн өмнө дараахь дарааллаар ажиллаарай: 6-8 долоо хоногт нэг удаа өөрчлөлт:

• Долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт зориулсан 10 ширхэгээс 16-20 ширхэгт хүргэх.
• Энэ хэмжээг нэг бүлэгээс 2-3 удаа хувааж үзээрэй.
• Хэрэв таны биеийн жин 4 долоо хоногт тогтвортой байсан бол өдөрт 200-300 ккал нэмнэ.
• Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй байхыг зорьж байгаа бол долоо хоногт нэг удаагаар: 466 х 4 минут хатуу, 3 минут хялбар.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд муу генетик нь жагсаалтын хоёр, гурав дахь хэсэгт алга болдог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та тогтмол хичээллэж, 12 долоо хоногийн турш хүч, жинд ямар ч өөрчлөлтгүйгээр хангалттай хооллодог бол ханиадны ханиад (TSH), цусны бүрэн тоо, ферритин, D витаминг шалгах хэрэгтэй.
• Эрийн бус ядаргаа, үл санаатай жин бууралт, шөнөний арьс, эсвэл тайван сэргээнгийн давтамж нь ямар ч тайлбаргүйгээр 15+ давтамжтай болсон.
• Зүрхний өвдөлт, хөдөлгөөнд харьцуулахад амьсгал нь багатай, хөдөлгөөнд орох үед алдагддаг маш хурдан, харин дараа нь биш.
• Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн 50 нас хүрэхээс өмнө зүрхний өвчнөөр гэнэт нас барсан бол хүндэтгэлтэй ажлын эхлэлийн өмнө зүрхний өвчнөөр шалгарна уу.

Богино хувилбар

• Нэг төрлийн эмчилгээ хийлгэсэн хос хоёр ижил үр дүнтэй байдаг.
• Сургалтын хариу арга хэмжээний өвчлөл 47 хувьтай тэнцэж байна. Хагас нь генетик, хагас нь таны хяналтад байдаг.
• Жене нь таны хөгжлийн хурдыг өөрчлөх боловч чиглэлийг өөрчлөхгүй. Хүн бүр бараг л хангалттай урамшуулалтай байдаг.
• Өнөөдрийн ДНХ-ийн шинжилгээний үр дүнгээр 12 долоо хоногийн турш тэмдэглэлт бичиг байлгах боломжтой.
• Үр өвчинг буруутгахын өмнө: Долоо хоногт 16-20 ширхэг, кг-д 1.6-2.2 г бяслаг, 7-9 цагийн унтаж, дараа нь дахин хэмжих.