Түүхэн дэх хамгийн сонин биеийн тамирын чиг хандлага, тэднээс бидэнд юу сурсан бэ?

Сүүлийн 150 жилийн хугацаанд фитнесийн салбар маш их хэмжээний тоног төхөөрөмж худалдаж авсан. Энэ нь бараг хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Хэдэн жилийн дараа чимээгүй болгодог машин. Энд хамгийн сонин жишээ, тэднээс юу авч болох вэ.

Вибрируулсан эрсдэл: Дасгалжуулалт хийхээсээ илүү 15 минут гулгалт хий.

1930-аад оноос 1960-аад оны сүүлч хүртэл спорт заалтууд нь арьсанд нь арьс ширээний боодол, 10-15 минут нь буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан хөдөлгөөнтэй машинтай дүүрэн байсан. Энэ нь жимсний хашааг эвдэж, өөрөө тархдаг гэсэн үг. Энэ тийм биш. Маст нь эрхтний доорх эд эсийн гадаргуунаас урсахгүй, эрчим хүчний дутагдалд орсон үед булчин болон элэгт окислагддаг.

Тоо нь маш их. 15 минут машин дээр зогсож зогсох нь зогсож суухтай тэнцэх хэмжээний 15-25 калориг шатаадаг. 5.5-6 км/ц хурдтай 15 минутын хурдан алхалт нь 80 кг-ын хүн 80-100 ккал галсүүнд хүргэдэг. Энэ нь дөрвөн дахин их ялгаатай бөгөөд алхах нь үнэтэй биш.

Хөдөлгөөнт хувцас, саунагийн тас

Тос угаах бэлтгэл сургуулилт хийдэг гумбэрлэг хувцас нь 1950 оноос хойш байдаг бөгөөд өнөөг хүртэл бүсэд хаалттайгаар худалдаалагдаж байна. Нэг удаагийн 45-60 минутын хөдөлмөрийн дараа та 1-2 кг алдагддаг. Гэхдээ энэ нь ус. 1.5-2 литр ус уусны дараа 12-24 цагийн дотор бүх ус нь эргэж ирнэ.

Асуудал нь хүч, анхаарлын төвлөрөл, тэсвэр тэвчээр нь биеийн жингийн ердөө 2 хувийг алдахад багасдаг. Энэ нь 80 кг жинтэй хүний хувьд ердөө 1.6 кг жинтэй байдаг. Тус спортын төрөлд үүнийг зориулалттайгаар, товчхон ашигладаг. Тос алдах арга нь утгагүй бөгөөд халуун цаг агаартай үед маш эрсдэлтэй байдаг.

Цахилгаан сорилт: телевиз үзэх үедээ булчингийн даралт

"Хөдөлгөөнгүй гарын булчин" амлалттай электродын тас нь 2000 оны эхээр өндөрлөлөө. 2002 онд АНУ-ын Холбооны Худалдааны Комисс "дөрвөн долоо хоногт зургаан килограмм алдах" гэх мэт шаардлагыг тавьсан хэд хэдэн үйлдвэрлэгчдийг шалгаж, худалдан авагчдад олон сая ам.долларын төлбөр төлж, буцаан олгосон байна.

Цахилгаантай дамжуулан сэргээх нь худлаа биш. Гэхдээ хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр бүсний эргэн тойрны хэмжээ, биеийн өөх тосны хэмжээг тодорхой хэмжээгээр өөрчлөхгүй гэдгийг хяналттай судалгаанаас илрүүлсэн байна. Юу: Долоо хоногт 3 удаа, 8-12 удаагийн 3-4 удаагийн нэгдсэн лифт, өдөрт 300-500 ккал-ийн дутагдалтай. Тодруулбал, багаж санд 30-45 секундын 3 удаа, 8 удаа 3 удаа үхсэн бөмбөгүүдийг тавих хэрэгтэй.

"Таны хувьд тохиромжтой" гутал

2009-2011 оны хооронд 10 сая хос, ойлгомжтой, санаатайгаар тогтворгүй бутлуурыг бутлууртайгаар худалдаж авч, энэ нь танай эгчийг бэхжүүлж, энгийн алхалт дээр нэмэлт калориг шатаадаг гэж мэдэгджээ. 2011 болон 2012 онд хоёр том зохицуулалтын гэрээ байгуулагдаж, тус тус 25 болон 40 сая ам.долларт хүрсэн бөгөөд худалдан авагчдад буцаасан. Зэрний идэвхжилт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хараат бус хэмжилт нь хэвийн дасгалжуулагчтай харьцуулахад ямар ч ялгаагүй байна.

Үнэндээ сайн хандлагатай байсан

Тэд бүгд л шаргуу биш. Эртний Грекүүд ашигладаг хальс, 2-9 кг-ийн чулуу, металлын жинтэй, аль аль нь урт давхрын болон бие даасан сургалт. Кротны Милогийн түүх өдөр бүр ижил морь ноож, үхэр болж өссөн нь ээлжит хэт ачаалал, аливаа ноцтой хөтөлбөрийн зарчим хэвээр байгаа анхны бичиг үсэг юм.

19-р зуунд Британийн армиар дамжуулан алдаршсан Энэтхэгийн клуб нь ихэвчлэн 0.5-2 кг жинтэй байсан бөгөөд 30-60 секундын 2-3 багцтайгаар ургадаг байв. Тэд өнөөдөр буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад ирнэ. Густав Зандер 1860-аад онд анхны галт тэрэг, жинтэй төхөөрөмжийг бүтээсэн. Энэ нь орчин үеийн спорт заалтын бүх төхөөрөмжийн шууд өвөг дээдэс юм.

1980 оны аэроб: Хагас зөв, хагас буруу

1982 оноос хойшхи видео бичлэгүүд нь долоо хоногт 6 өдөр, нэг удаа 60 минут хичээллэх загварыг нээсэн бөгөөд ихэвчлэн жижиг модны доорх бетонд, гуталгүй гуталтайгаар маш их түрхэж байсан. 1980-аад оны сүүлчээс эхлэн гарсан мэдээллээр багшийн дөрөвний гурав нь хичээлийн үеэр нэгээс дээш гэмтэл авсан бөгөөд ихэнхдээ буудлын гэмтэл, бут, бут өвдсөн байна.

Харин амиа алдсан нь зөвхөн тун их хэмжээний дарс: Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн аэробын хөдөлгөөн хийх нь одоо ч гэсэн зөвлөмж. Энэ бол өвдөх ёстой, сар бүр гурван өдрийн амралт хангалттай эдгэрэх явдал гэж бодох явдал үхсэн.

Дараагийн хэрэгцээгүй чиг хандлагыг хэрхэн илрүүлэх вэ?

1. Энэ нь хоолны дэглэмээ өөрчлөх, ачаалал нэмэгдүүлэх шаардлагагүй үр дүнг амлаж байна.
2. Энэ нь зөвхөн биеийн нэг хэсэгт үйл ажиллагаа явуулдаг. Тосны цэгт бууруулах нь байхгүй.
3. Энэ нь гэрчилгээ, өмнө болон дараагийн зургууд, хэмжилт биш.
4. Энэ нь өдөрт 10 минутын дотор өөрчлөх хэрэгтэй.
5. "Токсин", "активация", "тониз" гэх мэт үгсийг нэг ч тоогүйгээр ашигладаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх нь хоргүй боловч зарим нөхцөлд интимүүсэх хэрэггүй:

• Зүрхний өвдөлт, амьсгал хумсдоллолт, хөдөлгөөнд өртөх үед алдагддаг. Даруй яв, хүлээхгүй.
• Хэрэв та зүрхний хөдөлгөөнийг хөдөлгөх төхөөрөмж, дифибриллятор, талийгаач, эсвэл жирэмсэн байгаа бол ямар ч цахилгаантай урилганы төхөөрөмж. Анх хэрэглэхээс өмнө асуу.
• Хөдөлгөөнд сууж ажилласны дараа галзуу, өвдөлт, хоолой. Энэ бол ундны усны хэмжээ багассан шинж тэмдэг.
• 2 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн эсвэл амарч байгаа үедээ илэрдэг булан, арьсны өвдөлт.
• Та юу ч хийж байсан ч гэсэн 6 сарын дотор биеийн жингийн 5 хувиас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байна.

Богино хувилбар

• Дэмдэл, арьс, цахилгаан урсгал нь махыг шатаадаггүй. Хямрал, механик ачаалалтай.
• 15 минутын хурдан алхалт 80-100 ккалг шатаадаг. 15 минутын хөдөлгөөнт бүсэд 20 ккалг шатаадаг.
• 1-2 кг-ийг уснаас алдаж, 12-24 цагийн дотор эргэн авдаг.
• Халтер, индийн клуб, ээлжлэн хэтрүүлэх нь үлгэрлэх боломжтой учраас үлдсэн хуучин чиг хандлага юм.
• Хэрэв бүтээгдэхүүн ямар ч хүчин чармайлт, цаг хугацаа, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахгүй бол та мөнгөө олж чадахгүй.