Спортын талаарх плацебогийн нөлөө: Та толгойгоо хэр өндөрт өргөж байна вэ?

"Хэрэв та "хэрэгээр авна" гэж үздэг зүйл ууснаас болж л илүү сайхан амралт хийсэн бол та плацебогийн нөлөөг мэдэрч байсан байх. Спортын хувьд энэ бол ямар нэгэн луйвар, хүсэл мөрөөдөл биш, энэ нь хэмжигдэж, давтагдаж, хоёр талаараа явагддаг. Энэ тооны үр дүнг эндээс үзнэ үү.

Дасгалжуулахад плацебо нь юу гэсэн үг вэ?

Плацебо гэдэг нь "хэнд ч" биш. Энэ бол таны тархи, бие махбод ямар нэгэн хүлээлтэд хариулах явдал юм. Хэрэв та амархан байх гэж бодож байгаа бол хөдөлмөр хийхээ ойлгодог, эмзэг байдлыг хүлээж авах чадвар нь нэмэгдэж, та шатахууны өмнө хоёр дахин хийхэд бэлэн болно. Энэ хариу нь дотоод төрлийн опиоид, допаминээр дамжуулагддаг. Судалгааны үеэр налоксоныг (опиоид рецепторыг сааруулах эм) хэрэглэдэг бол плацебогийн маш их хэмжээний өвдөлт нь алга болдог. Тэгэхээр сэтгэл хөдлөл биш, зөвхөн биеийн байдал ч гэсэн хэмжигдэж байна.

Тоо нь хэр их вэ?

Энэ бол ихэнх хүмүүс орхидог хэсэг. Плацебо бол бодит зүйл, гэхдээ жижиг- Тийм ээ. Номын сангаас:

• Эргоген плацебогийн үнэлгээ ихэвчлэн 155 хувь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал сайжирсан. 40 минутын дугуйны хөдөлгөөнд 5 минут биш 25-120 секунд байна.
• Тэмцээний туршилтаар тамирчид 4 долоо хоногийн турш анаболик стероид (халуун таблет) авч байсан нь: Дээрх байдлаар илрүүлсэн өсөлт Нийт 4 лифтээс 10 кг, өмнөх долоо хоногт 3 кг-тай харьцуулахад ижил сургалтад.
• Капсулд чихэр байдаг бол кофеин хэрэглэв гэж хэлээрэй. 51212 хувь Үүнээс 30-33 давтамж 3 удаа.
• "Амино хүчил" судлалын хуудас: тухай 13 дахин давталт 1RM-ийн 80 хувьтай, ихэнхдээ эхний хоёр долоо хоногт.
• Хэрэв виртуал шатны хөдөлгөөнийг 102%-д шилжүүлээд байгаа бол, гүйгч нь үргэлжлүүлэн урагшлах бөгөөд өөрийн дээд амжилтаа давж, 122 хувь тэд аль хэдийнээ дээд цэгтээ хүрсэн гэж тангараг өргөсөн.

Таны сургалтад орчуулсан: Плецебо нь нэг, хоёр удаагийн давтамж, хэдэн хувь хурдтай байх боломжтой. Энэ нь таны ханиад 20 кг нэмэхгүй.

Ноцебо: ижил механизм, эсрэг чиглэлд

Энэ бол орхигдсон тал. Хэрэв хэн нэгэн таныг муу унтсан, "Өнөөдөр ширээн хүнд байна" гэж, спорт заалтын газар хэт халуун байна, эсвэл нэмэлт хэрэглээ нь таныг тэжээхгүй гэж хэлвэл таны гүйцэтгэл унаж, ихэвчлэн плацебогийнхээс илүү хурдан өснө. Хүмүүс өөрсдөө тэлсэнээс илүү хүнд ачааг нууцаар харуулсан туршилт дээр 10-20 хувиар буурдаг. Энэ нь өвдөлт ч мөн адил: "Хэрэв эмчилгээ хийлгэх бол өвдөлт үүсэх магадлалтай" гэж анхааруулсан хүмүүс 48 цагийн дараа өвдөлт нь улам хүндэрсэн тухай мэдээлж байна.

Үйл ажиллагааны хувилбар: Уурхайн үеэр өөртөө юу гэж хэлэх, хүнд тоглолтоос 10 минутын өмнө хэнтэй сонсох талаар анхаараарай.

Плацебогийн хүчин чадал

• Энэ нь объектив үзүүлэлтийг хөдөлгөхгүй: VO2max, гемоглобины агууламж, арьсны нягтрал, ясны нягтрал.
• Механик хүчдэлийн болон хоол хүнсний хэрэглээгүйгээр булчин бүрдэхгүй. Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.62.22.2 г бяслаг Өдөр бүр болон ээлж дараалан ачаалах нь та хийх ёстой ажил хэвээр байна.
• Энэ нь шархныг эдгээхгүй. Энэ нь заримдаа аюултай өвдөлтийг нууж чадна.
• Энэ нь алдагддаг. Эхний 2~4 долоо хоногт хамгийн хүчтэй байдаг бөгөөд дараа нь багасдаг.

Шударга ёсоор хэрхэн ашиглах вэ?

1. Хүнд хэмжээний тоглолтын өмнө ёслол хийх мөн ижил хэвээр үлдээх: ижил дарааллаар, ижил замаар, 60х90 секунд, хоёр удаан амьсгалах, толгойд нь ижил үг. Энэ ёслолын хувьд л хүлээлт төрүүлдэг.
2. Та бар руу орохоос өмнө дугаарыг мэдэж аваарай. "Өнөөдөр 120 кг-д 5 удаа давталт хий" гэдэг нь "Хэрвээ яаж явсныг харах юм бол" гэхээс илүү сайн.
3. Нээлттэй плацебо хэрэглэнэ. Судалгаанаас харахад хүмүүс плацебо хэрэглэж байгаа гэж шууд хэлж байгаа ч үр дүнтэй байдаг. Та өөрийгөө хуурч болохгүй. Ритуал, хүлээлт хангалттай.
4. Итгэхэд мөнгө төлөхгүй. Хэрэв нэг зүйл 2 хувийг олгож, сар бүр 40 еврогийн үнэтэй бол кофе, сайн хөтөлбөртэй бол ижил үнэтэй.

Өвсгөлтийн хэрэглээний үр дүнг хэрхэн шалгах вэ?

1. Тодруул нэг хэмжих тэмдэг: 100 кг-ийн зузаан дээр гурав дахь удаагийн шүүлт эсвэл 5 км-ийн цаг.
2. Бусад бүх зүйлийг 6 долоо хоногт тогтсон байлгаарай. Үүнтэй адил хөтөлбөр, долоо хоногт ижил гурван удаа, өдрийн ижил цаг (±60 минут), 7~8 цагийн унтах, ижил хоолны дэглэм.
3. Ажиллах блок: Хоёр долоо хоног идэж, хоёр долоо хоног амраад, хоёр долоо хоног идэж байна. Та ямар хэсэгт байгааг мэдэхгүй байхын тулд өөр хэн нэгэн ижил хальсыг дүүргэнэ үү.
4. Ямар ч зүйлийг 5 хувь дуу чимээ. Өдөр бүр хүчтэй байх нь 3-5 хувьтай байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Плацебо нь тоглолтын талаар яриад байгаа бол сонирхолтой. Энэ нь асуудлыг нуусан үедээ сонирхолтой болохоо больдог. Хэрэв:

• өвдөлт нь 23 долоо хоног Шөнө шөнө сэргээдэг.
• та булчингийн үрэвсэл, улаан, халуун байдал, эсвэл бүрэн хэмжээгээр хөдөлж чадахгүй байна;
• та дасгал хөдөлгөөнд оролцох үедээ цээжний тасал, мөч, амьсгал хумигдахад хүнд хэцүү, зүрхний урсгал тогтворгүй байдаг;
• та эмийн халдвар (суусны даралт, зүрх, шүдний хатуу ялгаралт, чихрийн шижин) авч байгаа бөгөөд урамшуулагч болон илүү өндөр хэмжээний эм хэрэглэхээр төлөвлөж байна;
• Өвсөө алдах, өвчтэй ядарсан байдал, сарын тэмдгийн өөрчлөлт зэрэгт хөгжлийн зогсонги байдал motiv энэ нь урам зоригийн асуудал биш юм.

Богино хувилбар

• Плацебо нь бодит, хэмжих боломжтой боловч жижиг хэмжээний: 155 хувь тоглолтын хувьд 1 сетэд ойролцоогоор 1 3 давтамж.
• Nocebo нь эргэн тойронд ч мөн адил хүчтэй. Нэг муу үг нь 10-20 хувь нь үр дүнг нь алдана.
• Энэ нь VO2max, гемоглобин, эсвэл эд эсийг эдгээх бус, мэдэрсэн хүч хөдөлмөр, өвдөлт дээр ажилладаг.
• Энэ нь үнэгүй ашиглах: 60 90 секундын тогтсон ёслол, урьдчилан тогтоосон төлөөлөгчийн зорилт.
• 2-2-2 долоо хоногийн дараа нэмэлт хэрэгслийг туршиж үзээрэй. 5 хувиас доош ялгааг үл тоомсорлох; 2-3 долоо хоногийн дараа өвдөлт эмч рүү яваад шинэ ёслолд ордоггүй.