Зүрхний талаарх мэдээ: Таны хөхтөнд юу болж байна вэ

Хос нь хуурай, үхсэн эд зүйл мэт харагдаж байгаа ч өдөр бүр шинээр бүтэж, биеэ шинээр бүтээж, ачаалалд хариуцдаг, тэр ч байтугай хормоныг гаргадаг амьд эд эсийг агуулдаг. Хэрэв та хичээллэдэг бол таны булчин өөрчлөгдөж байгаатай адил танай сүлд нь өөрчлөгдөж байна - зөвхөн илүү удаан, илүү чимээгүй. Хамгийн сонирхолтой нь юу вэ? Хамгийн гол нь, үүнийгээ хэрхэн ашиглаж болох вэ.

Таны хонгил байнга шинэчлэгддэг

Насанд хүрсэн хүн 206 яс- Тийм ээ. Шинэ төрсөн хүүхдийн өсөлтийн үеэр ойролцоогоор 270 олон шидтэй байдаг. Үүнд хажуугийн хажуу, хажуугийн болон хүзүүний шидүүд багтдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 16-21 насны хооронд хамгийн сүүлд өсөлтийн цэг хаалттай болдог.

Үүний дараа яс нь зогсохгүй. Остеокласт гэдэг элдэв элдэв эсийг идэж, элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв элдэв э. Дээр нь Жилд 10%-ийг нь солино.Энэ нь 10 жилийн дараа та бараг л шинэ яс авчрах гэсэн үг. Сүмбэглэг яс эрхтний нуруу, ясны ширээн тархацтай эсийн яснаас илүү хурдан эргэлттэй байдаг. Энэ нь яг л яагаад алдагдлын улмаас хамгийн түрүүнд тэнд илэрдэг бөгөөд остеопороз өвчнөөр анх удааны эвдэрүүд нь эрхтний болон бууны бүсэд тохиолддог.

Хэд хэдэн тоог авч үзье.

• Таны хонь нь Биеийн жингийн 15% 80 кг жинтэй хүн 12 кг-ийн орчим жинтэй.
• Өндөр булчин нь бараг 170 МПа Бетоноос 4-5 дахин их, жингийнх нь бага хэсэг.
• Хамгийн жижиг яс нь дунд урд урдны яс юм: тухай 3 мм урт, доор 4 мг- Тийм ээ.
• Ходоодны нуруу нь ойролцоогоор 2 сая улаан цусны эсийн цус секунд тутамд- Тийм ээ.
• Хүүний яс бол биеийн цорын ганц яс бөгөөд нэг булангаар нэгддэггүй.
• Хүдний массын 60 орчим хувь нь эрдэс бодис (бөөг нь кальци, фосфор), 25 орчим хувь нь коллаген байдаг. Ашигт малтмал нь хатуу байдлыг, коллаген нь хатуу байдлыг өгдөг. Тийм ч учраас яс ширээн шиг эвдэхээсээ илүүц хуурай мод шиг шаталдаг.

Хог нь ачааг сонсож байна

Хог нь дарамт болж, бүдүүлэгдсэн газар нь бүтэх болно. Мэргэжлийн теннисчинүүдийн гар дээр нь хажуугийн яс нь 20%-иар хүнд Нөгөө гарт байгаа хүнээс өөр хүн, хоолны дэглэм, ачаалал өөр.

Энэ нь эргэн тойронд ч ажилладаг. Микрогравитацийн орчинд нисэх сансрын нисгэгч нар алдаж байна 1 1.5% нь хавтан хүзүүний массаар сар бүр, болон удаан унтсан нь ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг. Хэн ч ачаалахгүй бол ясны үнэ өндөр байх шалтгаан байхгүй.

Хосолсон дохио нь удаан хугацааны хувьд биш, ачаалалтын хэмжээ, хурдтай холбоотой. Хоёр цаг амархан алхах нь 30 түрүүлэгээс ч бага.

Юу хийх вэ?

1. Бага хэмжээний нэгдмэл тээврийн хэрэгслийн дээшлүүлэх ажил: долоо хоногт 2 удаа: Дэргэд нь сууж, биеийн тамирын хөдөлгөөнд оролцдог. 1RM-ийн 80-85%-ийн хурдтай 3-6 давтамжтай 3-5 давтамжтай.
2. Хөгжлийн ачаалл: Долоо хоногт 3 удаа 20-30 см-ээс 10 давхардсан эсвэл буусан 10 давхардсан 3 багц. 10 15 секундээр амрах нь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Ажиллах явц: долоо хоногт 10 гаруй хувиар нэмэхгүй. Энэ нь хөл, булангийн даралтын хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
4. Өдөрт 5-10 минут: 30 секунд нэг хөлтэй зогсож байна. 50 насны дараа найрсаг өвчнөөс сэргийлэх хамгийн том арга бол унахгүй байх явдал юм.

Усанд сэлэх, дугуйгаар явбал зүрх, буудлын эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг ч ясны нягтрал дээр нь ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.

Хоолой нь ястай

• Кальци: Насанд хүрэгчид өдөрт 1000 мг, 50 гаруй насны эмэгтэйчүүдэд 1200 мг, 70 гаруй насны эрэгтэйчүүдэд 1200 мг. Үргэлжлүүлэн: 200 мл сүү ≈ 240 мг, 30 г хатуу чихэр ≈ 200 мг, 150 г йогурт ≈ 200 мг, 100 г ястай сардины ≈ 380 мг, 100 г капуст ≈ 150 мг.
• Д витамин: 800-1000 IU өдөрт. Зуны улиралд гар, нүүрний 15-20 минут нарны гэрэл их хэмжээний нүүдэл хийдэг ч аравдугаар сараас гуравдугаар сар хүртэл хойд хойд хойд хэсгээр нарны гэрэл бараг байхгүй.
• Цагаан туяан: Биеийн жингийн кг-д 1.6-2,2 г. Хоноос дөрөвний нэг нь коллаген, коллаген нь цагаан тухтай.
• Хэт калори: Өвчний дутагдалтай хүн, 18.5 хүрэхгүй BMI-тэй хүн нь нэг ихэсний дутагдалд өртөж байгаагаас илүү хурдан байдаг.

Юу нь алдагдлыг хурдасгаж байна вэ?

Эгчийн хамгийн их хэмжээ нь 25-30 кг-д хүрдэг. Үүний дараа та өөрийн бүтээсэн зүйлийг хамгаалах болно. 40 наснаас хойш та 40 орчим төгрөгийн алдагдалтай 0.51%1% жилд, эмэгтэйчүүд алдагддаг 23%3% жилд Мэнопаузын дараагийн эхний 5-7 жилд. Тамхи, өдөрт 2 гаруй архи уух, 3 сар гаруй хугацаанд кортикостероид хэрэглэх, хүчтэй хөдөлгөөнгүй, тогтвортой суух зэрэг нь энэ эрсдэлг нэмэгдүүлнэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Дээрээс унасан эсвэл бага зэргийн хүчээр эвдэрсэн нь ямар ч насны хүнэд анхааруулга болдог.
• Тэмүүлэхдээ гарч ирж, амарч байгаа шидээс халдваргүйдэх үедээ зугтаад, хөлний нэг хэсэгт өвдөлт үүсэх нь тодорхой
• 2~3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн ясны өвдөлт, шөнө сэрэх, эсвэл амарч байх үедээ хүндэрдэг.
• Дунд 3 см-ээс дээш хэмжээний алдагдлыг, эсвэл шинэ алхмууртай байдлыг.
• Үргэлж 3 сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар байхгүй байх нь эмэгтэйн биеийн тамирын шууд яс руу нөлөөлдөг.
• DEXA нягт байдлын сканны шинжилгээг эрсдэлтэй хүчин зүйлтэй 65-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, 70-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд хийх нь хэвийн. T-ны оноо -1 - 2.5-ээс - 2.5 хүртэл бол остеопени, - 2.5 -ээс доош бол остеопороз гэсэн үг.

Богино хувилбар

• Хос нь амьд эд эсийг бүрдүүлж байдаг. Жилдээ хоньны 10 орчим хувийг шинэчлэн шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шинээр шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин шин
• Хүнд нь хүнд тэсрэлт (35 × 36 давтамж 80885% 1RM) болон түрхэл (3 × 10, долоо хоногт гурван удаа) -ээс, зүрхний эмчилгээний бус.
• Өдөрт 10002001200 мг кальци, 8001000 IU витамин D, нэг кг-д 1.62.0 г протеин хэрэглэх зорилт.
• Элэгний массын дээд түвшин нь 25-30 орчим; 40 наснаас хойш жилд 0.5-1% алдагддаг.
• Дээр зогсож унасан, гүйж байгаа өвдөлт, эсвэл өндөр нь 3 см буурсан гэмтэл бол шалгах, хүлээх биш.