Говьд гарах хүн хэдэн калори шатаадаг вэ? Өдөрт 8000 хүн нас барах нь

Говьд гарах нь та идэж байгаа хоолны хэмжээг идэж чадахгүй маш цөөн төрлийн спорт юм. Өдөрт 5000-8000 калори хэмжих бол өдөрт 2500 калори хэмжих нь ховор. Энд үнэн тоо, хаанаас ирсэн, мөн та нар өөрийн амралтын өдрөө уул дээр өнгөрүүлэхэд юу авч болох вэ.

Гурван зүйл

Механик ажил. Танай биеийг болон багажаа дээш тавихад хамгийн том зардал байдаг бөгөөд зөвхөн үүнийг л та нарийвчлан тооцож болно.

Хипокси. 4000 метрийн өндөрт амарч байгаа үедээ бодисын солилцооны хурд 10-30 хувиар өсч, өндөрт байгаа хугацаанд нь хэвээр байдаг. Амьсгалын хурд хоёр дахин өсч, эсвэл гурав дахин өсч байгаа тул агааржуулалт нь өдөр тутмын эрчим хүчний 5-10 хувийг хэрэглэдэг.

Хүйтэн байна. Хөлөөхөөс хоёр-хагас дахин их хэмжээний зардал гаргадаг. 20 минус хэмтэй нэг муу шөнө нь хоёр цагийн уудам алхмалтай тэнцэх.

Дээрх тооны тоо нь нэг метр, нэг цаг

Хэрэв та нэг тоог хүсч байгаа бол өнөөдөр ашиглаж болно: Урд нь явах нь ойролцоогоор зардалтай Нийт жингийн килограмм тутамд 100 вертикаль метр тутамд 1 калори- Тийм ээ. Нийт жин нь та болон багаж, багаж гэсэн үг.

• 75 кг жинтэй хүн 15 кг жинтэй багцтай: 100 метр суваг дээр 90 калори байна.
• 1200 метрийн дээгүүр: Зөвхөн хөшөөний хувьд 1050 калори.
• Даваа гараад буухад 25-30 хувь зарцуулдаг. 1200 метрээр буухад 250-320 калори байдаг.
• Шилэн 400 метр/цаг нь 350-400 калори; бууны гүн дээр алхсан нь 600-900 калори.
• Үүнээс гадна 75 кг-ын хүн цагт 70-80 калори хэрэглэдэг. Энэ нь хэзээ ч зогсохгүй.

Экспедиц: дутагдалтай долоо хоног

Дээд ууланд усны хэмжилт нь өдөрт дунджаар 5000-7000 калори өгдөг. 12-18 цагийн турш үргэлжилсэн уулзалтын өдөр 8000-10,000 хүрдэг. Үндсэн лагерь дахь амралтын өдөр, юу ч хийхгүй байх нь 3000-3500 төгрөг байна.

Өндөр цэгт хооллодог хүн ихэвчлэн 1500-2500 калориас хэтрэхгүй. Энэ нь өдөрт 3000-5000 калорийн дутагдалтай, долоо хоног турш үргэлжилсэн. Тийм ч учраас хүмүүс 6-8 долоо хоногийн аялал хийсний дараа 3-8 кг-аар хөнгөн сэрдэг бөгөөд энэ алдагдал нь өөх тосны бус булчингийн 3-оос хагасыг эзэлдэг.

7000 метрийн өндөрт дээшдэг хүн хэтэрхий их хөдөлгөөнтэй учраас жин хураадаггүй. Харин ч зарцуулсан хэмжээнийхээ хагас нь ч идэж чадахгүй учраас.

Яагаад тэд зүгээр л илүү их идэж чадахгүй вэ?

5000 метрийн өндөрт хоолны хүсэл эрмэлзэл 30-50 хувиар буурдаг. Энэ бол эрч хүчний асуудал биш. Хипоксийн давхардал нь өлсгөлөнгийн хормоныг өөрчилж, өндөрт өвдсөнөөс болж ихээр өвдөх, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа нь удааширч, цус булчин, амьсгалд хүрдэг. Үүнээс гадна, өндөрт тос шингээх нь багасдаг. Тиймээс хамгийн их эрчим хүчний эх үүсвэр нь хамгийн муу ажилладаг.

Цөл нь ч адилхан. Цусны хүйтэн агаар, амьсгалын дутуурал нь өдөрт зөвхөн уушгины замаар 1-2 литр алдагдалтай, нийт хэрэгцээ 4-5 литр гэсэн үг. Энэ бүх зүйл цас эрэхээс үүсдэг. Энэ нь шатахуун, цаг хугацаа шаарддаг.

Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ?

Таны өдөр Эверест биш ч тооцол нь ижил. 1200 метрийн өндөр, доош зайд 10 кг-ын ачаалалтай, 7 цагийн хөдөлгөөнтэй аялал нь нийтдээ 3500-4500 калори хэмнэнэ. Эдгээрийн хувьд:

1. Өглөөний хоолны эхлэлээс 2-3 цаг өмнө: 100-150 г нүүрс усны агууламж, жишээ нь 100 г самар, нэг банан, нэг цайны цайны цай.
2. Хөдөлгөөнд: 50-70 г нүүрс усны нэг цаг, энэ нь практикт 45 минутын дараа 150-250 калоритой зүйл юм. Дөрвөн цагийн туршилт дууссан. Дээд талыг зорь.
3. Цэвэр: 500-750 мл/ц, 400-800 мг натрий/литр, хэрэв та ихээр гүтгэж байгаа эсвэл халуун байна.
4. Дараа нь: Нэг цагийн дотор 60-80 г нүүрс ус, 25-40 г бяслаг идэх, ялангуяа маргааш дахин гадаа гарах юм бол.
5. Томоохон өдөр: Биеийн массын килограмм тутамд 8-10 г нүүрс ус, килограмм тутамд 1.6-2,0 г бяслаг.

Өглөө орой өөрийгөө хэмжих нь хамгийн хямд шалгалт юм. Өдөрт биеийн жингийн 2 хувиас дээш алдагдвал ундны усны хэмжээ буурсан гэсэн үг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дээд өндөрт, их дутагдалд орсон тул хэлэлцэх боломжгүй асуудал үүсдэг.

• Амралт, усыг уух, 300-500 метр бууж буцах үед, ялангуяа уусан эсвэл унах, тайвангүй алхах үед арилгахгүй толгой өвдөлт нь тархины үрэвсэл илтгэж, яаралтай бууж эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй.
• Эсэргүүцлийн үед амьсгал хумсаж, үрэвсэлтэй хошорч, эсвэл хүчилтөрөгчийн давхаргын түвшин бусадтай харьцуулахад тодорхой буурсан байна.
• Нэг сарын дотор биеийн жингийн 5 хувиас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж, эсвэл гэртээ ирэхэдээ үргэлжлэх.
• Зүрхний урсгал нь нэг, хоёр долоо хоногийн турш хэвийнээс 10 дахин их болж, ядарсан байдалтай байх.
• Сүүлийн үед сарын тэмдэг гардаггүй, давтагдалтай стрессийн гэмтэл, ихэвчлэн халдвар classic удаан хугацааны эрчим хүчний дутагдалд ордог.
• 30 минутын дараа дахин халуулж, өнгө нь буцахгүй, сандаргын өвдөлт, алдагдсан байдал, тогтворгүй зүрхний хөдөлгөөн - үргэлж, шууд.

Богино хувилбар

• Усанд тавихад 100 метрийн өндөрт нэг килограмм нийт жинд нэг калори зарцуулдаг бол буухад 25-30 хувь зарцуулдаг.
• Дээд өндөрт суух нь биеийн эрхтний эрчим хүчний эргэлтийг 10-30 хувиар нэмэгдүүлж, хүйтэн үед гулзалт хийх нь нэг цагт 400 калори нэмж өгдөг.
• Экспедицийн дунджаар өдөрт 5000-7000 калори иддэг. Дээд түвшний өдрүүдэд 8000-10000 калори иддэг.
• Үр дүнд нь 6-8 долоо хоногийн хугацаанд 3-8 кг, маш их хэмжээний булчин алдагдана.
• Өөрийнхөө уул уурхайн өдөр: 50-70 г нүүрс усны агууламж, 500-750 мл усны агууламж, цагийн дотор хоолны дэглэм.