Бодибилдингийн түүх: Сэндоугаас одоог хүртэл

Бодибилдинг нь үзүүртэй, гумбэртэй зоосон спорт заалтад эхлэв. Энэ нь тайзнаа, үзэсгэлэнгийн газар эхэлж, хүмүүс хүнд бөмбөг өргөж, өмсгөлөө халахыг үзэхэд үнэ төлсөн. Энд богино түүх, үнэн хугацаа, тооны хамт, төгсгөлд та өөрийн сургалтад хэрхэн авч болох вэ.

Энэ спортын нэртэй болохоос өмнө

Грекүүд хальс 2-9 кг-ийн чулуу, металлын жинтэй, урт хоолонд болон дасгалжуулахад ашигладаг. Кротны Милогийн тухай түүх өдөр бүр ижил морьг тээж, тэр морь болж өссөн нь ойлгомжтой домог боловч одоо бид "хөгжингийн хэт ачаалал" гэж нэрлэдэг зүйлийг тодорхойлдог: бага хэмжээний нэмэлт, мянга мянган удаа давтагдана.

Орчин үеийн спорт нь Эуген Сандоу (1867-1925) -аас эхэлжээ. Тэр 175 см өндөр байсан бөгөөд өнөөгийн хэмжээнд 80 кг жинтэй байсан. Түүний хувь нэмэр нь хэмжээ биш, харин санаа байсан: биеийн дүр төрх нь хүнд зүйл дээшлүүлэхээс шалтгаалдаг биш, үр дүн нь мөн байж болно.

1901 оны 9 сарын 14-нд: анхны уралдаан

Тухайн өдөр Лондонгийн "Royal Albert Hall" танхимд "The Great Competition" буюу "Хувь биеийн тамирын анхны том тэмцээн" болж байв. Төлөөг нь бүхэлд нь зарсан бөгөөд шүүгчдийн бүрэлдэхүүнд Сэндоу болон зохиолч Артур Конан Дойль багтсан байна. Уильям Л. Ноттингемийн Мюррей ялалт байгуулсан бөгөөд шагнал нь Сандоугийн алтан хөшөө байв. Тэр л дүр одоо ч тэрхүү "Мистер" шагналд ордог. Олимпын наадмын ялагчаа 120 120 гаруй жил үлдсэн цөөн хэдэн жижиг зүйлсийн нэг.

Америк: Нүүр, бутлуур, анхны жинхэнэ спорт заалтууд

1932 онд Боб Хоффман нь York Barbell-ийг байгуулж, жижиг хэмжээний бутлуурыг анх удаа жижиг хэмжээний ачааг хүн амд хүргэх боломжтой болгосон. 1934 онд Санта Моникагийн хоолонд Мускул Бич нээгдсэн. Энэ нь дараагийн хоёр арван жилийн турш спортын төв болсон чөлөөт спорт заал юм. Анхдугаар г. Америк 1939 онд болсон.

Стив Ривз тэр үеэс гарч ирсэн: Мэргэжилтэн Америк 1947, Мэр. 1950 оны "Universe" хэмээх дэлгэцийн дэлгэц дээр 185 см, 97 кг жинтэй. Рег Парк, гурван удаагийн "Мистер" Universe (1951, 1958 болон 1965), алдаршсан 5х5 5 багц 5 багт 2 эсвэл 3 нэгдсэн лифт дээр 5 багц, багц бүрд жин нэмж байна. Энэ загвар нь эхний 2-3 жилийн сургалтанд хэн ч сайн ажилладаг.

1965 он: Мэргэжилтэн Олимпиа, хүн бүр санаж байгаа үе

Жо, Бен Вейдер нар 1946 онд IFBB-г байгуулсан бөгөөд 1965 оны есдүгээр сарын 18-нд анхны М.Вейдер Олимпиа нь Бруклинд болсон. Ларри Скотт 93 кг-д түрүүлсэн. Дараа нь Серхио Олива (1967-1969), дараа нь Арнольд Шварценеггер долоон цолыг (1970-1975 болон 1980). 1977 оны "Pumping Iron" кино нь энэ спортыг дэлгэцээс телевиз рүү гаргажээ.

Тухайн үед сургалт маш их байсан. Долоо хоногт зургаан өдөр, ихэвчлэн тэмцээнээс өмнө өдөрт хоёр удаа 20-30 удаа нэг дасгал хийхэд нэг булчингийн бүлэгт зориулж. Энэ нь мэргэжлийн дасгалжуулагчдад 9 цагийн нойртой ажилладаг. Долоо цагийн ажил хийж, долоо хоногт гурван удаа амрах хүн нэг төлөвлөгөөтэй бол үрэвсэл, гарын үрэвсэл үүсэх найдвартай арга юм.

Жишээ нь,

Дианабол 1958 онд батлагдсан бөгөөд спортоор хурдан орж, эхлээд жин дээшлүүлэх, дараа нь бодибилдингээр дамжуулан. Үүнтэй харьцуулахад хангалттай: анхны М. Олимпийн ялагч 93 кг-ийн орчим байсан бол 1990-ээд оны сүүл болон 2000-аад оны эхээр ялагч нар 130-135 кг-ын жинтэй тэнцэх өндөртэй тайзнаа гарч байсан. Энэ нь бэлтгэл, хоол хүнсээс биш.

Хэрэв та зураг хараад яагаад програм нь ижил үр дүнг гаргахгүй гэж бодож байгаа бол эхлээд зураг нь ижил тоглоомоос үү гэдгийг шалгана уу.

Тиймээс түүхэнд ч гэсэн зохицуулалттай бүлэг байдаг: 1990 онд АНУ-д анаболик стероидыг хяналт тавих эмнэлгийн нэгж болгосон. Өдгөөх хүртэл том биеийн байдалтай холбоотойгоор 2016 онд Classic Physique ангилалд нэвтрүүлэг хийсэн бөгөөд жин нь 178 см өндөртэй холбоотой бөгөөд 88 кг-ийн хэмжээтэй.

1990-аад он: хэмжээ нь буурах

Дориан Йейтс, зургаан удаагийн "Мэр. Олимп (1992~1997) долоо хоногт дөрвөн өдөр, нэг удаа 45-60 минут, нэг бүлэг булчингийн 3-4 дасгал, нэг эсвэл хоёр удаагийн дасгал хийж, бүтэлгүйтсэн. Майк Менцер мөн адил зарчмыг улам тэлсэн. Энэ бол алтан үеэс бүрэн өөр байсан бөгөөд үнэн нь аль нэг хэсэгт оршдог.

Энэ нь та нарт

1. Эхлээд хөгжил дэвшил. Бага биеийн тавилгад +2,5 кг, дээд биеийн тавилгад +1 кг, эсвэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа дахин .
2. Тоо хэмжээ: Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 удаагийн ажил, хоёр удаа хуваагдана. Долоо хоногт нэг удаа 30 ширхэг биш.
3. Нөхөрлөх: 6-12 хүртэлх ихэнх лифтүүд дээр 1-3 давтамж үлдсэн. Хөгжилгүйдэх нь, хуурч байх нь биш.
4. Нэг кг-д 1,6-2,2 г бяслаг өдөрт биеийн жин: 80 кг бол 130-175 г.
5. 7-9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. Энэ үеийг ямар ч үе орхиогүй.
6. Бодит хурд: Өвсөх үед долоо хоногт 0,25 - 0,5% жин, гэрэл зураг дээр илрэхээс 12-20 долоо хоногийн өмнө.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хоол, арьсны өвдөлт нь 2 долоо хоног ачааллыг бууруулсан ч гэсэн.
• Зүрхний даралт, хатуужил, алдагдсан байдал, амьсгал хязгаарлалтын хувьд харьцангуй багатай байх нь эмчилгээг зогсоож, мөн өдөр эмчлүүлэх хэрэгтэй.
• Цусны даралт өндөр байна 140/90 гурван өөр хэмжилтээр.
• Хэрэв та анаболик стероидыг хэрэглэж байгаа эсвэл хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол: Эхлээд цусны шинжилгээ хийх, 3 - 6 сарын дараа нь элэгний фермент, липид, гематокрит, цусны даралт. Гематокрит нь өндөр байна 52 % Эмч нар нь шалгах хэрэгтэй.
• Өвлийн харанхуй, булчингийн хүнд өвдөлт, үрэвсэлтэй 24-72 цагийн дараа ер бусын хатуу хурал яаралтай, энэ нь рабдомиолиз байж болно.

Богино хувилбар

• Эхний том тэмцээн: 1901 оны 9 сарын 14нд "Royal Albert Hall"-д; Сандоугийн хөшөө өнөөг хүртэл шагналт хэвээр байна.
• Анхдугаар г. Олимпиа нь 1965 оны есдүгээр сарын 18-нд болж, 93 кг-д түрүүлсэн. Хоёр үеэс хойш 130 кг-аас дээш жинтэй болсон.
• Алтан үе нь өдөрт нэг булчин 20-30 ширхэг байсан бол 1990-ээд онд нэгээс хоёр ширхэг нь бүтэлгүйтсэн. долоо хоногт бол эрүүл дунд.
• Бүх үеийг давж үлдсэн нэг зарчим бол ээлжлэн хэт ачаалал: жижиг хэмжээгээр нэмэгдэж, олон жил тогтмол хэрэглэж байна.
• 2 долоо хоногийн дараа өвдөлт, цусны даралт 140/90-аас дээш, эсвэл дасгалжуулгын үеэр ямар нэгэн хавдарт өвчлөлтэй бол эмчтэй хандан эмчлээрэй.