Амьсгалыг барьсан бүртгэл: 11 минутээс 24 минут хүртэл

Амьсгалыг саатуулах нь дундаж хүн болон дэлхийн рекордын эзэн хоорондын зөрүү 30 хувь биш 10 дахин их байдаг цөөн зүйлсийн нэг юм. Сургалтгүй насанд хүрсэн хүн 30 -60 секундэд сурах боломжтой. Эдгээр тооны ард юу байдаг вэ?

Тоо тогтоосон тоо

Үндсэн чиглэл нь статик дэс зуух: Та нүүр булангаар угааж, хөдөлгөхгүй, цаг нь таны анхны амьсгалд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ. Усанд сэлэх, гүнзгийрэх зүйлгүй, цаг хугацаа л.

• Эрчүүд, хүчилтөрөгч бэлтгэлийг хийхгүй: 11 минут 35 секунд (Стефан Мифсуд, 2009), дараа нь 11 минут 54 секунд (Бранко Петрович, 2014).
• Эмэгтэйчүүд: 9 минут 2 секунд (Наталья Молчанова, 2013).
• Эрт нь цэвэр хүчилтөрөгч унтраасан тохиолдолд: 24 минут 3 секунд (Aleix Segura, 2016), дараа нь 24 минут 37 секунд (Budimir Šobat, 2021). Энэ бол өөр ангилал юм. Багахан минутын өмнө цэвэр хүчилтөрөгч хэрэглэх нь хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хоёр жагсаалтыг хэзээ ч харьцуулахгүй.
• Дунд: Герберт Нич 2007 онд 214 метр хүртэл жинтэй сэлэнгэгээр явжээ. Хамгийн сайн усан сэлэлгээчид өөрийн хүчээр, тусламжгүйгээр 130 метр зайд орж чаддаг.

Хоёр: Хэдэн сарын турш маш их хичээллэж буй спортчин хуурай газарт 3-4 минут ажилладаг. Энэ бол ихэнх хүмүүс ямар нэгэн онцгой авьяас чадварыггүй, хүмүүсийг алах арга барилд бэлтгэлгүйгээр хүрдэг дээд цэг.

Яагаад чи амьсгалах ёстой вэ?

Амьсгалахыг анхааруулж байгаа нь хүчилтөрөгчийн дутагдал биш. Энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл үүсдэг. Тархины болон артерийн рецептор нь CO2 -ийг хянаж, энэ нь өсөхөд та эмээвчлэгдэж, диафрагмын ургац хумсаж байна. Энэ нь ихэвчлэн хамгийн их хугацааны 50-60 хувьтай эхэлдэг.

Цусны хүчилтөрөгчийн давхарт нь 97 - 99 хувь байна. Тоглолтын төгсгөлд 60 хувиас доош унадаг бөгөөд 50 орчим хувийг тогтоосон байна. Ихэнх хүмүүс энэ дундаж дундаж орчмын нэг хэсэгт харгисдаг.

Усанд унах рефлекс танд тусалдаг.

Хуурай ус нүүрээ татаж байвал бие махбод нь автоматжуулж, усанд хүрдэг. Зүрхний урсгал нь минутын дотор 70-40-50 удаагийн цохилтоос буурч, дасгалжуулсан чөлөөт усанд сэлэгчдэд 30 давж байна. Гар, хөл дэх цусны судас нь багасч, цус зүрх, тархи руу чиглэнэ. Хүрэлсүх нь 200-300 мл улаан эсийн баялаг цус эргэлтэд оруулж, 2-3 хувиар илүү их гемоглобин гаргаж өгдөг.

Энэ эргэцүүлэг нь 10-20 градус дулаан усны үед илүү хүчтэй байдаг бөгөөд нүүр нь усанд орсон үед суух үедээс илүү хүчтэй байдаг. Үйл ажиллагааны хувьд: Үүнтэй адил халуун усны савны доторх нүүр нь суурин дээр суухаас 20-30 секунд илүү удаан үргэлжилнэ. Индонезийн Баяу ард түмний дунд нэг л амьсгалаар олон үе сууж, усанд усанд усанд усанд усанд усанд усанд усанд усанд усанд усанд 50 орчим хувиар том байдаг.

Үүнийг хэрхэн сургадаг вэ?

Хоёр сонгодог ширээ, аль аль нь бэлэн хуурай, хөрсөн дээр, усны ойртохгүй.

1. CO2 хуваарь 8 бөмбөг. Тогтоолын хугацаа 1 цагт тогтсон байх бол үлдсэн хугацаа 2 цагт эхэлж, 15 секундээр буурч 0:45 хүртэл буурна. Энэ нь эмзэг байдлыг тэвчиж чаддаг.
2. О2 ширээ 8 бөмбөг. Бусад нь 2 цагт тогтсон хэвээр байна. 1:00, 1:15, 1:30, 2:15 хүртэл. Энэ нь таны биеийг бага хүчилтөрөгчтэй ажиллахыг заадаг.

Долоо хоногт 2-3 удаа, өдөр бүр 20-25 минут. Хөгжил дэвшил нь удаан бөгөөд энэ нь хэвийн зүйл юм. 45 секундээс 2 минут хүртэл 30 секунд нь 6-8 долоо хоног шаардагдана. Нэг удаа бүрэн унах, нэмэлт агаар ороогүй багтаан нь яагаад тэсвэргүй эхлэгчүүд уушгины уналттай дуусахад оршино.

Энэ бол аюултай зүйл болж байна.

Хамгийн том алдаа бол хэт их амьсгалах нь. Цусны хэмжээ 98 хувь дүүрэн байгаа тул хүчилтөрөгч бараг байхгүй, харин нүүрс хүчилтөрөгч нь багасч амьсгалах хүсэл нь алга болно.

Хэт амьсгалах нь хүчилтөрөгч нэмэхгүй. Энэ нь зөвхөн түлш ижил хурдтай шатаах үедээ сэрэмжлүүлэг зогсооно.

Тийм ч учраас хүмүүс усанд орж, ямар ч анхааруулгагүйгээр алдагддаг. Хууль хялбар: Ганцаараа усны доторх амьсгалаа хэзээ ч барьж, найзынхаа хүрээнд, анхааралтай байлгаж, нэг нэг нь хардаг, хэзээ ч ваннд бүү суу. Хэрэв та гарын хажууд нь буцсан, нүцгэн харагдаж, толгой эргэлттэй, гарын хажууд нь хяналтгүй өвдөлттэй бол яаралтай зогсооно уу.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Та нар хүснэгт хэрэглэхээс өмнө эмчтэй ярилц:

• зүрхний онош, аритми, эсвэл шингээсэн зүрхний хөдөлгөөнийг хөдөлгөх төхөөрөмж;
• хяналтгүй өндөр цусны даралт 140/90-аас дээш;
• эпилепсис, эсвэл өнгөрсөн хугацаанд ямар нэгэн шалтгаанаар мэдэрээгүй байдал;
• Сүүлийн нэг сарын хугацаанд талийгаачтай харьцуулахад:
• жирэмсэн, их хэмжээний цус багатай, зүрхний ритмд нөлөөлөх эмчилгээтэй.

Мөн эмчтэй уулзаж, арьсны өвчнөөс хойш хэдэн цагаас илүү хугацаагаар толгой өвдөлт үргэлжилж, зүдэр өвдөлт үүсэж, эсвэл цус тавиад байвал эмчтэй танилцаарай.

Богино хувилбар

• Дотоод дотооддоо хүчилтөрөгчийн бэлтгэлгүйгээр 11 минут 54 секунд; цэвэр хүчилтөрөгчийн хувьд 24 минут 37 секунд хоёр ангилалтай.
• Амьсгалах эрмэлзэл нь хүчилтөрөгчийн дутагдал биш, нүүрс хүчилтөрөгчөөс үүсдэг. Диафрагмын ургамал хамгийн их хэмжээнийхээ 60 орчим хувийг эзэлдэг.
• Нүдний хуурай ус зүрхний урсгалыг 20-30 дахин бууруулж, нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр тэсрэх чадвар нь нэмэгдэнэ.
• Бодит төлөвлөгөө: CO2 болон O2 хүснэгтүүд, долоо хоногт 2-3 удаа, 6-8 долоо хоногт 45 секундээс 2:30 хүртэл.
• Ганцаараа усны дотор хэзээ ч, хэт их амьсгалахгүйгээр энэ спортоор бусад бүх зүйлээс илүү олон хүнийг алах явдал байдаг.