Тархи, хөдөлгөөн: 8 Дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөх

Тархи нь таны биеийн жингийн 2%-ийг эзэлдэг бөгөөд өдөрт зарцуулдаг эрчим хүчний тавны нэгийг шатаадаг. Энэ ажлын ихэнх нь сэтгэхүйтэй огт холбоотойгүй. Энэ нь хөдөлгөөнийг төлөвлөх, эхлүүлэх, байнга засах ажил юм. Энэ нь таны хийж буй бүх тоглолт нь зөвхөн булчингийн сургалт биш, мэдрэлийн системийн сургалт гэсэн үг.

Хүчтэй болох эхний сар нь таны толгойд тохиолддог.

Хэрэв та эхнээсээ эхэлвэл эхний 4 долоо хоногт 20-30% өсөх боломжтой. Мөнх булчингийн массаа мөн л хугацаанд 0.5-1 кг өснө. Арифметик нь зөвхөн мэдрэлийн системийг тооцвол л үр дүнтэй. тархи чинь нэг дор илүү олон хөдөлгөөнт нэгжүүдийг бүрдүүлж, илүү хурдан хөдөлгөөнд оруулж, эсрэг булчинг зогсоодог. Гипертрофи нь зөвхөн 68 долоо хоногийн дараа гол түлш болж эхэлнэ.

Эдгээрийн хувьд: Хэрэв зорилго нь суралцах Өвсгөлтийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт 3-4 удаа бага жинтэй, хамгийн их хүчдэлийн 70-75%-ийн хүчээр 3 давтамжтай 4-6 давтамжтай, 2-3 минут амардаг, нэг ч давтамжгүй. Өдөрт 20 удаа цэвэр хийлгэх нь 15 удаагийн нэг удаагийн зургаасаа илүү тархиныхаа сургамж юм.

Нэг гараа суралцуулбал нөгөө нь илүү хүчтэй болно.

Энэ бол халдах боловсрол: Биеийн нэг талыг л 4-6 долоо хоног дасгалжуулж, дасгалжуулалтгүй талд нь нэг ч удаа давтагдалгүйгээр 7-15 хувийг нь дасгалжуулдаг. Булчин өөрчлөгдөөгүй. Тархинаас гарч ирсэн тушаал өөрчлөгдсөн. Тиймээс нэг гарааны гипс эсвэл мэс заслын арга нь нөгөө гараа үргэлж сурах шалтгаан болдог.

Зүрхний дасгал, анхаарлын төв: бодит тоо

30~40 минутын гүйлт, дугуйлан, хурдан алхах хөдөлгөөний дараа зүрхний давтамжийн 65~75%-ийн хэмжээнд BDNF цусанд нэмэгддэг. Таныг анхаарлын төвд байлгаж, асуудлыг шийдэх хурд нь 60-120 минут үргэлжилнэ. Тиймээс хамгийн хүнд сэтгэлийгээ энэ цонхны дотор байрлуулбал зохино.

Өдөр нь хүнд байвал хамгийн их зүрхний урсгалын 85-90%-ийн 4 минутын хооронд 4 минутын хооронд 3 минутын амархан алхалттайгаар 25 минутын дотор харьцуулахад ижил төстэй урамшуулал өгдөг. Судалгааны үр дүнгээр долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд таван удаа 30 минутын алхалт нь нэг удаагийн баатарлаг амралтын хичээлээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Түгээвэртэй байх нь тархины шалгалт, хөлний шалгалт биш

Нэг хөл дээр зогсох нь хамгийн хямд мэдрэлийн системийн шалгалт юм. 50~75 насны насанд хүрэгчдийн хувьд нэг хөлөө 10 секундээр тэсвэргүй барьж чадахгүй байх нь дараагийн хэдэн жилд үхлийн эрсдэл ихтэй холбоотой. Нүдээ хаасан ч тоо нь унаж байна. 20 настай хүн 25-30 секунд, 60 настай хүн 5 секундээс бага байдаг. Учир нь нүдгүй бол тархи нь зөвхөн бүс болон дотоод чихний дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод дотоод до дотоод до до до до до дотоод до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до до

Сургалт нь завгүй, үр дүнтэй: Өдөр бүр нэг хөлд 30 секундээр 3 удаа, ширээний хажуугийг гарын хүрээнд. Энэ нь амархан болсны дараа нүдээ хааж эсвэл хуудас дээр зогсоно.

Миелин, хурд, яагаад техник нь хатуу байдаг вэ

Эрхтний дохио нь хатуу миелиндсэн хавтан дотор 100-120 метр секундод, жижиг, миелиндсэн хавтан дотор 1 м/с-ийн хурдтай хийнэ. Энэ хөдөлгөөнийг давтахад энэ хашаа нь ихэрч, зам нь илүү хурдан, найдвартай болдог. Тийм ч учраас таны бие олон жилийн турш дугуйгаар явдаг эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг үесийг санаж, муу зуршлаа ч мөн адил санаж байдаг. Уртлагдсан алдааг арилгахад 6~10 долоо хоногийн зориулалтаар ажилладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн анх удаа зөв суралцахдаа илүү урт хугацаа шаарддаг.

Тоо хэмжээ: Зурагны дохионоос дуудлага авахдаа 200-250 миллисекунд, дуунаас 150-200 мс зарцуулдаг. Тэмцэх нь үүнээс бага байдаг тул та нурууны халдварыг засварлаж чадахгүй. явдлын үеэр Дээрх дээр та өмнө нь тайлагнах хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн туршилтын тухайд

Хөдөлгөөн төсөөлөх нь түүнийг гүйцэтгэхтэй адил тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг. Хяналттай нөхцөлд 10-15 минутын сэтгэцийн хичээлийг долоо хоногт 4-5 удаа хийх нь бага боловч хэмжих боломжтой хүчдэлийн өсөлтийг . хэдэн хувь болон нарийн төвөгтэй лифтыг илүү цэвэрхэн гүйцэтгэхэд хүргэдэг. Энэ нь сургалтын орлогч биш, гэхдээ өвдсөн, аялаж байгаа, эсвэл сэргээлтэд орсон үедээ тодорхой хэрэгсэл юм.

Унтах нь ажлын тал хувийг хийдэг.

Шинэ хөдөлгөөнийг зөвхөн хийж байхдаа сурдаггүй, унтахдаа ч боловсруулдаг. 7-9 цагийн дараа өмнөх өдөр суралцсан ур чадварын үнэн зөв байдал нь нэмэлт дадлагагүйгээр 10-20% илүү сайн байдаг. Хоёр шөнө 5 цагийн дараа хариу үйлдлийн цаг, нарийвчлал нь мэдэгдэхүйцээр буурдаг. Мөн та хэр ядарсан байдгийн мэдрэмж нь муу унадаг. Тиймээс та муу ажилладаг ч сайн байна. 20-30 минутын нойр нь тустай, 45 минут гаруй нь ихэвчлэн таныг хөөцөлдөж байдаг.

Долоо хоногийн дотор тохируулж байна

1. 45-60 минутын 2 хүч чадалтай хичээл, аль аль нь техникийн хувьд та нар одоогоор эзэмшээгүй нэг дор хаяж нэг дээшлүүлэх хичээлтэй.
2. 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын хичээл, 4-5 удаагаар хуваарилсан.
3. Өдөрт 10 минут тэнцвэртэй, зохицуулалттай байх.
4. Хоёр сар тутамд нэг шинэ ур чадвар: шинэ лифт, бүжиг, дээгүүр явдаг. Шинэ зүйл бол танил зүйлээ давтаад өгөх боломжгүй урамшуулал юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Яаралтай толгой өвдөлт нь таны амьдралын хамгийн муу үе юм. Ялангуяа элдэв үед өвдөлт, харааны сулралтай.
• Биеийн нэг талын эмх замбараагүй байдал, амны харааны сул дорой байдал, ярианы эмх замбараагүй байдал яаралтай.
• Таныг мэдэрч, буцаан, эсвэл нэг хэсэг хугацаагаар төөрөгдсөн үедээ толгой нь цохигдсон.
• Хэдэн өдрөөс дээш хугацаагаар үргэлжилсэн хараагүй байдал, эсвэл хоёр удаагийн хараагүй байдал.
• 60 гаруй насны хүнд тэнцвэрт байдал нь гэнэт унаж, дахин унадаг.
• Гар нь эмх замбараагүй, хатуу, эсвэл хэдэн сарын өмнөхөөс илүү удаан хөдөлгөөнтэй байна гэсэн мэдрэмж.

Богино хувилбар

• Эхний 4-6 долоо хоногт хүч чадлын өсөлт нь ихэнхдээ мэдрэлийн систем, биш булчингийн хувьд 70-75%-ийн түвшинд техникээ сурах, алдаа гаргахгүй.
• Зүрхний давтамжийн 65-75%-ийн хэмжээнд 30-40 минутын зүрхний дасгал хийх нь 1-2 цагийн илүү нарийвчлан төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Нэг хөл дээрээ 10 секунд сууж чадахгүй юу? Энэ бол мэдээлэл, нарийн бичгийн бус өдөрт 3 х 30 секунд өөрчлөгддөг.
• Муу арга барилыг сайн арга барилаар ч санаж байдаг. Үүнийг устгах нь 6-10 долоо хоног шаардагдана.
• 7-9 цагийн унтлаагүй бол тухайн өдөр сурсан зүйлсийн 10-20% нь алдагдана.