Nepieciešamas spējas stāsts: Sakarā ar skaitļiem ir daudz legendu.

Parasti par ekstremālo spēku stāstītas bez skaitļiem, tāpēc tās skan kā mantojumā. Pievienojiet kilogramus, ķermeņa svaru un gada trenažiera skaitu un kļūst daudz skaidrāks, kas ir patiešām iespējams un kas ir folklors. Šeit ir daži gadījumi ar konkrētiem skaitļiem un ko jūs varat no tiem paņemt savā apmācībā.

Izmantojot tīru papīru

Naim Süleymanoğlu 1988. gadā Seulā piedalījās 60 kg kategorijā. Viņš noņemja 152,5 kg un izdzēra un izdzēra 190 kg, kas nozīmē, ka viņš izsludināja vairāk nekā trīs reizes vairāk nekā viņa ķermeņa svara. Viņu 342,5 kg svars bija 30 kg vairāk nekā otrās vietas, kas svēršanas jomā ir milzīgs atstarps.

Lamar Gants 299 kg ar aptuveni 60 kg ķermeņa masu, kas ir piecas reizes vairāk nekā viņa pašmasas. Viņam bija skolioze, kas atstāja viņa rokas garas attiecībā pret viņa torzu: Līmes sākās augstāk, tāpēc attālums līdz aizslēgumam bija par dažiem centimetriem īsāks. Izstrādāšana bija daļa no stāsta, bet aiz tās bija apmēram 15 gadu apmācība.

Džans Tods 1979. gadā kļuva par pirmo sievieti, kas pacēlusi Dinnie Stones, 332,5 kg kopsummā, izmantojot divas nevienlīdzīgas rokturi. Eddijs Hals 2016. gadā pirmo reizi novilka 500 kg, pēc aizsargšanas noķēra, asiņo no nāves un īslaicīgi nomira. Hafthor Björnsson 2020. gadā bija 501 kg, bet uz garāku stūri ar vairāk šampūnu, tāpēc abi lifti nav tieši salīdzināmi.

Stāsti, kas neizdzīvo pārbaudi

Slavīgākais ir Pols Andersons un 1957. gada aizmugures liftu: Kā teikts, viņš paņēma no platformas ar muguru 1290 kg. Tas nekad netika mērīts neatkarīgi un galu galā tika izslēgts no oficiālajām rekorddarbu grāmatām. Louis Cyr 1895. gadā viņš darīja kaut ko līdzīgu ar aptuveni 890 kg, ar nedaudz labāku dokumentāciju.

Nav runa par to, ka cilvēki meloja. Tā ir tā. kustības diapazons ir puse no stāsts. Atpakaļcelējs pārnes slodzi par 2-3 cm, un vairumu darbu veic izvilkums. Tas pats redzams arī sporta zālē: uzvilkt no augšas virs kājām parasti ir 20-30% smagāk nekā uzvilkt no augšas. Kad vien kāds citē skaitli, vaicājiet, cik centimetru patiesībā brauca svars.

Histeriska spēka un pacēlto mašīnu

Angela Kavallo no 1982 gada paņēma Chevrolet Impala no sava dēla un turēja to apmēram piecas minūtes, kamēr kaimiņi paņēma uz leju. Tims Boils 2006. gadā Tucsonā no velosipēda braucēja paņēma Camaro priekšējo daļu.

Aritmetika ir mazāk dramatiska nekā stāsts. 1500 kg svars auto nesasniedz vienādi, un, kad jūs paņemat bumperu vai aizsprostojumu, jūs paceljat vienu stūrīti caur leņķi. Efektīvais slodze bieži vien ir 100 līdz 250 kg, veicot 10 līdz 20 centimetru augstumu. Tas joprojām ir daudz, bet tas ir daudz kā spēcīga persona sporta zālē. Patiesā atšķirība ir tā, ka adrenalīns uz laiku aizkavē sāpes un spēka sajūtu, tāpēc cilvēki šajās situācijās parasti beidz ar izskārtotiem muskuļiem vai muguras bojājumu, ko jūt tikai nākamajā dienā.

Cik tas ir vērts jūsu apmācībā

• Parastā stiprība ir godīga mērvienība. Reālistiskas mērķus pēc divām līdz četriem gadiem nopietnas apmācības: 2 reizes ķermeņa svara, 1,5 reizes klusi, 1,2 reizes klusi.
• Izstrādātā struktūra ir garlaicīga. Trīs seansis nedēļā, galvenā pacelšana 4-5 sērijas 3 atkārtojumiem 80-85% maksimālā ātrumā, tad 3 sērijas 8 uz papildu.
• Pievienojiet svaru mazajos gabaliņos. Pirmo 8 līdz 12 nedēļu laikā uzskatiem un deadliftam pievieno 2,5 kg nedēļā, pēc tam - 2,5 kg katras otrās vai trešās nedēļas laikā.
• Sīks pieskats bieži vien ir šķērslis. Ūģeļu pastaigas, 3 40 metru komplekti ar 2 reiz 32 kg, plus stūres pakāpjas 3 reiz 45 sekundes.
• Atlabšana nav detalizēta. 1,6 līdz 2,2 grami olbaltumvielu uz vienu kilogrammu ķermeņa svara, 7 līdz 9 stundas miega un 200 līdz 300 kaloriju, ja jūs apzināti meklējat skaitļus.
• Nē, beidzot. Izmantojot vienu atkārtošanos katru 10 līdz 12 nedēļu un aprēķinot no 3 līdz 5 atkārtošanās.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūs nostiprinātos ar lielu slogu, asinsspiediens strauji palielinās, tāpēc daži simptomi nav jāgaida.

• sāpes krūtīs vai spiediens, kas rodas, nospiedot, jo īpaši, ja tas izplatās uz apvalku vai kreiso roku: steidzami.
• Zāļu trūkums, tumšs redzējums vai smagas galvassāpes, kas rodas tieši liftēšanas brīdī.
• Izplūde liesas vai ap pupas ādu, kas rodas, kad uztraucas, un atkal izplūst, kad izlikaties. Tas izskatās kā izkārnījums un tam vajag pārbaudi.
• Šķiet, ka ir jāapmeklē ārsts, lai noteiktu, vai ir iespējams lietot zāles.
• Kola krāsas urīns ar smagu pietūkumu un stingrību 24 līdz 72 stundas pēc ekstrēmas sesijas: līdzīga ārstēšanas diena, kas var būt rabdomiolize.
• Ja jūsu asinsspiediens atpūtē pastāvīgi pārsniedz 140/90 vai jums ir zināmas sirds slimības, pirms sākat maksimālo spiediena testu, jāapmeklē ārsts.

Apgriezīta versija

• Süleymanoğlu 190 kg izliekums 60 kg un Gant 299 kg deadlift 60 kg ir pārbaudīti skaitļi; vecais atpakaļliftings rekordi lielākoties nav.
• Pieteikties uz kustības diapazonu ar katru prasību: īsa pievilcība ar labu sverumu viegli dublē skaitli uz stūres.
• Auto pacels ir reāls darbs, bet efektivā apkures slodze parasti ir 100 līdz 250 kg uz 10 līdz 20 centimetriem, adrenalīns masķē sāpes.
• Vienīgais, kas ir kopīgs visās stāstos, ir laiks: 10-15 gadu darbs, ne viena brillianta programma.
• sāpes krūšturī, apmierinātība, jauna izsitumi vēdera sienas vai tumša urīna pēc apmācības nozīmē ārstu, nevis citu komplektu.