Cik kaloriju degina kalni? 8.000 cilvēku dienā

Kalnu kalniņš ir viens no dažiem veidiem, kā fiziski ēst tik daudz, cik var sadedzināt. Ekspedīcijas mērījumi liecina par 5000 līdz 8000 kaloriju dienā, bet uzņemšana reti pārsniedz 2500 kalorijas. Lūk īsti skaitļi, no kurienes tie nāk un ko jūs varat no tiem paņemt sava nedēļas nogalē kalnos.

Trīs lietas, kas ir vienādas.

Mehāniskā darbība. Uzcelšana uz leju kopā ar tavu maisiņu ir vienīgā lielākā cena, un vienīgā, ko var aprēķināt diezgan precīzi.

Hipoksīja. Augšākajos 4000 metru augstumos miega laikā metaboliskā reakcija palielinās par 10 līdz 30 procentiem un paliek līdz tam laikam, kamēr esat augsts. Atdedzes ātrums padziļinās vai pat trīskāršojās, tāpēc ventilācija vien patērē 5-10% no dienas enerģijas, nevis parastā 1-2%.

Siltums. Saldēšanās palielina patēriņu divās līdz piecās reizes vairāk nekā atpūtība, praktiski 200 līdz 400 kaloriju stundā. Viena slikta nakts pie minus 20 apjomā ir līdzīga divām stundām pastaigām uz augšu.

Skaitļi uz vertikālo metru un uz stundu

Ja vēlaties vienu skaitli, ko varat izmantot šodien: uzkāpt uz kalna izmaksā aptuveni 1 kalorija uz vienu kilogrammu no kopējā masas uz katru 100 vertikālo metru- Jā . Kopējais svars nozīmē tevi un maisījumu un apraksti.

• 75 kg svara persona ar 15 kg svaru iepakojumu: aptuveni 90 kalorijas uz 100 vertikāliem metriem.
• 1200 metru augstums: Aptuveni 1050 kalorijas tikai vertikālā.
• Lejā nobraukšana izmaksā aptuveni 25 līdz 30 procentus no tā par vertikālu metru. Tas pats 1200 metru lejā ir 250 līdz 320 kalorijas.
• 400 vertikāliem metriem stundā tas ir 350 līdz 400 kalorijas stundā; šķērsojot ceļu caur līdzdievām sniega slīpēm, tas ir 600 līdz 900.
• Uz visa to ir arī bāzes patēriņš, aptuveni 70 līdz 80 kalorijas stundā 75 kg svara cilvēkam, un tas nekad nenāk galā.

Ekspedīcija: deficīta nedēļas

Augstajos kalnos divreiz atzīmētie ūdens mērījumi sniedz vidēji 5000 līdz 7000 kaloriju dienā visā ekspedīcijā. Kopā ar 12 līdz 18 stundām ilgajā dienā virsotnē ir 8 000 līdz 10 000 cilvēku. Atpūtas diena bāzes nometnē, praktiki neko nedarot, joprojām ir 3000 līdz 3500 eiro.

Augstajos nometnēs kaloriju daudzums reti pārsniedz 1500 līdz 2500 kaloriju. Tas nozīmē, ka dienā tiek uzturēta 3000 līdz 5000 kaloriju atstarpe, kas pastāv vairākas nedēļas. Tāpēc cilvēki no sešu līdz astoņu nedēļu garās ceļojuma atgriežas ar 3 līdz 8 kilogramiem mazāk, un no trešdaļas līdz pusei no zaudējumiem ir radusies no muskuļiem, nevis taukiem.

7000 metru augstumā alpinists zaudē svaru ne tāpēc, ka viņš pārmērīgi pārvietojas, bet tāpēc, ka viņš nevar ēst pat pusi no tā, ko viņš tērē.

Kāpēc viņi nevar vienkārši ēst vairāk?

Ja augšējais apetits ir virs 5000 metru, tas samazinās par 30 līdz 50 procentiem, un tas nav vilības spēka problēma. Hipoksīja pārvērš badu hormonu līmeni, bieži sastopama slikta dūša, augstuma slimība, un barības barošana paātrinās, jo asiņošana un elpceļu barošana notiek ar asins plūsmu. Turklāt tauku absorbcija augstumā samazinās, tāpēc vispiemērotākais enerģijas avots ir tieši tas, kas darbojas vis sliktāk.

Tikslība ir tā pati. Sausais auksts gaiss un divkārša elpošana nozīmē, ka katru dienu caur plaušiem tiek izplūst 1 līdz 2 liters, un kopējais vajadzība ir 4-5 literi. Visa šī enerģija ir jāiesaistās sniega sasalēšanā, kas maksā degvielu un laiku.

Ko tas nozīmē jūsu lielajai dienai

Tava diena nav Everests, bet aritmetika ir identiska. Tipisks brauciens uz 1200 vertikāliem metriem augšā un lejā ar 10 kg uz muguras un 7 stundu kustību kopā satur no 3500 līdz 4500 kaloriju. Praktiski:

1. Paaugstināts asinsspiediens 100 līdz 150 g ogļhidrātu, piemēram, 100 g kaulu, banānu un šķīdumu medus.
2. Uz priekšu: 50 līdz 70 g ogļhidrātu stundā, kas praktiski ir 150 līdz 250 kaloriju vērtība katru 45 minūtes. Pēc četriem stundām mēģināju vērsties uz augšu.
3. Tīrums: 500 līdz 750 ml stundā, 400 līdz 800 mg nātrija uz litri, ja jūs smagi svītrojat vai ja ir karst.
4. Pēc tam: 60 līdz 80 g ogļhidrātu un 25 līdz 40 g olbaltumvielu stundas laikā, īpaši, ja rīt atkal izskaties.
5. Lielā dienā: 8 līdz 10 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas un 1,6 līdz 2,0 g olbaltumvielu uz kilogramu.

Savācība rīt un vakar ir visnecaurākos testus. zaudēt vairāk nekā 2 procentus ķermeņa masas dienā ir dehidrācija, nevis progress.

Kad jāapmeklē ārsts

Augstums un lieli deficīti rada problēmas, ar kurām nevar vienoties:

• Galva sāp, kas neizraisa, atdzīvojot, dzerot šķidrumu un lejupslīdoties 300 līdz 500 metru augstumā, īpaši vemšanas vai dzeršanas laikā, neregulāra pastaiga kas norāda uz smadzeņu pietūkumu un prasa tūlītēju lejupslīdi un medicīnisko palīdzību.
• Atpūtas laikā sastrēgums, klepus ar putekļu, vai skābekļa piesātināšanās ir ievērojami zemāka nekā pārējiem grupā.
• Nejauši zaudē vairāk nekā 5% no ķermeņa masas mēnesī vai zaudē vēl pēc atgriešanās mājās.
• Atpūtas sirdsdarbība 10 triecieni vairāk nekā normāli vairāk nekā nedēļu vai divas, ar nogurumu, kas nav atcelta.
• Neatkarīgi no menstruācijas, atkārtotiem stresa lūzumiem, biezām infekcijām - klasiskais klāsts no ilgstoša enerģijas deficīta.
• Neatdzimstība vai balta pirksti, kas pēc 30 minūtēm pēc atdzimšanas neatgriežas krāsa, kā arī sāpes krūšturā, apmierinātība vai neregulāra pulss - vienmēr un uzreiz.

Apgriezīta versija

• Uzkāpt uz augšu ir nepieciešams aptuveni 1 kalorija uz vienu kilogrammu no kopējā masas uz 100 vertikāliem metriem; lejup nokļūt - 25 līdz 30 procenti no tā.
• Augšējā augstumā metabolisms paātrinās par 10 līdz 30 procentiem, un, kad vēja laikā trīc, kalorijas stundā pieaug par 400.
• Ekspedīcijas vidēji patērē 5000 līdz 7000 kaloriju dienā, augšpuses dienās 8000 līdz 10.000, ar uzņemšanu reti vairāk nekā 2500.
• Rezultāts ir no 3 līdz 8 kg zaudējums 6-8 nedēļās, liela daļa no tā muskuļu.
• Jūsu kalnu dienas: 50 līdz 70 g ogļhidrātu un 500 līdz 750 ml šķidruma stundā, plus īsta ēdināšana stundas laikā pēc ēšanas beigām.