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지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
L-카니틴: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치
L-카르니틴이 근육에 실제로 어떤 작용을 하는지, 어떤 복용량을 테스트했는지, 얼마나 오래 걸리는지, 누가 혜택을 받을 수 있는지, 그리고 언제 돈을 다른 곳에 더 잘 쓸 수 있는지
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카페인: 실제 로 사용 하는 방법, 복용 해야 할 양, 그리고 쓸모 없는 경우
몸무게의 1kg당 카페인이 얼마나 되는지, 운동 전에 언제 섭취해야 하는지, 커피의 양이 얼마나 되는지, 그리고 오후에 한 잔만 섭취하면 왜 잠을 망치게 되는지.
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시트룰린 말라트: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치
체육관에서 실제로 시트룰린 말라트가 하는 일, 얼마나 많은 그램을 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 그리고 누가 진정으로 도움이 되는지에 대한 점들은 숫자입니다. 마케팅이 아닙니다.
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베타 알라닌: 실제로 어떤 효과가 있는지, 어떻게 복용해야 하는지,
베타 알라닌이 근육 안에서 어떤 작용을 하는지, 일일 복용량인 그램, 효과가 나타나기까지 몇 주, 그리고 어떤 노력이 측정적으로 개선되는지
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카세인: 실제로 어떤 효과가 있는지, 얼마나 복용해야 하는지, 그리고 가치가 있는지
케아신 소화가 어떻게 되는지, 얼마나 많은 그램을 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 잠들기 전 단백질 연구 결과가 실제로 보여주는 것과, 언제 필요한지
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크레아틴 모노히드레이트: 실제로 어떤 효과가 있는지, 얼마나 복용해야 하는지, 그리고 가치가 있는지
크레아틴 모노하이드라트에 대한 비-하이프 가이드: 훈련에 있어서 실제로 어떤 변화가 일어나는지, 하루에 몇 그램을 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 그리고 언제 먼저 의사에게 물어봐야 하는지
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식물성 단백질: 실제 로 효과적 인 것, 복용량, 그리고 그 가치 는
실제로 얼마나 많은 식물성 단백질이 필요한지, 어떤 식물을 조합해야 하는지, 식사당 정확한 복용량과 혈액 검사에서 확인해야 할 몇 가지 영양소들이 대부분 식물성 식품이라면
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소마른 단백질: 실제 로 사용 하는 방법, 복용 할 수 있는 양, 그리고 사용 할 가치가 있는지
whey 단백질의 실제 효과, 하루에 몇 그램과 식사당 몇 그램을 섭취해야 하며, 그 종류가 어떻게 다른지, 그리고 언제면 완전히 생략하는 것이 더 낫다는 것.
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편두통 과 운동: 공격 을 일으키지 않고 훈련 하는 방법
편두통 때 어떻게 운동 해야 합니까? 심박수 영역, 수분 섭취량, 일반적인 발작기, 그리고 의사에게 알리는 적색 깃발을 가진 12주 계획입니다.
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심장 박동기 훈련: 단계별로 체육관 으로 돌아가는 것
심장이 움직일 수 있는 심장 박동기를 갖춘 훈련에 복귀할 구체적인 계획: 첫 6주 동안, 심장 박동이 제한될 때 노력을 측정하는 방법, 그리고 의사에게 언제 전화해야 하는지
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손목터널과 체육관: 왜 더 악화 되고 어떻게 계속 훈련 할 수 있는가
손목터널 증후군을 어떻게 인지해야 하며, 승강기가 증상을 악화시키는 방법, 훈련 조절과 야간 스핀트를 사용하는 방법, 그리고 마비증으로 인해 의사에게 필요한 시점
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훈련 중에 어지럼증: 왜 그런 일이 일어나는지 어떻게 해야 하는지
왜 훈련 중에 현기증이 생기는지, 현기증이 발생했을 때 어떻게 해야 하는지, 유체, 음식, 호흡을 통해 예방할 수 있는지, 언제 의사에게 가야 하는지
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허니어 디스크: 할 수 있는 일 과 할 수 없는 일
허리디스크를 훈련하는 실용적인 가이드: 프로그램 안에 무엇이 남아있으며, 6주 동안 무엇이 나오는지, 그리고 어떻게 안전하게 바 밑으로 돌아갈 수 있는지.
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빈혈과 운동: 어떻게 알아내야 하는지, 어떤 것을 테스트해야 하는지, 그리고 어떻게 훈련시킬 수 있는지
운동할 때 빈혈을 발견하는 방법, 어떤 혈액 검사를 요청해야 하는지, 얼마나 많은 철분을 섭취해야 하는지, 그리고 페리틴이 회복될 때까지 어떻게 회의를 조정해야 하는지.
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평면발로 훈련: 실제로 프로그램에서 어떤 변화가 있는지
통증 없이 평면발로 훈련하는 방법: 30초의 자기 테스트, 세트와 반복, 실행 번호, 그리고 명확한 적색 깃발과 함께 발과 허리 특정 운동.
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코로나 이후 교육: 어떻게 하면 자기 자신을 뒤로 놓지 않고 돌아올 수 있을까?
코로나 이후 훈련에 복귀하기 위한 구체적인 계획: 언제 시작해야 하는지, 얼마나 많은 체중을 줄여야 하는지, 매주 램프가 있고, 의사에게 보라는 빨간 깃발이 있다는 겁니다.
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류마티스 관절염 및 운동: 관절 이 속도 를 조절 할 때 훈련
류마티스 관절염 치료 훈련에 대한 실용적인 안내서: 몇 세트, 몇 주간 심근 운동, 발병 시 어떻게 조절해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지.
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갑상선 기능 부진 을 가진 사람 과 훈련: 갑상선 기능 항진증 과 운동 에 관한 실용적 지침서
갑상선 기능이 느려지면 운동, 심력 운동, 식량을 조절하는 방법: 정확한 세트, 반복, 단백질 목표물 그리고 의사에게 가야 할 때라는 신호입니다.
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관절염 및 운동: 어떻게 해야 하는지, 얼마나 해야 하는지, 언제 물러나야 하는지
관절염 훈련 계획: 일주일에 몇 세트나 반복을 해야 하는지, 0-10의 진도에서 통증을 어떻게 읽어야 하는지, 그리고 의사에게 가야 한다는 신호들을 알려줍니다.
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골다공증 및 리프팅: 뼈 를 실제로 만드는 것
어떻게 운동이 뼈 밀도에 영향을 미치는지, 어떤 운동을 유지해야 하는지, 어떤 운동을 떨어뜨려야 하는지, 콘크리트 세트, 반복, 부하와 매일 칼슘과 단백질 목표가 무엇인지.
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심장 마비 후 의 훈련: 과장 하지 않고 돌아오는 방법
심장마비 후 훈련에 대한 구체적인 계획: 일주일에 몇 분씩 걷고, 언제 체중을 더해야 하는지, 어떻게 노력을 측정해야 하는지, 언제 즉시 멈춰야 하는지.
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무릎 수술 후 훈련: 주별 계획
무릎 수술 후 훈련에 복귀하기 위한 실용적인 주간 계획: 어떻게 해야 하는지, 몇 세트나 몇 번이나 반복해야 하는지, 언제 외과 의사에게 전화해야 하는지
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허니와 웨이트 리프팅: 안전 한 것 과 안전 하지 않은 것
허리를 조기에 알아내는 방법, 수술을 기다리는 동안 안전하게 무엇을 들어올릴 수 있는지, 매주 훈련에 복귀하고 언제 의사에게 가야 하는지.
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척추 척추 경련과 훈련: 더 악화시키지 않고 어떻게 올릴 수 있는지
척추측만증에 대한 구체적인 강도 계획: 주간 레이아웃, 세트와 반복, 옆에서 옆으로의 비대칭을 어떻게 처리해야 하는지, 그리고 의사가 필요한 증상들.
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