갑상선 기능 부진 을 가진 사람 과 훈련: 갑상선 기능 항진증 과 운동 에 관한 실용적 지침서

갑상선 기능 항진증은 운동을 중단해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실수할 수 있는 지점은 작다는 뜻입니다. 신진대사, 회복이 느리고 근육이 딱딱해 다른 사람에게 맞는 프로그램이 3주 만에 당신을 파묻을 수 있다는 뜻입니다. 음량, 강도, 그리고 음식을 어떻게 조절해야 하는지 알려드리겠습니다.

갑상선 기능 부진 이 훈련 에 미치는 영향

갑상선 호르몬은 우리 몸의 거의 모든 세포의 속도를 조절합니다. 그들이 부족하면, 이것은 체육관에서 나타납니다:

• 휴식 상태에서 심박수가 떨어집니다., 종종 5 ~ 15 박동으로. 그래서 심장 박동률의 표준 공식은 치료가 시작되기 전까지는 신뢰할 수 없습니다.
• 회복이 더 오래 걸립니다. 보통 24~48시간이 아니라, 강제적인 세션에는 48~72시간이 필요할 수도 있습니다.
• 경련과 경련특히 발가락과 팔꿈치에서 3분 정도가 아니라 10~15분 정도 따뜻하게 해야 합니다.
• 유체 유유류 2~5kg의 지방이 아닌 것. 진료 첫 주 동안 측정됩니다.
• 냉각 불능. 차가운 체육관은 더 긴 축적과 한 층 더 의미합니다.

약물, 음식 및 시간

레보티로을 복용하는 경우 타이밍은 절반의 일이고 비용이 없습니다.

• 빈 배로 먹으면 첫 식사 30분에서 60분 전또는 저녁에 마지막 식사를 한 후 3 ~ 4 시간 후에. 매일 같은 시간, 그게 가장 중요합니다.
• - 그냥... 4시간 간격 칼슘, 철, 마그네슘, 항산화제 및 소아제품. 이 두 가지로 인해 복용량이 갑자기 효과가 없어지는 경우가 가장 많습니다.
• 커피는 흡수를 둔하게 합니다. 적어도 30분에서 60분 정도 기다려야 합니다.
• 운동이나 다이어트 때문에 복용량을 조정하지 마십시오. 혈소 검사 결과는 복용량 변경 후 6 ~ 8 주 후에, 그 다음 6 ~ 12 개월마다 다시 검사됩니다.
• 요오드를 직접 시작하지 마세요. 갑상선 질환의 경우 더 악화됩니다.

강도: 2~3일 간격

강도 운동이 심장 운동보다 더 중요하죠. 왜냐하면 느린 갑상선은 근육과 힘을 가장 힘들게 만듭니다.

• 일주일에 2~3회, 전체 몸, 적어도 48 시간 간격으로.
• 세션당 4~5번 연습, 6~10번씩 세트 3회 각각
• 정지해 RPE 7 ~ 82~3번의 리퍼를 남겨두고 있습니다. 실패를 위한 훈련은 3일간의 고통 외에는 아무것도 안 가져다줄 거야
• 휴식 2~3분 큰 엘리베이터에서는 60~90초 정도 고립 작업이 필요합니다.
• 전체 주당 주요 근육 그룹별로 10 ~ 14 세트- 그래요 처음 4주 동안 8~10분부터 시작하세요.
• 진행상황: 주당 2.5kg 다리 운동에 2주마다 1~2.5kg 몸 위쪽에서 2주간 지연하면 접시 대신 대리인을 추가해
• 6~8주마다 배가 풀립니다.: 같은 운동, 같은 부하, 50~60%의 세트.

표본 A/B 분할

1. A일: 3x6 squat, 평평한 벤치 프레스 3x8, 구부러진 줄 3x10, 3x30판 45초
2. B일: 루마니아 3x8, 오버헤드 프레스 3x8, 라트 트롤 3x10, 롱 2x10 다리당.

A와 B를 대체합니다. 일주일에 세 번씩은 A, B, A 한 주, B, A, B 다음 주입니다.

심폐: 얼마나 많이 그리고 얼마나 힘들지

목표 일 주 120~150분 정도의 낮은 강도 작업30~40분씩 3~4회로 나니다. 빠른 걷기, 고정 자전거, 타원형. 심박수 측정기 대신 말하기 테스트를 사용하세요. 숨을 쉬지 않고도 문장을 다 할 수 있어야 합니다.

나중에 할 수 있는 간격은 남겨두세요. 혈액 검사 정도가 되면서 한 달 동안 에너지 충돌이 없는 상태가 되면 일주일에 한 번의 세션: 30초 간격 6~8회, 그 간격 90초 걸음- 그래요 주당 두 번은 갑상선 기능 항진증 환자에게는 너무 많습니다.

매일 걸리는 걸 과소평가하고 있어요. 하루 7,000~9,000명 이 모든 것은 당신이 회복할 수 없는 추가적인 세션보다 더 많은 화상을 유발합니다.

음식 및 체중

• 단백질은 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다. 70kg에서 하루에 112~154g, 또는 4회 식사에서 약 30~40g입니다.
• 체중 감량 중인 경우, 적당량을 300~500kcal- 그래요 더 큰 것은 당신의 에너지를 더 많이 소모하고 아무것도 속도를 내지 않습니다.
• 현실적인 비율은 주당 0.3~0.6kg첫 몇 주 동안은 물이 너무 많아서 혼란스러워 보일 겁니다.
• 25~35g의 섬유질 그리고 하루에 2~3리터 정도의 물을 섭취합니다. 편두통은 흔한 부작용이고 훈련시간을 망치고 있습니다.
• 셀레늄은 음식에서 나옵니다. 하루 한두개의 브라질 견과류는 하루 필요량을 충족시킵니다. 맹목적으로 보충을 복용하지 마십시오.

회복과 당신이 지나치게 한 징후

7~9시간의 수면은 프로그램 중 일부입니다. 매일 아침 두 가지를 추적하세요. 휴식시간 심장 박동률과 실제로 훈련하고 싶은지 여부를 만약 당신의 휴식시간 심장 박동률은 8~10박동이 3일 연속으로 증가합니다.그 주 매출을 30~40% 줄여서 통증이 72시간 이상 지속된다면, 이전 세션이 너무 힘들었고, 생산적이지 않았습니다.

2주 동안 아무런 발전도 없고 에너지가 떨어지는 건 게으름이 아닙니다. 보통 치료가 검토되어야 한다는 뜻입니다. 프로그램이 더 힘들어야 한다는 뜻은 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

• 심장 박동 100 이상, 심박동, 손 떨림 또는 불면증 이 증상은 복용량이 너무 높다는 것을 의미할 수 있습니다.
• 이전에 없었던 가슴 통증이나 호흡 곤란
• 목 부풀어 오감, 귀가 거나 삼키는 데 문제가 있습니다.
• 운동 후 암흑색 소변과 함께 심한 근육통. 그건 긴급한 일이야
• 2~3개월 동안 5kg 이상이나 더 많은 설명되지 않은 체중 변화
• 임신 중이거나 임신할 계획입니다. 복용량 요구 사항은 거의 항상 변합니다.

짧은 버전

• 심력 운동 전 강도: 일주일에 2~3회 6~10번씩 3회 RPE 7~8회
• 일주일에 120~150분 정도의 저 강도 심혈관 운동, 일주일에 한 번 이상 간격으로 하고 혈액 검사에서 안정적인 경우만 한 번씩 합니다.
• 단백질 1.6 ~ 2.2g/kg, 단 300 ~ 500 kcal 이상, 일주일에 0.3 ~ 0.6 kg 손실.
• 빈 위아래로 약을 먹어 매일 같은 시간에 칼슘과 철을 4시간씩 섭취하지 말아요
• 3일 연속으로 8~10박수를 높이는 것은 풀로드가 아니라 밀어내는 것입니다.