심장 마비 후 의 훈련: 과장 하지 않고 돌아오는 방법

심장마비로 인해 훈련이 끝나지는 않지만 다음 몇 달 동안 다른 사람의 규칙에 따라 훈련한다는 뜻입니다. 심장 마비 후 감독 된 운동 은 또 다른 심장 마비 의 위험 을 진정 으로 낮출 수 있는 몇 안 되는 조치 중 하나 입니다. 하지만 그 위험 은 너무 작거나 너무 크지 않은 적절한 복용량 에만 해당 합니다. 분, 박동, 킬로그램으로 분량으로 표현한 양은 이렇습니다.

심장 재활은 출발점이지 선택이 아닙니다.

스스로 계획하기 전에 운동 스트레스 테스트를 해야 합니다. 보통 병원에서 퇴원한 후 2~6주 후에요. 그 테스트는 두 가지 필요한 것을 제공합니다. 심장 박동의 상단 한계와 운동이 ECG 변화를 일으키는지에 대한 정보입니다. 체계적인 심력 재활 프로그램은 8~12주 동안 진행되며 주당 2~3회 감독을 받으며 첫 해를 가장 잘 보낼 수 있는 시간입니다.

이 같은 프로그램이 거주지에서 존재하지 않는 경우 심혈관 전문의에게 세 개의 번호가있는 서면 처방을 요청하십시오. 운동 중 최고 심박수, 허용된 강도 범위 및 다음 검사 날짜 그 세 숫자가 없으면 모든 계획은 추측일 뿐이야

심박수가 낮을 때 노력의 정도를 측정하는 방법

대부분의 사람들은 심장마비 후에 베타 차단제를 복용합니다. 심장 박동률은 1분당 10~30박수를 낮춰줍니다. 그래서 시계만 믿지 마세요.

• 보그 척도 (6-20): 첫 6~8주 동안 11~13에서 유지되는데, 빛 에 약간 단단한- 그래요
• 말하기 테스트: 숨을 쉬지 않고 8~10자 문장을 다 말할 수 있어야 합니다.
• 심박수: 스트레스 테스트 결과가 나오면 심장 박동률의 40-60%에서 시작해서 8~12주 후에 70%로 이동하세요.

첫 6주: 걷는 것이 훈련입니다.

1. 1~2주: 하루에 두 번씩, 10분씩 평평한 지형에서, 가게까지 걸을 때 걸을 수 있는 속도, 대략 4km/h입니다.
2. 3~4주: 하루에 한 번, 20~25분, 일주일에 5일
3. 5~6주: 30분, 일주일에 5일, 더 길게 하는 대신 조금 더 빨리 하는 거죠.

각 세션에는 5분 동안 따뜻하게 하고 5분 동안 식게 합니다. 운동 후 갑자기 멈추면 혈압이 떨어지고 이 단계에서 현기증의 가장 흔한 원인이 됩니다. 3개월이 끝날 때까지는 일주일에 150분 정도의 적당한 운동을 해야 합니다. 대략 30분 정도, 5번씩 말이죠.

힘의 작업이 시작되면

수술 없이 심근경색이 발생하지 않은 경우, 보통 4~6주 후에 저항 훈련이 추가되며, 일단만 걷기에는 안정성이 있습니다. 수술을 위해 가슴뼈가 절단된 경우, 처음 8~12주 동안 5kg 이상 무거운 것을 밀어내거나 당기는 것이나 들어 올리는 것이 아니라, 아무리 기분이 좋더라도

시작 프로토콜은 이렇게 보입니다.

• 8~10번의 몸 전체 운동 10 ~ 15번의 세트 각
• 예상 최대량의 약 30~40%의 부하: 20번이나 반복할 수 있지만 12번만 하면 됩니다.
• 일주일에 2~3회, 그 사이에 적어도 1일 휴식이 필요합니다.
• 세트 사이에 60~90초의 휴식시간
• 2~5%의 무게를 더하면 15번 반복하면 보그 12번처럼 느껴질 수 있습니다.

호흡이 짐보다 더 중요합니다. 거나 엘리베이터에서 숨을 내쉬고 숨을 참지 마세요. 발살바 운동은 수축압을 100mmHg까지 높일 수 있습니다. 그리고 체육관에서 정말 비용이 들 수 있는 유일한 것입니다.

첫 달 동안 하지 말아야 할 일

• 실패로 설정하고 한 번 반복 최대 시도
• 심폐의학에 대한 명시적인 승인을 받지 않은 고강도 간격; 허가되면 1분 4개의 간격으로 시작하세요.
• 30°C 이상 또는 -5°C 이하의 훈련.
• 사우나, 뜨거운 샤워와 알코올은 세션 후 첫 2 시간 동안.
• 주기 초반에 30초 이상 지속되는 농부 수송과 같은 정적 충전된 저장소.

즉시 세션 종료 표시

가슴 압력, 경련 또는 타는 느낌, 왼쪽 팔, 목 또는 턱에 퍼지는 통증, 노력에 비례하지 않은 호흡 곤란, 차가운 땀, 메스꺼움, 현기 또는 불규칙한 박동 등이 나타나면 멈추고 앉으십시오. 5분 동안 쉬지 않고 증상이 사라지지 않는다면, 더 이상 훈련에 관한 문제가 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

응급서비스 즉시 만약 가슴 통증이 5분 이상 지속되고 5분 간격으로 2회나 니트로글리세린을 복용한 후에도 완화되지 않거나, 또는 기억이 사라지거나 갑자기 심하게 호흡이 어려워지거나 멈추지 않는 타는 리듬이 있는 경우

며칠 안에 약속해 주세요. 만약 당신이 이런 것을 발견한다면 발목이 부풀어 3일 동안 2kg 체중이 증가하고, 휴식시간 심장 박동수가 100 이상으로 지속되고, 휴식시간 혈압이 140/90 이상으로 지속되고, 평면으로 누워있을 때 호흡이 느려지거나 운동 용인력이 떨어지는 경우

또한 두 배나 더 많은 운동량이나 단기 단기를 추가하기 전에 의사에게 문의하세요. 첫 해 동안 3개월에서 6개월마다 검사를 받는 것이 합리적 일 일정이 됩니다.

작은 일이 실제로 보람을 가져옵니다.

• 소금: 하루에 2000mg 나트륨 이하의 목표, 식용 소금 약 5 그램.
• 단백질: 몸무게의 1 킬로그램당 1.2~1.6g, 그래서 운동량이 낮을 때 근육이 빠져나가지 않습니다.
• 화장실 후 매일 아침 몸무게를 고 다리에 나타나기 전에 물 유출이 가중된 것을 적어 보세요.
• 7~8시간의 수면; 수면이 짧으면 혈압과 휴식기 심장 박동이 높아집니다.
• 담배: 0번 첫 해에 하는 다른 일은 거의 효과가 없습니다.

짧은 버전

• 혼자 시작하지 마세요. 스트레스 테스트와 8~12주간의 재활 프로그램, 일주일에 2-3회, 우선입니다.
• 첫 6주간은 걷기입니다. 2 x 10분에서 30분까지 일주일에 5일씩 걷고, 일주일에 150분씩 걸으세요.
• 보그 11-13에서 힘 유지해 베타 차단제는 심박수를 10-30번 줄여서 시계만으로는 신뢰성이 떨어진다
• 4-6 주 후 강도: 8-10번 연습, 10-15번 반복 1회 최대 30~40% 숨을 참지 마세요 가슴 절제 후 8~12주 동안 5kg 이상 안 됩니다.
• 5분 이상 가슴 통증, 의식 상실, 또는 3일 동안 2kg 이상 부풀어있는 다리, 의사에게 연락하는 것이 아니라 휴식일입니다.