심장 박동기 훈련: 단계별로 체육관 으로 돌아가는 것

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이 장치가 실제로 심장 박동에 어떤 영향을 미치는지

심장이 심장이 뛰는 순간에는 심장이 바닥을 맞추고 심장이 그 밑으로 떨어지지 않도록 합니다. 보통 한 분에 50~60박동입니다. 심장 속도가 스스로 빨라지는 것이 아니라, 움직임이나 호흡 센서를 이용해 움직일 때 속도를 높이는 심장 반응 기능입니다. 각 장치에는 또한 프로그래밍 된 상한 제한이 있습니다. 일반적으로 1분당 110~140박동입니다.

실질적인 결과: 한 번 그 천장에 도달하면, 당신의 노력이 계속 증가하더라도 당신의 심박수는 상승하지 않습니다. 시계가 130°C를 보여요. 그래서 이런 조언이 최대 심박수 75퍼센트로 뛰세요. 그냥 당신을 위해 작동하지 않습니다.

다음 체크에 세 개의 숫자를 적어주세요. 하단 한계, 상단 한계, 그리고 속도 반응이 활성화되었는지 여부 그게 강도를 계획하는 데 필요한 전부입니다.

처음 6주 동안

이 유리는 심장 근육에 약 6주 동안 니다. 그 때까지는 그들을 변화시킬 수 있는 모든 것을 피해야 합니다.

• 1~14일: 장치 옆의 팔은 어깨 수준 아래로 유지되며 뒤로 강하게 당겨지지 않습니다. 5kg 이상 무겁지 않아요 걷기는 허용되고 권장됩니다. 10~20분씩 하루에 두 번 평평한 바닥에서 상처가 10~14일 동안 건조하게 유지하세요.
• 3~4주: 매일 30~40분 걸으며, 15~25분 정도는 낮은 저항으로 자전거를 타고 위쪽 몸을 가리지 않는 다리 작업: 몸무게 숙식, 웅크림, 가벼운 다리 프레스. 어깨를 수평으로 부드럽게 움직여보세요.
• 5~6주: 어깨의 모든 움직임이 가능하지만 여전히 부하가 없는 작업입니다. 심폐소생술은 한 세션당 최대 40분 정도
• 6~8주 후 검사 후 유도선이 안정된 것을 확인하고 무게를 가동합니다.

수영장과 열린 물은 상처가 완전히 닫히기 전까지 기다립니다. 실제로는 4~6주 정도입니다.

심폐: 심장 박동이 아닌 노력의 측정

1에서 10까지의 노력 척도를 사용하세요. 1은 가만히 앉아 있고 10은 완전히 빠져 있습니다. 기본 훈련에서 4~6개까지 목표로 하고 대화 시험은 똑같은 답을 줍니다. 4살에서 6살까지는 문장을 다 말할 수 있지만 노래는 못해요.

한 주간 최소한의 가치는 150분 간격한 심력 운동 30분 5회 또는 50분 3회 주당 10 퍼센트 이상 증가 하지 마십시오. 150~165분, 150~220분이 아니라

3개월이 지나면 심장과 의사와 함께 간격을 추가합니다. 10분의 7~8의 노력으로 3분씩 4회, 그 사이에 3분 간편하게 걷습니다. 기기가 상단 한계로 유지된다면, 시계에서 벗어나 만져서 그 간격을 가집니다.

심박수가 한 숫자로 유지되고 호흡이 계속 올라가는 경우, 그것은 기기의 최고수준입니다. 체력 최고수준이 아닙니다. 노력은 여전히 중요해요.

힘 작업

12에서 15번의 2에서 3 세트를 시작으로 4에서 5번의 리저브를 남겨주는 부하를 사용하십시오. 첫 달 동안, 오버헤드 압력이 없고 한 번만 반복해서 최대까지 시도는 하지 마세요.

• 엘리베이터에서 숨을 내쉬고 숨을 참지 마세요. 발살바 기동은 건강한 심장에서도 혈압을 높여줍니다. 그리고 여기선 아무것도 얻지 못합니다.
• 스쿼트 바는 기기 주머니를 넘어 골격 아래의 덫에 안착합니다. 배낭이나 벨트 벨트가 장치에 누르면 움직여주세요.
• 2회 연속으로 세트마다 최고 재현수를 달성한 후에야 진행됩니다. 몸 위부 리프트에 2.5kg, 몸 하부 리프트에 5kg를 추가합니다.
• 접촉 스포츠, 스파링 그리고 총기 후퇴 장치 쪽에서 꺼져 있습니다. 직접적인 충격으로 가구나 납이 손상될 수 있습니다.

헬스장에서의 전자기 간섭

자유 무게, 트레이드 밀, 배우용 에르고미터, 자기 저항 자전거는 문제가 아닙니다. 중요한 규칙은

• 휴대폰을 기기에서 최소 15cm 정도 떨어져 두고 그 쪽 가슴 주머니에 넣지 마십시오. 자기 귀장도 마찬가지죠.
• 심폐소생술사가 명시적으로 허락하지 않는 한 복강이나 회복을 위해 EMS 벨트와 TENS 단위를 건너뛰십시오.
• 몸속을 막는 작은 전류를 측정하는 기계를 건너뛰세요.
• 인덕션 톱에서 60cm 떨어져 있고 아크 용접을 완전히 피하십시오.
• 안전 게이트를 정상 속도로 통과하고 프레임에 머무르지 마십시오.

의사 를 방문 할 때

같은 날, 기다리지 마세요.

• 운동 중 경각심, 회심 또는 심한 현기증
• 가슴 통증이나 호흡 곤란이 작업량에 비례하지 않습니다.
• 임플란트 부위에서 붉어짐, 부풀어 오르는 것, 배설물 또는 증폭되는 통증 또는 38°C 이상 열
• 복부벽의 리듬적 경련 또는 지속적인 딸, 이는 대막 자극을 의미할 수 있습니다.
• 측정된 심박수, 일정하게 프로그램된 하위 한계 이하로

일반 심장이동기 대신 ICD를 사용한다면 치료 구역이 어떤 심박수로 프로그래밍되었는지 물어보고 그 문턱보다 적어도 20박수를 낮게 유지하도록 훈련할 계획을 세워라. 심장 의사를 보고 하는 날

임플란트 후 6~12주 후에 정기적인 검사를 하고, 그 다음 6~12개월마다 또는 원격 모니터링을 통해 검사를 합니다. 훈련의 큰 변화를 표시합니다. 반응률은 종종 노력의 추적을 더 잘하기 위해 조정될 수 있습니다.

짧은 버전

• 아래쪽 한계, 위쪽 한계, 반응률 상태를 적어두세요. 이 세 숫자가 없으면 강도를 계획할 수 없습니다.
• 첫 6주: 팔은 어깨 수준 아래로 유지되고 5kg 이상은 아니지만 2일부터 매일 20~40분씩 걷습니다.
• 1에서 10까지의 규모에서 노력을 측정하고 대화 테스트를 통해; 주당 4에서 6 분과 150 분을 목표로합니다.
• 무게는 6~8주 후부터 시작됩니다. 12~15번씩 2~3회씩 반복해서 숨을 참지 말고 최대 시도는 하지 마세요.
• 자각, 가슴 통증, 딸기 또는 복부 경련, 그리고 상처의 붉어지는 것은 같은 날 의사에게 가야 합니다.