손목터널과 체육관: 왜 더 악화 되고 어떻게 계속 훈련 할 수 있는가

손목터널 증후군을 어떻게 인지해야 하며, 승강기가 증상을 악화시키는 방법, 훈련 조절과 야간 스핀트를 사용하는 방법, 그리고 마비증으로 인해 의사에게 필요한 시점

엄지손가락, 지수손가락, 중간손가락에 가려움증이 생기고, 손을 내밀면 사라지는 것 같은데요. 이것은 손목터널증후군의 교과서적인 그림입니다. 체육관은 그 자체로 그 원인이 되는 경우는 거의 없지만, 신뢰성 있는 방법으로 악화시킵니다. 그리고 종종 여러분이 가장 먼저 알아차리는 곳이 바로 바로 이겁니다. 왜냐하면 모든 것이 손바닥에 있는 잡힘과 부하에 달려 있기 때문입니다. 다음은 무슨 일이 일어나고 있는지, 훈련에 어떤 변화가 필요한지, 그리고 자율 관리가 멈춘 곳입니다.

그 사실은

손목터널은 손바닥에 있는 좁은 통로로 9개의 힘줄과 중추신경을 가지고 있습니다. 안쪽 압력이 높아지면 신경이 손상되는데 엄지손가락, 지수손가락, 중간손가락, 반손가락의 반쪽이 거나 마비됩니다. 작은 손가락은 거의 항상 살려집니다. 또한 가려움증이 생기면, 허리 신경이나 목이 더 유력한 원인입니다.

전형적인 패턴: 밤에 또는 이른 아침 증상, 운전 중이나 귀에 전화를 붙여서 가려지는 감, 유리잔을 떨어뜨리는 것, 부풀어있는 것처럼 보이지 않는 손. 나중에 엄지 손가락 밑에 있는 근육 패드는 희소화 됩니다. 그 표지판은 앉을 곳이 아니야.

어디서 왔어?

보통은 을 들어올리는게 아니라 임신, 갑상선 기능 저하, 당뇨병, 류마티스 관절염, 오래된 손목 골절과 과체중은 훨씬 더 흔한 원인입니다. 활동 중에서도, 진동하는 도구, 최대 잡힘과 손목을 뒤로 구부리는 시간들이 가장 큰 영향을 줍니다. 교육은 일반적으로 증상 발발자 이미 터널이 좁은 사람, 그 원인이 아닌

가장 심하게 만드는 운동

푸시업, 버피 그리고 손바닥에 있는 모든 것이 손목이 90도 가까이 있는 곳입니다.
앞쪽의 숙식과 청소, 손은 10초 동안 끝 범위 확장에 남아 있습니다.
손목을 뒤로 접고 부하를 팔꿈치 뒤에 놓아
무거운 데드리프트와 농부들의 수송은 세트당 30초 이상 grip 최대 잡힘의 긴 발작.
손바닥 발꿈치에 무게를 가두고 손의 위치를 바꾸지 않고 10분 이상 회전하거나 자전거를 타는 것.
덤벨 손목 꼬리랑 손바닥 밑에 직접 가려지는 것

훈련 을 중단 하는 것 이 아니라 어떻게 훈련 을 조정 할 수 있는가

2~3주 동안 약 50% 정도 가중시키는 운동량을 줄여라. 다리, 등, 컨디션은 건드리지 마시오
임계 규칙: 가려움증은 세트 동안 가벼워서 15~30분 훈련 후 만약 한 시간이나 지속되거나 그 밤에 더 심하게 깨어나면 너무 많았을 겁니다.
덤벨이나 중립적인 손잡이에 압력을 가동하고 손목을 팔꿈치와 맞물려 놓아 두십시오.
손잡이, 패러렛 또는 주먹에 누운을 하거나, 앞팔에 타판과 산악 등산을 한다.
5번 이상 무거운 sets을 당기려면 띠를 사용하세요. 열차 잡기 개별적으로, 2 세트 203030 초 끝에, 그 대신 모든 세션을 분쇄.
필요 없을 때 막대를 최대한 잡아두지 마세요. Hold을 눌러서 차이는 눈에 띄죠.
두꺼운 장갑과 손바닥 아래의 부드러운 포장은 아무것도 해결하지 못하고 터널 압력을 더 높일 수 있습니다.

실제로 도움이 되는 것은

밤의 스플린트

가장 잘 기록된 조치입니다. 스플린트 는 손목 을 중립 하게 하고 (무도, 휘지 않고) 착용 합니다 적어도 6주 동안 매일 밤- 그래요 대부분의 사람들은 2~4주 후에 차이를 발견합니다. 낮에는 사용할 수 있습니다. 만약 당신의 직업이 손목을 부과한다면, 하지만 결코 훈련하지 마세요.

신경 및 힘줄 슬라이드

56개의 손 자세의 연속 (손잡이, 평평한 손, 갈고리 손가락, 엄지손가락을 꺼내서 손바닥을 열고, 팔꿈치를 위로 올려놓고, 엄지손가락을 부드럽게 펴고) 3~5초씩 5~10번 반복해서 하루에 2~3번씩 유지하세요. 6주 동안 매일 10분 정도 가벼운 가려움증은 목표로 삼고, 날카로운 것은 결코 하지 마십시오.

함께 하는 것이 가치있죠.

앞팔: 몸 위쪽 작업 전에 구슬이나 롤러로 양쪽 모두 2 분 동안 굽기.
2×15의 2x15의 12kg의 2x15의 2x15의 12의 12는 일주일에 3번 prov은 손목을 자극하지 않고 키워줍니다.
10kg 이상 과체중이 있다면, 손실된 모든 킬로그램은 증상을 감소시킵니다.
하루 한 시간 더 적은 양팔을 책상 가장자리에 얹는 것은 어떤 운동보다 더 가치 있습니다.

의사 를 방문 할 때

마비감은 계속되는 것 보다 계속되는 것 입니다.
엄지손가락 밑의 근육은 다른 쪽보다 얇게 보이거나 손에서 물건이 떨어집니다.
당신은 매 밤 을 착용하고도 깨어나지 않거나 6~8주간의 보수적인 작업 끝에 아무것도 변하지 않았습니다.
작은 손가락이 튀어나오거나 목에서 팔까지 통증이 가시거나 다른 원인이 있을 수 있다는 것을 배제해야 합니다.
두 손 모두에 증상이 나타나면 명백한 이유 없이 피로, 체중 증가 또는 갈증을 동반합니다. 갑상선과 혈당을 검사해 보세요.

신경전도 연구는 진단을 확인합니다. 보수적인 치료가 실패하면 코르티코스테로이드 주입이나 수술적 방출이 필요합니다. 수술 후, 경량 다리 훈련은 1~2주, 띠는 4~6주 정도에 다시 시작되며, 손바닥을 통한 전체 무게 (푸시업, 앞 숙식) 는 8~12주 후에야 외과의사의 승인을 받아야 한다.