카세인: 실제로 어떤 효과가 있는지, 얼마나 복용해야 하는지, 그리고 가치가 있는지

카세인은 우유 단백질입니다. 그것은 위산으로 뭉쳐지고 몇 분이 아닌 몇 시간 동안 소화됩니다. 다른 모든 것은, 하루종일 항대사성 항대사성 표지판까지, 과소평가되거나 그 날 더 많은 단백질을 먹게 된 사실에 따라 달라집니다. 실제로 정해진 것은 다음과 같습니다. 얼마나 많은 그램이 필요한지, 그리고 솔직히 필요하지 않은 경우입니다.

카세인이란 무엇인가요?

소유는 대략 80% 가량의 케아신 과 20% 가량의 소화물- 그래요 위에서는 pH가 2 정도면 케아신 젤이 형성되고 응고하여 위가 더 천천히 비어집니다. 그래서 그 아미노산은 한꺼번에 혈액으로 들어가지 않고 순식간에 혈액으로 들어갑니다.

이 책상에는 주로 세 가지 양식이 있습니다.

• 미셀러 카세인 - 최소 가공, 가장 느린 소화, 5 ~ 7 시간 동안 혈중 아미노산의 수치를 높게 유지합니다.
• 케세이나트 (칼슘 또는 나트륨) 산성 처리, 약 4 ~ 5 시간 후에 더 빨리 소화, 일반적으로 더 저렴합니다.
• 카세인 수분화물 전분화되어 빠르게 소화되고, 그렇게 함으로써 케아신 케아신으로 만드는 정확한 성질을 잃습니다. 더 많은 돈을 지불할 이유가 별로 없죠.

실제로 하는 일과 하지 않는 일

유와 비교하는 것이 유용합니다. 소마른에서 혈중 아미노산의 수치가 높습니다. 60~90분 약 3시간 후에 다시 시작점 근처에 있습니다. 카세인은 낮은 정점을 주지만 5~7시간- 그래요 실제적인 결과: whey는 근육 단백질 합성을 더 강하게 하지만 잠시 촉진하지만 케아신은 덜 촉진하고 오히려 분해를 억제하는 역할을 합니다.

거의 말하지 않는 말이 있습니다. 하루가 지나면 그 차이점은 대부분 사라집니다.- 그래요 8~12주 동안 저항 훈련을 한 실험에서 그룹 간의 전체 단백질을 맞추어 0~0.5kg의 단지 질량 정도의 소마기와 케제인 차이를 발견했는데 이는 측정 오류의 내부입니다. 하루 섭취량의 전체는 결과의 약 80퍼센트입니다. 여러분이 뽑는 분말은 나머지입니다.

몇 그램이고 언제?

기억할 만한 숫자는:

• 하루 총: 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g입니다. 80kg의 리프트에 대한 경우, 이는 모든 출처에서 하루 128~176g입니다.
• 식사당: 1 킬로그램당 0.3~0.4g그래서 같은 80kg의 사람에게는 3시간에서 4시간 간격으로 4회 식사를 하는 동안 25~35g입니다.
• 케아신 은 약 8% 의 레우신 을 포함 합니다약 11%입니다. 식사당 약 2.5~3g의 레우신을 제거하려면 30~35g의 케아신이 필요하지만, 25g의 소마음이 충분합니다.

사람들이 놓치는 한 가지 세부 사항은 한 스쿠프는 보통 30~33g의 분말이고, 그 분말에는 24~27g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질 30g를 원한다면 1개가 아니라 1배 반입니다.

잠자리에 들기 전에 카세인

이것은 케제인이 특정한 면을 가지고 있는 한 가지 맥락입니다. 그 면은 현실적이지만 소박합니다. 잠들기 30분 전 30~40g 케아틴 항암제와 비교했을 때 20% 증가합니다. 노인 환자에서는 효과가 나타나기 전에 전체 40g가 필요했습니다.

하지만: 더 긴 실험에서 잠자리에 들어간 케아신은 더 많은 힘과 질량을 생산했습니다. 그 그룹은 또한 더 많은 전체 단백질을 섭취했습니다. 하루 동안 분포된 1 킬로그램당 1.6~2.2g 정도를 이미 섭취하고 있다면, 잠자리에 들기 전에 추가로 먹이는 것은 전환점이 아니라 작은 보너스입니다.

엄지손가락 규칙: 잠자리에 들기 전 케제인은 마지막 식사와 아침 식사 사이의 간격이 9~10시간 이상이나 다른 방법으로 매일의 목표물을 놓치면

가루 대신 음식

• 200g 저지방 가시 약 22~25g의 단백질, 대부분 케아신입니다.
• 250g 그리스 요거트 약 22 ~ 25g의 단백질.
• 우유 500 ml 약 17g의 단백질, 이 중 13~14g는 케아신입니다.

세 가지 모두 같은 역할을 합니다. 분말은 단백질 1그램당 비용, 냉장고의 필요성, 그리고 미셀러 카세인이 보통 1~2g의 젖당을 함유하고 있기 때문에 우유 300ml로 어려움을 겪는 사람들은 종종 잘 견딜 수 있습니다.

누가 이해해줄까?

만약 여러분이 매일 먹어야 할 음식을 계속 놓치고 있다면, 만약 여러분이 근무하면서 10시간 동안 식사를 하지 않고 있다면, 혹은 만약 여러분이 결핍 상태에서 소액보다 2~3시간 더 꽉 차 있는 음식을 원한다면, 그것은 의미가 있습니다.

이미 30g 단백질을 포함해 4~5회 식사를 하고 있거나 소액을 케아신으로 바꾸는 것이 그 자체로 결과를 바꿀 것이라고 기대한다면 의미가 없습니다. 그럴 수 없어요

부작용 및 의사에게 언제 연락해야 하는가

일반적인 불만은 붓기 및 기체입니다. 일반적으로 200 ml 물에 40g 가루가 너무 두꺼워서 300 ~ 400 ml로 섞어줍니다. 건강한 신장을 가진 사람들에게는 하루에 1 킬로그램당 2.2 g까지 섭취하면 2 년 동안 진행된 실험에서도 해를 끼치는 증거가 없습니다.

다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

1. 이식 후 발진, 두드러기, 립 부풀이 또는 호흡 곤란이 생기면 우유 단백질 알레르기는 젖당 불능 과는 동일 하지 않습니다 그리고 신속한 평가를 필요로 합니다.
2. 소화 증상은 복용량을 15 ~ 20g로 줄이더라도 2 ~ 3 주 이상 지속됩니다.
3. 신장 또는 간 질환이 알려져 있고 하루에 1 킬로그램당 1.6g 이상을 섭취할 계획입니다.
4. 당신은 음식 시간에 따라 흡수되는 약을 복용합니다. 카세인이 위공을 늦추기 때문입니다.

짧은 버전

• 카세인은 느린 우유 단백질입니다. 아미노산의 수치가 5~7시간 이상 높아지고, 소마기와 비교하면 낮은 최고치를 나타냅니다.
• 복용량은 1 일당 1 킬로그램당 1.6 ~ 2.2 g 단백질을 섭취하여 1회에 30 ~ 35 g입니다.
• 잠자리에 들기 반 시간 전 30~40g는 밤새 합성을 약 20% 증가시킵니다.
• 200g의 가두 치즈나 250g의 그리스 요거트는 같은 역할을 합니다.
• 만약 여러분이 이미 하루 단백질 수치를 달성했다면, 여러분은 아마 케아신이 전혀 필요하지 않을 것입니다.