베타 알라닌: 실제로 어떤 효과가 있는지, 어떻게 복용해야 하는지,

베타 알라닌은 실제로 측정할 수 있는 효과를 가진 몇 안되는 보충제 중 하나지만 그 효과가 좁고 쉽게 놓칠 수 있습니다. 최대 강도, 마라톤, 그리고 첫날에는 아무것도 하지 않습니다. 이것이 어떻게 작용하는지 설명해 드리겠습니다. 그램의 용량과 그 용도가 맞을 때입니다.

근육에 어떤 영향을 미치는지

베타 알라닌은 그 자체로 활성 물질이 아닙니다. 그 역할은 이자율 제한의 기본 요소가 되는 것입니다. 카노신 근육 세포 안의 화합물로서 산 버퍼 역할을 합니다. 카노신의 다른 절반인 히스티딘은 이미 근육에 풍부하게 존재하지만 베타 알라닌은 그렇지 않습니다. 그래서 베타 알라닌을 복용하면 카노신 분비가 증가하지만 직접 카노신 섭취는 아무 효과가 없습니다.

15번의 반복을 부진으로 밀어내거나 800미터를 달리면 수소 이온이 쌓이고 근육 pH가 7.1에서 6.5로 떨어집니다. 수축이 약해지고 효소가 느려지고 근육이 잠금- 그래요 카노신은 이온의 일부를 제거하고 그 순간을 몇 초 뒤로 밀어냅니다.

연구 숫자는: 4~6주 이 보충제는 근육 카노신 수치를 증가시킵니다. 40~60%10~12주 정도가 됩니다. 80%- 그래요 평균적으로 성능이 향상됩니다. 2~3%, 그리고 대략적으로 지속되는 노력에서만 60초에서 4분- 그래요

실제에서 2~3%가 어떻게 보이는지

숫자로 변환하기 전까지는 아무 것도 아닌 것 같습니다.

• 7시쯤에 2000m 경주 8~12초 빨리!
• 15번 반복해서 실패하는 것 1 ~ 2번 더 반복- 그래요
• 400m 달리기 60초 약 1초- 그래요
• 5분짜리 5차전 스파링은 끝에서 조금 더 느린 속도입니다.

이것은 몇 주 동안 종이 위에서 볼 수 있는 차이입니다. 오늘의 세션에서는 느낄 수 있는 것이 아닙니다. 훈련이 더 쉬워질 거라고 생각한다면, 그렇게 될 수 없을 겁니다.

누가 도움이 되고 누가 도움이 되지 않는지

그럴 가치가 있어

• 400, 800 및 1500m 이상 달리기, 100 및 200m 이상 수영, 2000m 이상 배우기.
• 보디빌딩 스타일의 작업: 8~20번 반복, 60~90초의 휴식시간을 가지고 실패에 가까운 시점으로 진행됩니다.
• 반복적인 운동 운동: 축구, 하키, 전투 스포츠, 2~8분 간격의 회로.
• 자전거: 2~5분 정도 올라가는 등반과 마지막 스프린트.

그럴 가치가 없어

• 최대 강도: 1RM 스쿼트, 벤치 또는 데드리프트, 3분 이상의 휴식과 함께 1~5번의 반복을 합니다.
• 단 30초 이하의 스프린트만 해도 근육은 matter프링이 중요할 만큼 산성해지지 않습니다.
• 25~30분 이상 노력: 마라톤, 반 마라톤, 긴 경주.
• 일주일에 적어도 3번은 훈련하지 않으면, 개선할 것이 없습니다.

복용량: 실제 숫자

베타 알라닌의 중요한 것은 주간 누적된 총액, 단 한 번의 복용 시기가 아닙니다.

• 매일: 4~6.4g, 또는 몸무게의 킬로그램당 약 65~100mg입니다. 80kg인 사람에게는 5~6g입니다.
• 분할: 식사와 함께 1.6g의 3 ~ 4개의 복용량을 최소 3시간 간격으로 복용합니다.
• 기간: 어떤 일이 일어나기 전에 최소 4주, 10~12주까지 평면으로. 합쳐서 180g 정도 됩니다.
• 유지보수: 하루에 1.2~1.6g 정도면 몸의 성분을 유지할 수 있습니다.
• 타이밍: 상관없어요 급성 효과는 없습니다. 운동 전 20분 복용하면 가려움증 밖에 없습니다. 음식과 함께 복용하면 소량 보존이 개선됩니다.

하루에 3g 이하에서는 연구 결과가 설득력이 없으므로 하루에 2g는 시간 낭비입니다. 하루에 6. 4g 이상에는 추가 이점이 없습니다.

거림: 정상 및 고정 가능

패레스테시아는 얼굴, 목, 어깨 및 손의 가려움증과 가려움증으로 약 800 ~ 1000 mg 이상의 단독 복용량에서 나타납니다. 복용 후 15~20분 후에 시작되며 30~60분 지속됩니다. 알레르기가 아니고 손상도 아니고 보충제가 효과가 있다는 징후도 아닙니다. 베타 알라닌은 피부의 수용체를 잠시 활성화시킵니다.

해결 방법은: 단독 복용량을 1.6g 또는 그보다 낮게 유지하거나 식사와 함께 복용하거나 실질적으로 제거하는 지속 분비 형태를 사용하십시오. 여전히 문제가 있다면 복용량 0. 8g로 줄이고 하루에 6번 복용하십시오.

당신이 멈추면 무슨 일이 일어날까요?

카노신은 충돌하지 않습니다. 주당 2~4% 정도 감소하고, 8 ~ 15 주 시작점으로 돌아가기 위해 2주 동안 자전거를 타면 어느 쪽에서도 아무런 효과를 볼 수 없다는 뜻입니다. 만약 여러분이 경쟁을 하기 위해 노력한다면 적어도 6주 이상 시작하세요.

이 약이 당신에게 효과가 있는지 확인하는 방법

1. 정확히 반복할 수 있는 테스트를 선택하세요. 2000m의 행, 800m의 행, 또는 1RM의 70%에서 실패로 설정됩니다.
2. 시작하기 전에 한 주 간격으로 두 번 반복해서 더 좋은 결과를 기준으로 삼으세요.
3. 8주 동안 매일 5~6g 복용하세요. 프로그램이나 수면이나 칼로리 섭취량을 변경하지 않고요.
4. 동일한 조건에서 테스트를 반복한다. 같은 시간, 같은 따뜻함, 같은 휴식 전날.
5. 2% 이하의 것은 소음입니다. 3~5%의 변화가 현실일 겁니다.

의사 를 방문 할 때

하루 6. 4g까지 복용 한 24 주 동안 진행 된 연구에서 건강한 성인은 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 그러나, 복용 전에 또는 복용 중에 의사와 이야기하십시오.

• 신장이나 간 질환이 있거나 투석 치료를 받고 있는 경우
• 임신, 모유 수유 또는 18세 미만인 경우
• 특히 심장, 혈압 또는 당뇨병에 대한 약물 치료를 정기적으로 복용하십시오.
• 2시간 이상 지속되는 가려움증, 확산 또는 발진, 부종, 현기증 또는 호흡 곤란이 있는 증상이 있습니다.
• 가슴 통증, 자각 또는 호흡 곤란이 힘에 비례하지 않습니다. 이것은 결코 보충 문제가 아니며 검사가 필요합니다.

2%의 보조금은 40%가 부족한 훈련을 해결할 수 없습니다. 순서는 수면, 칼로리, 단백질, 프로그램 그리고 그 다음엔 이것입니다.

짧은 버전

• 베타 알라닌은 근육 카노신 수치를 높이고 산성도를 완충합니다. 이효율은 2~3%이며, 대략 1~4분 정도의 노력에서만 발생합니다.
• 복용량은 하루 4 ~ 6. 4g이며, 식사와 함께 1.6g로 나뉘어 최소 4주 동안 약 10 ~ 12주 동안 평면화됩니다.
• 1RM 리프트, 30초 이하의 스프린트, 25~30분 이상 노력하는 데는 쓸모가 없습니다.
• 가려움증 은 무해 하다. 단 한 번 복용 한 것 보다 작은 것, 음식, 혹은 장기 방출 형태 는 그 병 을 치료 한다.
• 8주 동안 객관적으로 자신을 테스트하십시오. 만약 그 차이가 3% 이상이 아니라면, 돈은 음식처럼 더 열심히 일합니다.