훈련 중에 어지럼증: 왜 그런 일이 일어나는지 어떻게 해야 하는지

세 번째 스쿼트에서 시력이 어두워지고 방이 기울어지고 당신은 래프를 잡습니다. 이것은 진지하게 훈련하는 거의 모든 사람에게 발생합니다. 대부분의 경우 그 원인은 지루하고 고칠 수 있습니다. 혈압, 혈당, 액체 또는 호흡. 하지만 같은 감각은 때때로 확인해야 할 것을 의미하기 때문에 그 차이를 아는 것이 좋습니다.

왜 머리 회전하는 거야?

뇌는 전체 혈액의 약 15%를 차지하고 아무런 방해도 받지 않습니다. 여러분이 앉은 상태에서 빠르게 일어나거나 벤치에서 일어나면, 큰 양의 혈액이 다리에 잠시 쌓여 있고, 머리 수준에서의 압력이 떨어지고, 익숙한 터널 시야와 음을 갖게 됩니다. 보통 몸에서는 심박수를 높이고 혈관을 압축함으로써 2~3초 이내에 고쳐줍니다. 그 감각 자체가 위험은 아닙니다. 등에 이 든 바를 들고 넘어지는 건 그러지

숨을 참아

무대에서 거의 모든 사람이 발살바를 연주합니다. 응고, 붙잡고, 밀어. 가슴 압력이 급증하고, 혈액이 심장에 돌아오는 수가 줄어들고, 숨을 내쉬는 순간 혈압이 떨어집니다. 만약 여러분이 데드리프트 세트의 다섯 번의 반복을 모두 숨을 참으면 세트의 끝에서 현기증이 예상되는 것이 이상하지 않습니다.

혈당 수치가 낮아진 경우

마지막 식사시간이 7~8시간 전이고, 1시간 동안 운동을 하면 간 저장소가 거의 비어있죠. 이것은 긴 심근 운동보다 강도 운동에서 덜 흔하지만, 주로 아침식사 중에 발생합니다.

탈수 및 소금 손실

땀으로 몸무게의 2%를 잃는 것은 80kg의 사람에게는 약 1.6kg 정도입니다. 이것은 혈량을 측정할 수 있게 감소시키고 심박수를 5~10번 증가시킵니다. 따뜻한 체육관에서는 술 없이 1~2시간 정도 일합니다.

과열 및 과호흡

체육관에서 섭씨 26~28도 이상이면 피부로 혈액이 흐르고 근육과 뇌는 더 적게 흐릅니다. 반대편의 문제는 과호흡증입니다. 세트 전에 15번의 심호흡을 하면 이산화탄소 방출이 너무 많아 뇌 혈관이 좁아지고 바에 손질하기 전에 어지러움을 느끼죠.

훈련과 관련이 없는 원인

빈혈, 혈압 약과 비뇨기제 심장 리듬 문제, 안쪽 귀 문제 안쪽 귀의 경우, 두드러기는 몸을 힘쓰는 것보다는 머리를 돌리면 또는 누워있을 때 발생하며 10~60초 정도 지속됩니다. 훈련은 이런 문제를 일으키지 않습니다. 단지 먼저 찾아내는 것 뿐이죠.

지금 당장 어떻게 해야 할까요?

1. 촬영을 중지하세요. 무게를 거나, 달리기대를 내려서, 반복을 끝내지 마세요.
2. 즉시 앉으세요. 더 나은 것은 누워서 가슴 높이 30-40cm로 다리를 들어올려보세요. 60~90초 동안 가만히 있어
3. 코로 천천히 숨을 쉬세요. 1분당 12번 정도 숨을 쉬세요. 심하고 빠르게 숨을 쉬지 마
4. 식사 하지 않은 경우 바나나나 꿀 ?? 과 같이 20~30g의 빠른 탄수화물을 먹으며 300~500ml의 물을 작은 줌으로 먹어야 합니다.
5. 두 단계로 일어나라 먼저 30초 동안 앉아 서있어요
6. 나머지 세션을 50%로 줄이고 지원 작업, 누워있는 작업 또는 기계 기반으로 전환하십시오. 그날 무겁게 무겁게 하는 건 모두 건너뛰어

어떻게 하면 반복되는 것을 막을 수 있을까요?

액체와 소금

훈련 2~3시간 전에 400~600ml의 물을 마시며, 그 후 훈련 기간 동안 15~20분마다 150~250ml을 마셔라. 실제 손실을 보기 위해서 한 번 전에 무게를 고 한 번 후에 무게를 고 다음 3~4시간 동안 1.2~1.5리터로 손실된 모든 킬로그램을 대체하십시오. 만약 당신의 셔츠가 흰색 소금 점으로 건조되고 1시간 이상 운동한다면 리터당 500~1000mg의 나트륨을 첨가하십시오.

식품

먹기 60분에서 90분 전에: 탄수화물 40~60g, 단백질 20~30g. 깨어난 후 반 시간 이내에 운동 한다면 적어도 20~30g의 빠른 탄수화물을 섭취하세요. 하루에 1500kcal 이하의 다이어트를 하는 경우, 현기증은 예외가 아닌 규칙에 가깝습니다.

호흡과 휴식

무게를 낮추기 전에 흡입하고, 가장 힘든 부분을 통과하고, 고착점을 통과하자마자 어내세요. 호흡을 3~5초 이상 억제하지 마십시오. 8번 이상 반복하면 모든 반복을 숨쉬세요. 무거운 세트 사이에 2~3분 휴식하고 1~3번 반복된 세트에서는 3~5분 휴식합니다.

질서와 발걸음

숙식 의식 을 한 후, 얼어붙은 상태 에서 서 있는 것 이나 곧바로 앉는 것 이 아니라 20 내지 30 단계 정도 걸어서 걷는다. 벤치 프레스에서 뛰지 마 마지막 세트 후 최소 15분 동안 뜨거운 샤워와 사우나를 떠나십시오.

의사 를 방문 할 때

가슴 통증 이나 압력, 힘 과 비교 할 수 없는 호흡 곤란, 불규칙 한 심박 또는 튀는 심박, 단 한 초 동안이라도 의식을 잃는 것, 몸 한쪽의 약함, 말이나 시력 장애, 또는 갑자기 시작 된 심한 두통 등으로 인해 어지럼증 이 나타나면 긴급 치료 를 구하십시오.

3회마다 또는 더 자주 발생한다면 일주일 이내에 약속을 예약하세요. 체육관 밖에서 발생한다면, 또한 두 층의 계단을 올라가는 동안 지속적인 피로와 숨이 다면, 혈압 약이나 비뇨제 복용하거나 지난 6주 동안 복용량을 변경한 경우, 또는 침대에서 굴릴 때 현기증이 생기면요.

합리적으로 요구 할 수 있는 것 들: 헤모글로빈과 페리틴, 혈당, 전해질, 누워서 다시 서서 측정된 혈압 (최고 수치의 20 mmHg 이상 감소는 우연이 아니라 발견) 과 ECG.

짧은 버전

• 보통의 원인은 서 있는 상태에서 압력이 떨어지고 숨을 참는 것, 혈당 수치가 낮아지고 땀으로 몸무게의 2%를 잃는 것 입니다.
• 타격하면: 세트를 멈추고, 60~90초 동안 다리를 들어 올려 누워서 두 단계로 일어납니다.
• 예방 방법: 400~600ml의 물을 먼저, 150~250ml를 15~20분마다, 그리고 40~60g의 탄수화물을 90분 후에 섭취합니다.
• 3~5초 이상 안고 두 세 분 동안 쉬세요.
• 가슴 통증, 자각이나 체육관 밖에서 계속 일어나는 현기증은 의료 검사를 의미하지만 훈련의 문제라고 볼 수는 없습니다.