무릎 수술 후 훈련: 주별 계획

무릎 수술은 수술실에서 끝나지 않습니다. 무릎이 다시 당신이 요구하는 것을 용납할 때 끝납니다. 대부분의 사람들은 다음 두 가지 실수 중 하나를 합니다. 너무 일찍 밀어붙여서 몇 달 동안 무릎이 매주 부풀어오르는 걸 겪거나, 혹은 너무 조심해서 재건하기 전에 네발의 절반을 잃게 됩니다. 여기 숫자를 담은 구체적인 일정이 있고 다른 모든 것보다 더 중요한 단점이 있습니다.

외과의사의 프로토콜은 여기 있는 모든 것을 뛰어넘습니다.

ACL 재건, 갱도 수리 그리고 부분 갱도 절제 3가지 완전히 다른 시간대에 진행됩니다. 부분적인 생리 수술 후 보통 즉시 체중을 견딜 수 있고 2~4주 후에 체육관으로 돌아갈 수 있습니다. 갱막 수리 후 4~6주 동안은 굽기 제한과 부분적인 무게를 받습니다. ACL 재건 후 9~12개월 후에 스포츠를 중단할 수 있습니다. 이 기사와 병원의 서류가 일치하지 않으면 서류가 승리합니다.

0주에서 2주까지: 부풀어, 전체 확장, 사상자

우선 순위는 힘이 아닙니다. 무릎을 완전히 곧게 하는 것입니다. 첫 2주 동안 사라진 확장은 회복하는 데 몇 달이 걸립니다.

• 발 뒤꿈치가 베개에 얹혀 무릎이 자유롭게 매달려있어요. 10분씩 하루에 3~4번씩
• 4개 세트: 5초 동안 압축하고 10번 반복하고 하루에 4~5번씩 압축합니다.
• 똑바로 다리가 올라갑니다. 10개의 세트가 3개이고, 엘리베이터의 시작에는 지연이 없습니다.
• 얼음과 압축, 15~20분, 하루에 3~4번
• 2시간마다 5~10분씩 집 주위를 걸어다니는 것. 2주말까지 목표: 대략 90도 구부러집니다.

3 주에서 6 주까지: 운동 범위 및 기지 강도

이 창문 안에 있는 가장 가치 있는 도구는 고정 자전거입니다. 앞뒤로 흔들기 시작해서, 굽기가 105도에서 110도까지 지나면만 완전 회전으로 돌립니다. 10분부터 시작해서 2~3일마다 2분씩 추가해서 25~30분까지 가벼운 저항으로 10분의 3~4의 노력으로 시작하세요.

• 미니 아 60도: 12개의 세트 3개
• 0~60도 범위의 다리 압축: 몸무게의 약 30~40%에서 12개씩 세트 3개
• 절교: 15개 3개 세트
• 단발 평형: 30초 3회
• 정상적으로 상부 운동을 하려면 일주일에 2~3번씩 해야 합니다. 그 것도 잃는 이유가 없습니다.

7 주에서 12 주까지: 실제 힘 작업

이제 일주일에 3~4회만 다시 하고 있는데 그 중 2회는 다리를 위한 것입니다. 10번의 노력 중 6~8번을 해야 합니다. 즉 탱크에 2~3번의 반복이 남게 되고, 기법이 잘 될 때까지 일주일에 2.5~5kg을 더해야 합니다.

• 불가리아 스플릿 스쿼트: 다리당 8개씩 4개 세트
• 루마니아의 데드리프트: 8개의 4개 세트
• 다리 압축, 두 다리 다음 단 다리: 10개씩 4개 세트
• 20~30cm 상자에 있는 단계: 다리당 10개씩 세 세트
• 발아지 고개를 들어 올려 똑바로 무릎을 구부리세요 15개씩 4개 세트

ACL 재건 후, 첫 3 개월 동안 90 ~ 40도 범위에서 다리 확장 기계를 실행하고 마지막 30도 동안 무거운 부하를 피하십시오. 실제 준비 시험: 20번의 단발 발아지 상승과 5번의 단발 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌우 좌 좌우 좌 좌우 좌우 좌 좌 좌 좌우 좌 좌우 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌 좌

4~6개월: 달리거나 뛰는 것

기준이 아니라 날짜가 아니라 첫 번째 경주 전에: 부풀이 없고, 완전하게 확장되어 있고, 건강한 다리의 70~80% 정도가 쿼드 강도입니다. 첫 번째 세션은 평평한 바닥이나 트레드밀에 1분 달리고 2분 걷고 8회 주행합니다. 주간 음량을 10% 이상 증가시키지 마십시오. 4~6주 동안 반응 없이 뛰면 뛰어다닐 수 있습니다. 먼저 두 발로 뛰어요 10개의 세트를 3회, 그리고 1발로 뛰어요.

부풀어 오르는 것이 측정 장치입니다.

1회 동안 10분의 3까지의 통증이 괜찮습니다. 다음 날 아침까지 다시 시작점으로 내려가면 됩니다. 48시간 동안 계속 생긴 붓는 것은 점프가 너무 커졌다는 뜻입니다. 음을 30~40% 줄이고 전주 반복하세요. 무릎 둘레를 무릎 턱 가운데에 있는 테이프로 측정해 주 1회, 항상 아침에 측정해 보세요.

훈련 후 월요일마다 무릎이 부풀어오면, 문제는 무릎이 아닙니다. 그게 계획이야

음식과 수면

• 단백질은 하루에 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다. 80kg에서 130~175g, 가장 쉬운 것은 30~40g의 4회 식사입니다.
• 처음 3개월 동안 큰 적자를 하지 마세요. 유지수준보다 300~500kcal 이하로 제한하세요.
• 7~9시간 정도 자세요. 6도 미만이면 근육 회복이 느려집니다.
• 니코틴과 일반적인 알코올은 부드러운 조직의 치유를 느리게 합니다.

의사 를 방문 할 때

• 38C 이상 열, 붉어짐, 열이나 절단에서 배수.
• 발가락 통증, 한쪽 다리 부풀어, 특히 호흡 곤란. 응고가 있을 가능성이 있어
• 무릎이 잠겨 있거나, 붙잡히거나, 아래로 넘어지는 것입니다.
• 6주째에 무릎을 완전히 곧게 할 수 없습니다.
• 하루가 다르게 점점 더 심한 통증.

짧은 버전

• 첫 2주 동안의 완전한 확장과 활동적인 쿼드는 나중에 하는 운동보다 더 중요합니다.
• 3주에서 6주까지는 자전거와 가벼운 제한된 범위의 작업이 있습니다. 7주에서 12주까지는 2.5kg에서 5kg의 주간 진행으로 실제 힘입니다.
• 달리는 것은 기준에 의해 획득됩니다. 달력에 의해 아닙니다. 부풀이 없고, 다리가 완전히 확장되어 건강한 다리의 힘의 80% 정도입니다.
• 48시간 동안 계속되는 부종은 부피를 30~40% 줄이는 것을 의미합니다.
• 외과의사의 프로토콜은 이 계획까지 포함해서 모든 일반적인 계획보다 중요해요