시트룰린 말라트: 실제 로 사용 하는 방법, 복용량, 그리고 사용 의 가치

체육관에서 실제로 시트룰린 말라트가 하는 일, 얼마나 많은 그램을 복용해야 하는지, 언제 복용해야 하는지, 그리고 누가 진정으로 도움이 되는지에 대한 점들은 숫자입니다. 마케팅이 아닙니다.

시트룰린 말라트는 운동 전 몇 가지 재료 중 하나죠. 더 비싼 가방에 있는 카페인이 아닙니다. 그 뒤에 진짜 연구가 있고 또한 증폭된 주장들이 쌓여 있는데 아무도 당신이 현장에서 있는 동안 수정하지 않을 것입니다. 이게 뭘 하는지, 얼마나 필요한지, 그리고 돈이 들지 않을 때

그 사실은

시트룰린은 아미노산으로 몸에서 아르기닌으로 변환되고 아르기닌은 질산화물질의 원료입니다. 혈관을 넓히고 혈액의 흐름을 증가시키는 분자입니다. 알리닌을 직접 복용하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 장과 간이 혈액으로 들어가기 전에 대부분 분해합니다. 시트룰린은 그 필터를 통과하고 그램마다 혈중 아르기닌을 더 높여줍니다. 아르기닌 자체보다요.

두 번째 작업: 시트룰린은 유레아 순환에 들어가 암모니아를 제거하는데 도움이 됩니다. 암모니아는 단단한 상태에서 쌓여서 무거운 느낌으로 만들어집니다. 말라테는 말산의 염분이고 크레브스 순환의 일부입니다. 그 추가 에너지를 공급합니다. 이 주장은 이론적입니다. 아무도 마라트의 효과를 시트룰린과 분리해서 깨끗하게 측정하지 못했습니다.

어떤 일이 일어나는지 어떤 일이 일어나지 않는지

합리적인 지원

나중에 몇 번 더 반복해 볼게요. 이것은 가장 일관된 발견입니다. 평균적으로 한 세트당 1회 더 반복됩니다. 피로가 이미 심해졌을 때 세트 4, 5 및 6에 집중됩니다. 첫 번째 세트는 다르지 않을 겁니다.
24~48시간 후 통증이 줄어들어요. 여러 연구에서 고통의 비율이 낮아지고 있습니다. 주관적인 척도에 따르면 약 20~40% 정도입니다.
펌프. 현실적이고 측정가능하지만, 미용적인 것입니다. 진보와 혼동하지 마세요.
혈압 약간 낮아진 것 몇 주 동안 매일 6g로 일정하게 섭취합니다. 보통 mmHg 두 개입니다.

판매가 힘들고 지원이 약하다

1RM 강도를 높이지 않습니다. 만약 당신이 최대 숙면을 테스트한다면 시트룰린은 바에 살을 더하지 않습니다.
근육은 스스로 근육을 만들지 못합니다. 만약 여러분이 일주일에 3~4번 더 연습을 한다면, 그것은 훈련량에서 작은 부딪힘입니다. 유용하지만 작죠.
자극제가 아냐 심장이 뛰지 않고 집중도 못해요 운동 전면이 머리에 부딪혔다면, 그건 카페인이에요.

솔직한 틀: 시트룰린 말라트는 이미 효과가 있는 훈련의 일부입니다. 수면이나 칼로리, 혹은 과도한 충전 등을 대체할 수 없습니다.

복용량, 숫자로

시트룰린 말라트 2:1 6 ~ 8g 당. 8g는 대략 5g의 실제 시트룰린을 줍니다. 6g 이하의 경우 연구 결과에는 효과가 사라집니다.
순수한 L-시트룰린 1회당 3~6g 마라테가 신경 안 쓰면 더 저렴하고 정확합니다.
혈압에 대해: 6g 매일, 매일, 적어도 4 ~ 6 주 동안. 일관성이 중요하지만 타이밍은 중요하지 않습니다.

충전 단계가 필요없고, 한 끼에 10g를 넘어야 할 이유가 없습니다. 대부분 위장 문제를 겪게 될 것입니다.

언제 복용해야 합니까?

피의 수치는 마신 후 60분 정도면 최고입니다. 가져가 훈련 전 40~60분300~500ml의 물에 담아 넣습니다. 혈압을 측정하는 경우, 시기는 중요하지 않습니다. 매일 복용하고 휴식일도 포함합니다.

이 약이 당신에게 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

측정할 수 없는 보충제는 추측이 아니라 도구입니다. 테스트는 4주간 진행됩니다.

한 가지 운동 을 선택 하고 고정 하여라 (판치 프레스 또는 다리 프레스 는 잘 한다.)
프로토콜을 잠그세요. 4세트, 같은 부하, 1~2번 반복 중지 실패, 2분 휴식.
1~2주: 시트룰린은 없죠. 로그 4개의 세트 전체 반복 모든 세션에서.
3~4주: 45분 전에 8g의 시트룰린 말라트 복용을 합니다. 다른게 없지
평균을 비교해 보세요. 2회 이하의 차이는 노이즈입니다.

조건: 수면, 음식, 운동 스케줄은 4주 동안 거의 동일해야 합니다. 아니면 완전히 다른 것을 측정합니다.

부작용 및 쌓기

시트룰린은 아르기닌보다 더 잘 견딜 수 있습니다. 보통은 붓기나 가벼운 메스꺼움입니다. 대부분 10g 이상이나 직전에 배가 비어 먹으면 발생합니다. 문제가 있다면 6g로 줄이거나 작은 식사로 복용하십시오.

카페인 (366 mg/kg 체중), 크레아틴 (35 g/일) 및 베타 알라닌 (3.26.4 g/일) 과 잘 결합합니다. 크레아틴은 훨씬 더 강력한 증거를 가지고 있습니다. 한 가지 보충제를만 구매한다면 크레아틴을 구매하세요.

의사 를 방문 할 때

의사 를 찾아라 이전 이 약에 대해 알면

혈압 약, 나이트라트, 또는 발기부전 치료제를 복용하면 시트룰린은 혈관을 넓히고 혈압이 너무 떨어질 수 있습니다.
신장이나 간 질환이 있는 경우 시트룰린은 유레아 주기를 통해 처리되기 때문에
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만인 경우 안전성 자료는 존재하지 않습니다.

서 있을 때 어지럼증, 심한 두통, 무지감, 또는 쉬는 동안 심장이 뛰는 증상이 있으면 멈추고 검사를 받으세요. 부하 운동 중에 가슴 통증이나 호흡곤란은 보충제와 관련이 없습니다.

짧은 버전

유효 복용량: 688g 시트룰린 말라트 (2:1) 또는 36g L-시트룰린40~60분 전 훈련
현실적인 수익: 후기 세트에서는 세트당 1회 더 반복을 하면 더 적게 통증이 생기죠.
펌프는 진짜이지만 화장품입니다. 진전이 표시되는 것은 아닙니다.
4주 동안 한 운동으로 테스트해 보세요. 총 반복을 계산해 보세요. 2번의 차이 아래에서 떨어뜨려주세요.
혈압 약, 나이트라트, 신장 문제라면 먼저 의사에게 연락하세요.