허니어 디스크: 할 수 있는 일 과 할 수 없는 일

허리디스크는 훈련의 끝처럼 들리지만 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 약 85~90%의 환자들은 수술 없이도 6~12주 이내에 증상이 사라지는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 그 기간 동안 제대로 움직이면 누워있는 것보다 회복이 더 빨라집니다. 문제는 대부분의 사람들이 모든 것을 중단하거나 이전과 같은 방식으로 계속한다는 것입니다. 그리고 두 가지 선택은 모든 것을 끌어당기는 것입니다.

실제로 무슨 일이 일어나고 있는지

척추 사이에 디스크가 있습니다. 더 단단한 바깥 고리와 젤 같은 핵을 가진 연골 쿠션입니다. 반지가 떨어지면 핵이 튀어나와 신경 뿌리에 압력을 가합니다. 그래서 고통은 허리에 머무르지 않고 다리 아래로 흘러갑니다. 종종 발가락이나 발로 이어집니다. 가려움증이나 약점이 생기기도 하죠.

아는 게 하나 있어 MRI 보고와 증상이 같은 것은 아닙니다. 통증이 없는 사람들 중에서도, 디스크 부풀이 현상이 나타납니다. 30대 사람들의 약 30%에서 60대 사람들의 60%가 넘는 사람들에게요. 스캔을 훈련시키는 게 아니라 사람을 훈련시키는 거죠.

첫 72시간

• 하루종일 누워있지 마 20-30분씩 뻗어서 일어나서 3-5분 동안 걷습니다.
• 하루에 5~6번씩 5~10분씩 평평한 땅 위에서 산책하세요.
• 얼음이나 열, 어느 쪽이 더 좋든 15-20분씩 한 번씩 한 시간씩씩
• 20분 동안만 앉아 있는 것. 차는 가장 나쁜 편인데, 진동과 부딪히는 자세가 결합되기 때문입니다.

할 수 있는 일

걷고

이건 최고야 운동 첫 몇 주 동안 하루 30분에서 45분까지 걸으세요. 처음에는 4-6번 짧은 산책으로 나누고, 3주 후반에는 30분 동안 적어도 한 번 연속 산책을 하세요.

동위원심 작업

척추를 구부리는 대신 가만히 두는 세 가지 운동: 변형된 쿨업, 사이드 블록, 그리고 새 개.

1. 변형된 그림: 한 무릎이 구부러지고 손은 등 밑에 두세요 머리와 어깨를 1~2인치 들어 올려서 8-10초 동안 유지하세요.
2. 옆판: 무릎에서 풀 버전이 너무 많으면 옆으로 8-10초씩 잡아주세요.
3. 새 개: 네 발로, 반대쪽 팔과 다리로, 8-10초 동안 유지하세요.

각각은 내려가는 피라미드처럼 실행합니다. 5번 꽉 잡고 1분 동안 쉬고 3번 꽉 잡고 1번 꽉 잡고 각 포착기 사이에 20~30초 동안 쉬세요. 이 모든 작업은 8-10분 정도 걸리고 매일 매일, 이상적으로 아침이지만, 깨어난 후 첫 시간 이내에 하지 않습니다.

무중력 허프 힌지

바닥에서 물건을 집어들기 전에 허리 움직임을 척추 구부리기와 구분하는 법을 배우세요. 벽에서 4~6인치 떨어진 곳에 서서 가슴에 팔을 묶고 엉덩이를 뒤로 밀어내면 엉덩이가 벽에 닿을 때까지요. 10개씩 세 세트 다리 아래로 감각이 없는 상태에서 깨끗해지면 척추를 따라 톱니로 반복해서 머리 뒤쪽과 중반 등 그리고 꼬리뼈를 계속 접촉시켜주세요.

상부 및 심근 운동

벤치 프레스, 풀업, 좌석 상공 프레스 등등은 모두 즉시 회복될 수 있습니다. 일단 누워서 통증이 없이 일어설 수 있게 되면 말이죠. 부상 전 체중의 60~70%로 유지하세요 8~12의 세트 심신 운동용: 15-20분 동안 똑바로 서 있는 자전거나 기울기가 없는 달리기용 자전거를 사용해야 합니다. 타원형은 골반 회전 때문에 어떤 사람들에게는 불편합니다. 5분 정도만 시도해 보세요.

지금 당장 무엇을 빼놓을 수 있을까요?

• 등뼈를 가꾸는 것 덤플링, 루마니아 덤플링, 안녕하세요, 발가락 만질 수련. 최소 6주 휴식일 뿐이야
• 위상, 위상, 위상. 이것이 바로 디스크를 손상시킨 메커니즘입니다. 단지 더 적은 양으로만요.
• 처음 4~6주 동안 배척기, 반복된 힘으로, 매 세션 수백번 반복됩니다.
• 로딩: 러시아어 턴, 부대 의학 공 던지기, 무거운 목재 기.
• 잠에서 깨어나고 1시간 만에 뭐든 들어올리는 거야 디스크가 가장 물로 부풀어오르고 가장 취약한 상태입니다.
• 다리 아래로 감각이 없어도 20번이나 할 수 있을 때까지 심하게 숙이고요.

일주일에 한번씩 체육관으로 돌아가는 것

나침반은 간단합니다. 다리 아래로 더 내려가는 통증은 지나치게 많이 했음을 의미합니다. 척추로 돌아가는 통증은 여러분이 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미합니다. 비록 한 날 동안 허리가 더 나빠진다고 느껴지더라도요.

• 1~2주: 걷기, 핵심 유지, 외부 부하는 전혀 없습니다.
• 3~4주: 상부 부위를 밀어 당기는 10-12 세트, 기존 무게의 50%까지. 농부 발걸음, 몸무게의 20~30%로 30미터 2회
• 5주에서 8주: 3x8-10의 평행으로 컵이나 빈 바를 니다. 허리 추진 3x10 5일 연속으로 다리 통증이 없는 상태에서 6~8인치 높이의 데드리프트가 가능하죠.
• 9주에서 12주까지: 일주일에 5~10%씩 더합니다. 증상이 없는 3개월이 지나기 전까지는 완전히 만지지 마세요.

의사 를 방문 할 때

같은 날 응급실, 기다림 없이:

• 소변을 하지 못하거나, 소변을 할 때 느끼지 못하거나, 장을 통제하지 못하거나,
• 에 마비, 허리, 허리뼈, 허리뼈의 안쪽을 뜻합니다.
• 두 다리의 약함 또는 떨어지는 발이 일어나지 않는 것

이건 꼬리마비 증후군의 징후입니다. 그리고 여기서 중요한 것은 몇 시간입니다. 며칠이 아닙니다.

통증이 6주 이상 지속되어 전혀 개선되지 않은 경우, 등통과 함께 발열이 있는 경우, 이유 없이 체중 감량에 빠진 경우, 추락이나 충돌 후 시작되었거나 암의 전력이 있는 경우 몇 일 이내에 약속을 잡으세요. 물리과 의사나 정형외과 의사가 첫 번째 휴지점입니다. 신경학적 결핍이 있거나 실제로 개입이 가능하다면 MRI가 의미가 있습니다.

짧은 버전

• 하루에 30~45분 정도 걸어서 몇 번이나 짧은 걸음을 나누고, 반시간 이상 쭉 누워 있으면 안좋습니다.
• 5-3-1 피라미드 안에 있는 새견을 8~10초 동안 매일 8-10분씩 잡아
• 6주 후, 부하 없이 굽는 것: 데드리프트, 좋은 아침, 좌우부활, 또는 배척기 없이요.
• 허리 쪽으로 후퇴하는 통증은 좋은 신호입니다. 다리 아래로 더 내려가는 통증은 너무 강하게 밀어붙인 것을 의미합니다.
• 방광 문제, 좌석 마비, 두 다리의 약함 같은 날 응급실로 가야 해요