초보자 (5)
헬스장에서의 첫 주: 어떻게 해야 하는지, 어떻게 건너뛰어야 하는지, 어떻게 다치지 않을지.
체육관을 선택하는 방법
지불하기 전에 확인해야 할 사항: 장비, 밀집, 거리와 계약, 그리고 3가지 질문을 받아볼게요.
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자유 무게 또는 기계: 그것은 처음 시작하는 자들에게는 더 좋은 것이거늘
각각의 장단점, 기계가 실제로 더 잘 할 때, 그리고 초보자가 처음 3년 동안 어떻게 결합해야 하는지에 대한 점입니다.
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체육관 예절: 12가지 모든 사람이 좋아하는 것들
불문서 규칙의 짧은 목록입니다. 무게를 다시 넣는 것부터 기계를 공유하는 것까지요. 첫날 침입을 느끼지 않도록 말이죠.
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첫 훈련 계획을 어떻게 만들지: 일주일에 세 번
첫 3개월에 대한 준비된 계획입니다. 정확한 운동과 세트, 그리고 언제 체중을 늘려야 하는지에 대한 명확한 규칙이 있습니다. 앱도 없고, 유료 프로그램도 없습니다.
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헬스장 첫날: 무엇을 해야 하고 무엇을 건너뛰어야 하는 것
5분 안에 암기할 수 있는 첫 번째 운동 계획: 무엇을 가져와야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 얼마나 많이 들어야 하는지, 그리고 왜 3일 동안 통증이 없어야 하는지.
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