허니와 웨이트 리프팅: 안전 한 것 과 안전 하지 않은 것

허니아는 체육관에서 더 나은 기술, 더 많은 휴식 또는 일주일 동안의 운동으로 사라지지 않는 몇 안 되는 문제 중 하나입니다. 주변에는 소음이 많아요. 숙고로 인해 생기는 것, 단단히 훈련시킬 수 있다는 것, 벨트가 당신을 보호한다는 것. 이 부분에서는 복부벽에서 실제로 일어나는 현상과 초기 발견 방법과 수술 전과 후 훈련 방법을 알려드립니다.

허니아가 실제로 어떤 것인지를

허니아는 배벽에 있는 구멍이나 약한 부위에 의해 지방 조직이나 장의 루프가 밖으로 밀려나갑니다. 근육이 팽창하지 않고 스스로 치유되지 않습니다. 이반 허리의 평생 위험은 남성의 약 27%, 여성의 약 3%입니다. 남성의 약 90%의 허리는 이반 허리입니다.

가장 쉽게 만날 수 있는 유형:

• 이마 (간) 에 있는 덩어리 부풀어 가끔은 음경까지 내려갑니다. 남성에서 가장 흔한 유형입니다.
• 배낭 배낭 또는 바로 옆에서 팽창, 일반적으로 스트레칭 중에 처음으로 발견됩니다.
• 히아탈 위의 일부가 담막의 구멍을 통해 밀어냅니다. 외부에서 볼 수 있는 것은 아닙니다. 가슴뼈 뒤에 피고와 압력으로 나타납니다. 종종 상공 작업 중에요.
• 절단 오래된 수술 흉터 부위, 벽이 영구적으로 약해지는 곳.

들어올리는 것이 허리를 유발합니까?

부담만으로 건강한 복부벽에 구멍을 뚫지 못합니다. 그 작용은 이미 존재했던 약점을 통해 조직을 밀어내어 침묵의 결함을 눈에 보이는 덩어리로 바꾸는 것입니다. 숨을 참아 무거운 스쿼트 또는 데드리프트 도중, 복부 압력은 150 mmHg를 넘어서고 최대 시도에서 더 높습니다. 그 힘은 가장 약한 지점을 안정적으로 찾습니다.

실제 위험 증폭자는 교육과 아무런 관련이 없습니다. 흡연과 콜라겐 품질의 저하, 만성 기침, 막부 및 화장실에서의 스트레스가, 이전에 복부 수술을 받았던 나이와 유전학. 만약 두 세가지가 있다면, 무거운 훈련이 원인이 아니라 발동제입니다.

주의 를 기울여야 할 징후

• 허리뼈나 허리뼈 주위에서 발진이 생기거나 기침을 하면 나타나다가 누워있을 때 사라지는 부풀이
• 낮 늦은 시간이나 무거운 세트 후 더 심한 둔한 끌림이나 압력 감각.
• 허리 부위에 타는 것 또는 찌르는 것, 그 뒤에 명백한 스트레스가 없는 것.
• 하이탈 허니의 경우: 2주 이상 지속되고 거의 매일 반복되는 역류

의사 를 방문 할 때

같은 시간, 응급실부풀이 단단하고 고통스럽고 부드러운 압력으로 밀어내지 못하거나, 피부가 붉거나 어두운 색으로 나타나거나, 메스꺼움, 구토, 열, 대변과 기체가 없는 경우 그건 투옥입니다. 혈액 공급이 없는 장은 몇 시간 안에 죽습니다. 그리고 이것은 수술적 응급입니다. 내일의 문제가 아닙니다.

1~2주 이내에 정기적인 약속이 가능해집니다., 새로운 팽창, 2 주 이상 지속되는 스트레칭에 둔한 통증 또는 퇴행하지 않는 역류에 대한 경우. 의사에게 무엇을 얼마나 많이 들어올리는지 말해주세요. 이것은 실제로 수리 기법의 선택과 훈련에 복귀하는 조언을 변화시킵니다.

수술 을 기다리는 동안 훈련

검증된 허리가 수감되지 않은 경우 모든 것을 중단한다는 의미는 아닙니다. 작동 규칙은 간단합니다. 만약 부풀이 커지지 않고 세트 중에 통증이 없다면, 당신은 할 수 있습니다.

• 최대 시도를 내려 놓으세요 1RM의 85% 이상, 싱글과 더블.
• 1RM의 50~65%로 8~12번의 3세트로 작업하고, 2~3번의 리저브를 유지합니다.
• 일, 기계, 케이블, 하루 30~40분 정도 걸을 때 앉아 있고 누워 있는 자세를 유지하세요.
• 호흡 단축: 10회에 걸쳐 Valsalva를 잡는 대신 3~5초 동안 고정시켜주세요.
• 막상 치료: 매일 25~30g의 섬유질, 2~2.5리터의 액체, 그리고 2분 이상 화장실에 가려지지 않는다.

수술 후 돌아왔어

첫날 조직이 6~12주 동안 자라서 은 단단하지 않습니다. 대략적인 시간표, 외과 의사가 마지막 말을 하고, 보통 laparoscopic 수리보다 더 빨리 실행됩니다.

1. 1일부터 14일까지 하루에 3번 10분씩 걷고 30~40분 정도 걸어가면 됩니다. 5kg 이상은 안 됩니다.
2. 2주에서 4주: 15~20분 동안 고정된 자전거, 가벼운 상부 기계, 최대 10kg의 짐.
3. 4주에서 6주까지: 기본 운동 패턴은 기존의 무게의 약 40~50%로 12~15회씩 2~3회씩 반복합니다.
4. 6 주에서 12 주까지: 일주일에 5~10% 정도 진행되고, 여전히 최대 시도는 없습니다.
5. 3개월에서 6개월까지: 외과 의사의 승인을 받으면 다시 강도와 최대까지

매스 수리 후 재발률은 약 1~5% 정도지만, 매스 없이 10%를 넘는다. 대부분의 재발은 운동 때문이 아니라 흡연, 과체중, 그리고 너무 일찍 최대 운동량으로 돌아가는 것 때문입니다.

3가지 일이 제대로 되지 않는 것

• 벨트는 허리를 막지 않습니다. 척추를 안정시키기 위해 복부 압력을 높여 1RM의 85% 이상으로 사용하세요.
• 과 나무는 결함을 메우지 못한다. 구멍을 둘러싼 강한 벽은 여전히 구멍이 있는 벽입니다.
• 허니아 은 임시로요 수술일때까지 안 들어간다고 해서 치료는 안 돼요

짧은 버전

• 부하가 구멍을 만들지 않고, 이미 있는 약점을 드러내는데 수술이 유일한 확실한 치료법입니다.
• 고고하고 고통스러운 덩어리처럼 줄어들지 않고 메스꺼움이나 구토가 생기면 한 시간 안에 응급실로 가야 합니다.
• 당신이 기다리는 동안: 1RM의 50~65%로 8~12번 반복 3세트, 최대수, 긴 호흡이 없습니다.
• 수술 후: 즉시 걷고, 4주에서 6주까지 가벼운 짐을 짊어지고, 최대 승강장까지 3개월 후에야 들어갑니다.
• 막막함, 만성 기침, 흡연 은 배벽 에 무거운 숙식 을 하는 것 처럼 부담 을 가한다.