척추 척추 경련과 훈련: 더 악화시키지 않고 어떻게 올릴 수 있는지

척추 척추 측만증은 척추의 10도 이상의 옆구리 곡선입니다. 이 곡선은 엑스레이에서 코브 각으로 측정됩니다. 40도 이하의 곡선을 가진 대부분의 사람들에게는, 그것은 을 안하는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 몇 가지 특정한 조정과 느린 진행을 의미합니다. 이것이 실제로 매주 어떻게 보이는지입니다.

먼저 곡선의 크기를 알아봅시다

당신이 추측하는 보고서의 숫자가 없으면요. 코브 각과 곡선 유형 (두통, 허리, 두 배) 에 대해 의사에게 문의하십시오. 대략적으로:

• 102424도 가벼운 증상입니다. 체육관에서는 거의 모든 것이 금지되어 있습니다. 어른들은 12~24개월마다 영상을 받습니다.
• 25~40도 moder 중대성 체력 훈련은 여전히 테이블에 있습니다. 좀 더 보수적인 부하와 6~12개월마다 체크업이 필요합니다.
• 45~50도 이상 수술은 대화의 일부가 되고, 이 프로그램은 직접 만나본 물리학자가 해야 합니다.
• 척추 융합 후 첫 6~12개월은 외과의사의 절차를 따르고, 허리에 가중된 바벨 작업은 보통 6개월 전에 다시 시작됩니다.

훈련이 하는 일과 하지 않는 일

솔직히 말해: 들어올림 코브 각을 줄이지 않습니다.- 그래요 아직 성장 중인 청소년 들 에게는, 특정 운동 프로그램 (슈로스 와 비슷 한 것) 과 연대 를 결합 하여 몇도 의 가치 가 있을 수 있지만, 골격적 으로 성숙 한 척추 에서는 곡선이 고정 되어 있다. 어떤 훈련이 실제로 당신을 살까요? 허리 통증도 줄어들었고, 척추 측만 근육의 내력이 높아졌고, 뼈 밀도가 높아졌고, 8시간 동안 앉아 있거나 아이를 안고 있으면 3일간의 경련으로 끝나지 않는다는 사실도요. 그게 충분한 이유야.

주가 어떻게 생겼는지

곡선을 제외한 건강한 사람: 일주일에 3번 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강도 강각각 45~60분, 25~30분씩 2회 걸음, 자전거 또는 수영을 하면 됩니다. 강도 운동 사이 휴식일만 남겨두세요. 완전히 초보자라면 2회부터 시작해서 4주 후에 세 번째를 추가하세요.

세션 A

1. 루마니아인 데드리프트 8개 3세트
2. 벤치프레스 또는 푸시업 3 x 810
3. 1개 팔로 된 줄 3 x 10 각쪽
4. 옆판 side 3 x 204040초 각 쪽
5. 가방 수송면 3x20미터, 162424kg

회의 B

1. 컵 스쿼트 또는 기계 스쿼트 3 x 8
2. 띠가 있는 업 또는 업 3 x 810
3. 기울기 덤벨 프레스 (반 304545도) 3 x 10
4. 죽은 버그 3 x 8 각 쪽, 3초 낮춰
5. 새견 side 3 x 10 각면

주 3회에서는 A 또는 B를 다른 스케마로 반복합니다. 예를 들어 3 x 8 대신 4 x 6입니다.

비대칭성: 이것이 표준 계획에서 벗어나는 부분입니다.

척추측만증에서는 한쪽이 옆쪽 안정화에서 거의 항상 약합니다. 규칙: 약한 쪽이 먼저 가서 횟수를 정해줍니다. 좌측에서 40초, 우측에서 25초 동안 옆판을 잡고 두쪽 모두 25초를 두면 약한 쪽에게 한 세트를 더 주죠. 가방도 하나씩 들고 다니는 사람도 마찬가지죠.

각 세션 끝에 5분씩 숨을 쉬는 시간을 추가합니다. 허리 아래로 롤러 된 수건을 들고 옆으로 누워서 4초 들어와 6초 밖으로 꽉 막힌 갈비 부위에 10번 숨을 쉬세요. 마법은 아니지만 가슴을 움직이고 근육 질량을 떨어뜨립니다.

바벨 작업: 어떻게 바꿀 수 있을까요?

• 진행상황: 주당 +2.5kg 스쿼트와 데드리프트에 +1.25kg 기법이 잘 될 때까지요.
• 떠나라 23번 리저브 모든 세트에서 한 번만 테스트하면 아무 것도 안되죠
• 바가 뒤쪽에 굽어 있거나 대칭적이지 않은 것처럼 느껴지면 안전 스쿼트 바, 컵 변형 또는 기계를 다음 8~12 주 동안 사용하십시오.
• 폭발물 로딩과 강착을 건너뛰고 양쪽에서 45초의 측면판을 잡을 때까지요.
• 한 달에 한 번 뒤에서 옆으로 찍어보는 것 보다 보기 쉽죠.

통증: 이 선이 있는 곳

010 척도를 사용하세요. 최대 3/10 24시간 이내에 시작값으로 돌아가는 것은 허용됩니다. 48시간 이상 지속되면 20~30%의 부하를 떨어뜨리고 2주 동안 유지해서 다시 올라갑니다.

10분 정도 움직이면 사라지는 아침의 경직은 정상입니다. 밤에 깨어나서 위치가 달라지지 않는 통증은 그렇지 않습니다.

회복

7~9시간 자세요. 단백질은 몸무게의 1 킬로그램당 1.62.22.2 그램 (70kg인 사람에게는 하루에 11015155 그램) 이 34 식사로 분포됩니다. 하루 종일 앉아 있으면 45~60분마다 일어나서 2~3분 동안 걸어가면 등에 대한 운동보다 더 가치가 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 다리 또는 팔의 마비, 가려움증 또는 약함, 특히 무릎 또는 팔꿈치 아래로 이동하는 경우.
• 밤에 깨어나는 통증, 혹은 체중 감량과 발열에 따른 통증.
• 운동으로 인한 호흡 곤란 (70도 이상 곡선으로 가슴이 좁아질 수 있습니다.)
• 성장기 동안 십대에게 눈에 띄게 진행되는 곡선입니다. 4~6개월마다 체크를 하는 것을 의미합니다.
• 방광이나 장의 통제를 잃는 것 같은 날, 긴급하게.

짧은 버전

• 코브 각도를 잡으세요. 40도 이하의 강도 훈련은 가능해요. 그 이상에서는 물리검사를 받습니다.
• 일주일에 3번 강도 강좌 45~60분, 그리고 2 x 25~30분 간편한 심근 운동.
• 약한 쪽이 먼저 가서 반복을 설정합니다. 측면판 3 x 204040 초 및 가방 3 x 20 미터가 가장 높은 가치 추가입니다.
• 몸의 하부 부분에서 +2.5kg, 상부 부분에서 +1.25kg의 주간 진행을 합니다. 항상 233번의 리저브를 하고 최대 테스트는 없습니다.
• 24시간 이내에 3/10까지의 통증이 사라지는 것은 괜찮습니다. 마비, 밤의 통증 또는 힘의 상실은 검사, 프로그램 조정이 아닙니다.