Цинк: Не істейтіні, қаншасын ішу керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-айтылмақ

Цинк - бұл ағзада нақты рөл атқаратын аз сандаған қоспалардың бірі, сонымен қатар спорт залында ең көп сатылатын өнімдердің бірі. Бұл көбінесе ет жемейтіндерге көмектеседі. Бұл не істейді, қанша қажет және қапшықтың қандай жағдайда пайдасы бар.

Цинктің нақты қызметі

Цинк - 300-ден астам ферменттердің кофакторы. Бұл таңбалы көшірме сияқты естіледі, бірақ іс жүзінде бұл бірнеше нақты нәрсені білдіреді:

• Иммундық функциясы. Жеткілікті цинксіз Т-жасушалар саны және функциясы төмендейді. Кемтігі бар адамдарда инфекциялар ұзаққа созылып, жиі қайталанады.
• Белгі және ДНК синтезі. Клеткалар цинксіз бөлінбейді, сондықтан тез жаңарған тіндер - тері, ішек қабығы, шашы, иммундық жасушалар - алдымен зардап шегеді.
• Жаралар емделеді. Егер жетіспесе, 7 күнде жабылуы керек жара 14 немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
• Дауысы мен иісі. Зинк деңгейі төмен адамның алғашқы белгілерінің бірі - тамақтың бірден тәмі жоқ.
• Гормондар. Цинк тестостеронды өндіруге қатысады, бірақ тек шикізат ретінде. Егер сізде жеткілікті болса, одан да көп қосудың пайдасы жоқ.

Цинктің қызметі жоқ орындаңыз: бұлшық еттерді өздігінен құра алмайды, сау адамның тестостеронын "көбейтпейді", және ол ұйқы мен калорияның орнын толтырмайды.

Сізге қанша қажет

ересектерге арналған тәуліктік ұсынылатын дозасы: Ерлер үшін 11 мг және 8 мг әйелдер үшін- Айтпақшы . Жүктілік кезінде 11 мг, бала емізгенде 12 мг шамасында. Барлық көздерден ұзақ мерзімді қабылдаудың қауіпсіз жоғарғы шегі тамақ пен қосымшалар Күніне 40 мг- Айтпақшы .

Вегетариандық және вегандықтарға шамамен 50% артық, яғни 121717 мг, өйткені бұршақ және тұтас дәндердегі фитаттар мырышпен байланысады және 355050%-ға сіңіруді азайтады. Бақшалы тағамдарды 8-12 сағат бойы сіңіріп, өскіндіріп отырғызу бұл әсерді едәуір азайтады.

Капсулалардан бұрын тамақтану

Бір нәрсе сатып алғанға дейін, жеген тамағыңызды қосып көріңіз. 100 г-ға шаққандағы шамамен мәндер:

• Шұжықтар: 306060 мг (өте күшті көз және олар үнемі айтылатын себеп)
• Етті ет: 4 mg6 мг
• Көкөніс тұқымы: 7 мг
• Тоқты: 4 мг
• Қатты ірімшік: 34 мг
• Лас, қызанақ, бұршақ (біріктірілген): 1, 21.51, 5 мг
• Құс кеудесі: 1 мг
• Жұмыртқа: 1,3 мг (бұлар бір жұмыртқаға 0, 6 мг шамасында)

Іс жүзінде: 200 г сиыр еті және 30 г қызанақ тұқымы 11 мг шамасында ер адамның екі рет тамақтанудан келетін күнделікті қажеттіліктері. Егер бұл сіз үшін қалыпты күн болса, онда сізге қосымша қажет емес.

Кімнің нақты тәуекелге ұшырайтыны

• Вегандар мен вегетариандар, әсіресе нан мен макаронды тамақтанатын болса
• 68 аптадан астам уақыт бойы калория тапшылығы 1500 ккал-дан төмен кез келген адам
• Аптасына 6-10 сағат жаттығу жүргізетін және қатты терлейтін адамдар күніне шамамен 0,5-1 мг тер жоғалтады
• Ішек аурулары (Кроун, целлюлит) немесе созылмалы диареясы бар адамдар
• 65 жастан асқан адамдар, өйткені қабылдау мен сіңіру төмендейді
• Әдеттегідей ішімдік ішкендер алкоголь сіңіруді азайтып, зәрдің жоғалуын арттырады

Цинк және тестостерон: адал сандар

Емдеуге қажетті цинк мөлшері анықталған ерлерде тестостеронды, кейде едәуір жоғарылатады. Еркектерде нормальды деңгейлер бойынша зерттеулер көбінесе мүлдем өзгермеген- Айтпақшы . Бұл жерде ZMA формулалары да дәл солай: жақсы тамақтанатын спортшылардың күш пен дене құрамына әсері, әдетте, нөлге тең. Егер біреу сізге цинк капсуласынан тестостеронның көтерілуін уәде берсе, ол сізге бірдеңе сатады.

Цинк пен салқын тию

Бұл шын мәнінде жұмыс істейтін аз нәрселердің бірі, бірақ қатаң шарттарда. Табандылықпен қамтамасыз ететін таблеткалар Күн сайын 75 мг элементтік мырышбасталды 24 сағат ішінде алғашқы белгілерінің бірінде тұмауды орташа есеппен 1-2 күн- Айтпақшы . Бір дозаны 2 - 3 сағат сайын алып, 20 - 30 минут ішінде баяу ерітіңіз, оны тұтас жұтып алмаңыз және 7 күннен артық қолданбаңыз.

Үшінші күннен бастап әсері жоғалады. Бұл қысқа мерзімді ем, күнделікті әдет емес. Күн сайын 75 мг бірнеше ай бойы тым көп.

Нысандар, доза және оны қалай дұрыс қолданбау керек

Егер сізге шынымен қосымша қажет болса, Күніне 15-25 мг жеткілікті- Айтпақшы . 50 мг "әрине" дозасы ешқандай мағына бермейді.

• Нысан: цитрат, глюконат, пиколинат және биглицинаттар жақсы сіңіреді. Цинк оксиді ең арзан және ең нашар сіңіріледі.
• Уақыт: ассорбциясы бос асқазанда жақсырақ, бірақ көптеген адамдар 20-30 минут ішінде қалтырау болады. Егер сіз болсаңыз, оны кішкентай тағаммен бірге алыңыз.
• Аралық: кетуге кем дегенде 2 сағат цинк пен жоғары дозалы темір, кальций немесе магний арасында олар бірдей тасымалдаушылар үшін бәсекелеседі.
• Таңбаға қараңыз: жазуы тиіс элементтік цинк. 50 мг цинк глюконаты 50 мг цинк емес.

Өте көп қолданғанда

Қысқа мерзімде, 50 мг- дан асатын бір доза, әдетте, асқазан бос болса, бұл қалтырау мен қисық тудыруды білдіреді. Ұзақ мерзімді проблема одан да ауыр: Күнделікті 40 мг-дан жоғары айлар бойы мыс орнын цинк алмастырады, бұл анемияға және қол мен аяқтардың қысылуымен көрінетін жүйке зақымдануына әкеледі. Жоғары дозада қолданған кезде HDL холестериннің деңгейі төмендейді. Егер қандай да бір себеппен 40 мг-дан артық ұзақ уақыт бойы қабылдасаңыз, бұл дәрігердің бақылауында болуы керек және әдетте мыс қоспасымен бірге.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 2 - 3 аптадан астам уақыт бойы ұн сезу немесе иіс сезу қабілетін жоғалту, оны суықпен түсіндіре алмайтын
• 2 аптадан кейін жабылмаған жаралар мен сіркіреттер
• Ауыз, мұрын немесе қолдың айналасында қайталанатын сығу
• Бірден шаш түсіп, бірінен соң бірін жұқтырып жатқан аурулар
• Қолдар мен аяқтардың қысылуы, әсіресе егер сіз біршама уақыт жоғары дозадағы цинкті қолданған болсаңыз
• Белгілі ішек ауруы немесе асқазан хирургиясы бар, қабылдау және сіңіруді зертханалық бақылау қажет, болжам емес

Білуге тұрарлық жайттар: қант сарысуы - сенімді емес тест. Ол кез келген қабынумен бірге төмендейді, сондықтан нәтиже өздігінен емес, суреттің қалған бөлігімен бірге оқылуы керек.

Қысқаша нұсқасы

• Сізге күніне 11 мг (ерлер) немесе 8 мг (аялдар) қажет; ең жоғарғы шегі күніне 40 мг барлық көздерден.
• 200 г сиыр еті мен бір жұқа қызанақ тұқымы бір күнді қамтиды нәрсені сатып алғанға дейін тамақтануды тексеріңіз.
• Егер сіз қосымша қолдансаңыз, күніне 15-25 мг жеткілікті; цитратты, глюконатты, пиколинатты немесе биглицинатты таңдаңыз.
• Ол тек қана шынымен дефицитпен ауыратын адамдарда тестостеронды арттырады, басқаларда ештеңе істемейді.
• Сусауық: 75 мг күн сайын таблеткаларда, 24 сағат ішінде басталады, ең көп дегенде 7 күн бойы standing тұрақты әдет ретінде емес.