Шарапа мен өсімдік белок: Не нәтижеге әкеледі

Шарапа мен өсімдік белоктары бірдей жұмыс істейді: Олар жаттығудан қалпына келе жатқан бұлшық етке амин қышқылдарын жеткізеді. Сұрақ олардың жұмыс істейтіні емес, бірақ бірдей әсер үшін қанша грамм қажет. Төменде сіз бүгін қолдана алатын сандар мен ережелерді келтіреміз.

Шын мәнінде айырмашылық

Шөбі сүт белогының фракциясы болып табылады, бұл сиыр сүтіндегі белоқтың шамамен 20% -ын құрайды; қалған 80% казеин болып табылады. Өсімдіктер ұнтақтары әдетте бұршақтан, соядан, күріштен, қымыздан немесе олардың аралас қоспаларынан алынады.

Ең бастысы - лейцин, бұлшықет белоктарының синтезін барынша белсенді қозғаушы аминқышқыл. 100 г ақуызға шаққандағы шамамен мәндер:

• сиыршық ет: 101111 г лейцин
• соя изоляты: 7,588 г
• бұршақ ақуыз изоляты: 88.8,5 г
• күріш ақуыздары: шамамен 8 г, бірақ лизин мөлшері аз (3 г-ге жуық)
• қышқыл: 66.6,5 г, сонымен қатар ұнтақтағы жалпы ақуыздың төмен концентрациясы (50 (5060%)

Екінші сан - DIAAS, бұл амин қышқылдарының қаншалықты пайдалы екенін өлшейтін көрсеткіш. Сүтінді 1,051.1,20; соя изоляты 0,901,00; бұршақ 0,800.0,85; күріш 0,400.0,50 төмен лизинді болғандықтан. 70:30-да бұрыш пен бұрыш араласқанда лизин мен метион екеуі де қосылып, DIAAS соя аумағына ұшырайды.

Сізге қанша грамм қажет

Күнделікті көтерген адам үшін нақты диапазон: 1,62.22,2 г ақуыз дене салмағының бір килограмына- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл күніне 128176 г барлық тағамнан, тек ұнтақтан емес.

Тамақ ішкен сайын 0,30.0,4 г/кг санаңыз, яғни 80 кг үшін 243232 г, 35 тағамға бөліңіз. Бір тағамдағы лейциннің практикалық шегі 2,53 г:

• 25 г сиыршық ет белогынан 2,6 г лейцин жеткілікті
• 25 г бұршақ белогы шамамен 2,0 г лейцин береді шекті мөлшерден төмен
• 323535 г бұршақтан алынған ақуыз 2,62.2,8 г лейцин береді сиыршық етпен салыстырғанда

Үлгі ережесі: 2540%40% дозаға қосылады, егер ол өсімдіктерден алынған болса- Айтпақшы . Егер сиырдың қарындары 25 г ақуыздан тұратын болса, өсімдіктер 32-35 г болады. 60 жастан асқан кезде: тамақпен 0,4 г/кг және 344 г лейцинді қолдану.

Жылдамдық және уақыт

Шарап тұтығының қандағы аминокислоталардың деңгейі 306060 минут ішінде көтеріледі, ал ең жоғары деңгейі 609090 минут шамасында болады. Абыз бен соя өте жақын, айырмашылық он минут, бұл практикада ештеңе білдірмейді. Тренингтен кейінгі уақыт 30 минут емес, 3 сағат 5 минут, сондықтан күнделікті мөлшерді өлшеу киім ауыстыру бөлмесінде шайкеш ішуден гөрі маңызды.

Егер күнделікті тамақ мөлшеріңіз әдеттегі тамақтан 1,8 г/кг болса, онда ұнтақ көзі - бұл нақты мәселе, нәтижелеріңізді өзгертетін шешім емес.

Салыстырулар нені көрсетеді

Жалпы ақуыз бен лейцинді теңестірген кезде 8-12 апталық қарсылық күтімімен жаттығулар, әдетте, сиыршық ет пен өсімдік көздері арасында майсыз масса немесе күштің маңызды айырмашылығын таба алмайды; айырмашылықтар әдетте 0,5 кг-дан төмен және ішкі өлшеу қатесі. Бұл айырмашылық тек өсімдік белогын сиырдың сиыр етіндей грамм мөлшерде қабылдаған кезде ғана байқалады, өйткені онда лейцин жетіспейді.

Іс жүзінде қалай таңдау керек

Егер лактоза проблема болып жатса

Шарапа изолятында әдетте 25-30 г порцияда 1 г-дан аз лактоза болады, ал концентратта 3-5 г болады. Ал, бұл жағдайда лактозаның 12 г-ын бірден қабылдауға болады. Егер бұл әлі де сізді мазаласа, өсімдіктер ұнтағы мәселені толығымен жояды.

Егер асқазан ауыртпалығы болса

5-7 күн бойы жарты порция, 12-15 г ақуызды ішіп көріңіз, содан кейін толық мөлшерге қайта оралыңыз. Астығыңыз бос болмай, тамақпен бірге ішіңіз және 150 мл емес, 300400400 мл сұйықтыққа араластырыңыз. Арышпен, көтерілген қуыс алғашқы 7-10 күн ішінде жиі кездеседі және әдетте басылады.

Егер сіз өсімдіктерден жасалған тағамдарды жесеңіз

Кем дегенде екі көзді араласқан ұнтақты таңдаңыз және күн сайынғы мөлшерді диапазонның жоғарғы бөлігінде ұстаңыз, 1,8 2,2 г/кг. Сонымен қатар, B12, темір және мырыш түрлерін ескеру керек, өйткені өсімдіктерден алынған тағамдар аз сіңіріледі.

Егер сіз бағаны қарап отырсаңыз

Құрық килограммына емес, бір грамм протеинге бағаны салыстырып көріңіз. 75% ақуызды 1000 г ыдыс 750 г ақуыз береді; 90% ыдыс 900 г ақуыз береді. Бір порциядағы нақты шығындар 20-30% -ға өзгеше болуы мүмкін.

Бұл жаттығудың бөлігі, өйткені ақуыздың өзі ештеңе істемейді.

Белгілі заттар - құрылыс материалы, ал жаттығулар - ынталандырушы. Реалистік кадр: Аптасына 3-4 сеанс, аптасына бір бұлшық еттер тобына 10-20 қатал сеанс, сеансқа 6-12 қайталау, резервке 1-3 қайталау, 60-120 секунд тынығу. 2 2 апта сайын 2,5 - 5 кг немесе 1-2 қайталау қосып, алға жылжыңыз. Одан басқа, ешқандай ұнтақ ештеңе өзгермейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сізде бүйрек немесе бауыр ауруы болса немесе креатинин мөлшері жоғары болса 1.2 1,2 г/ кг- дан жоғары мөлшерде алсаңыз, алдымен оны жою керек, өйткені созылмалы бүйрек ауруы жиі 0, 6 0, 8 г/ кг мөлшерінде емделеді.
• Егер дозаны азайтуға қарамастан, қуысу, диарея немесе құйрығу 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылса.
• Егер сиыр сүтінен көкүртек, иіс немесе тамақ қуысы немесе тыныс алу қиын болса бұл сүтке аллергия екенін білдіреді, ал аллергия емес.
• Жүктілік кезінде немесе бала емізгенде немесе 18 жасқа толмаған жағдайда, қосымшаны қосудан бұрын.
• Егер сіз дәрі- дәрмектерді (шашылдамалы без, антибиотиктер, иммунодепрессанттар) қабылдасаңыз дәрі- дәрмектің және шайқалудың аралығында 2 - 4 сағат қалдырыңыз және өзара әсерін тексеріңіз.
• Егер сіз қаламаған салмақ жоғалтып, нәжісте қан болса немесе ұдайы шаршасаңыз бұл қосымша сұрақ емес.

Қысқаша нұсқасы

• Шарапа 100 г протеинге 101111 г лейцинді, өсімдік көздері 68,5 г, сондықтан өсімдік порциясына 2540%40% қосыңыз.
• Максималды мақсат тамақ ішіндегі 0,30.0,4 г/кг және 2,5 2.53 г лейцин және барлық көздерден 1,62,2 г/кг.
• Лейцин мен жалпы ақуызды теңестіргенде 8-12 аптадағы нәтижелер негізінен бірдей болады.
• Лактоза және ас қорыту, жоқ сапасы, әдетте сізге не ұнайтынын шешіңіз; изолятта бір порцияға 1 г- дан аз лактоза бар.
• Бүйрек ауруы, аллергиялық реакция немесе 2-3 аптадан астам уақытқа созылатын белгілер дәрігерге жүгіну керек, форумға емес.