Неліктен сиырларың өспейді?

Болашақтар генетикаға басқа бұлшық еттерден көбірек кінәлі және басқа бұлшық еттерден аз жаттығады. Генетика форма мен шегін анықтайды, бірақ көпшілік үшін нақты мәселе - қозғалыс диапазоны, темп және апта сайын қанша рет орындайды. Бұл жерде өзгертуге болатын нәрселер бар.

Генетиканың бір бөлігі, бірақ ақталудың себебі емес.

Бұлшық еттің қарын ұзындығы және Ахиллес сүйектерінің қаншалықты биіктігі мұра болып, оларды жаттығу өзгертпейді. Егер бұлшық етің жоғары аяқталып, соқырың ұзын болса, онда сенің ботақтарың төменгі кіргішпен келген адамдай болмайды. Бірақ бұл сіздің пішініңізді анықтайды, бірақ сіз өсесіз бе, жоқ па, жоқ па. Кедей төл генетикасы бар адамдар 2-3 жыл бойы тұрақты жұмыс істеу арқылы 1-3 см-ге дейін ұлғайтады. Проблема - бұл жұмыс сирек тұрақты: үш жұп төл көтереді аяқ күні соңында, аптасына бір рет, бақылау орнына секіру.

Неліктен бұзаулар басқа бұлшық еттерден көп күш талап етеді ?

Күн сайын бес мыңнан он мың қадамға дейін босану үшін босану керек. Тоқалдың терең бөлігі болып табылатын солейде өте көп баяу тартылатын талшықтар бар және ол өте шаршауға төзімді. Бұл бұлшық еттің жаттығуды жаңа нәрсе ретінде қабылдауы үшін, қозғалтқыштың жүріп өтуден жоғары болуы керек. Бұл тәжірибеде сіз ойлағаннан да ауыр жүктемелерді, басқа бұлшықеттерге қарағанда бір сетте жоғары қайталауларды және аптасына бір рет емес жиілікті білдіреді.

Екінші мәселе - Ахиллес сүйектері. Ол серпімді және көпір сияқты әрекет етеді: Егер сіз төменгі орынға түсіп, дереу қайта оралатын болсаңыз, бұлшық еттің көп бөлігін соқа орындайды. Сондықтан да темп - бұл жас бұқалармен кішкентай деталь емес, бұл басты нәрсе.

Екі бұлшық ет, екі тізе бұрышы

Гастрокнемиус тік тізе

Аяғы тік тұрған кезде жұмыс істейді: Тұрып тұрып, терісін көтеріп, тізесін тіземен тізелеп, бір аяғын көтеріп. Бұл бөлім 8-12 рет орындалғанда жақсы жауап береді. Бұл жүктеме сізді шынымен сынап тұр. Соңғы рет орындалғанда сіз ең жоғарғы деңгейге жетпейсіз.

Soleus бүгілген тізе

Бұл тізе 90 градусқа иілген кезде жұмыс істейді, яғни отыра отырып, босанба көтеріп тұр. Бұл көпшілік адамның мүлдем өткізіп тастаған бөлігі және бұл жақтағы қараған кезде бұзаудың енін береді. Бұл үшін бір сетте 15-25 рет, кейде 30-ға дейін қайталау қажет, өйткені ол өте берік. Егер сіз тек тірегеннен кейін көтерсеңіз, онда сіз бозаудың жартысын жаттықтырасыз.

Алға басуды тежейтін бес қателік

1. Қозғалыс диапазонының жартысы. Аяқ астындағы табандылық деңгейі төмендеуі керек, содан кейін аяқ аяқ ұштарыңыздың ұшына дейін көтеріңіз. Алдыңғы аяқты 5-10 см арақашықтықта ұстаңыз.
2. Қозғалыс. 2-3 секунд төменге, төменгі жағында 1-2 секунд тынығып, тынығытпастан, бақылау астында көтеріліп, жоғарғы жағында 1 секунд ұстаңыз. Бұрынғыдан да аз салмақ қажет болады, бұл жақсы.
3. Апталық сеттер тым аз. Аптасына 12-16 жұмыс сетін мақсат етіп, 3-4 сеансқа бөліңіз. Аптасына бір рет үш рет жаттығу - бұл сиырды жаттықтыру емес, бұл жылыту.
4. Өсуі жоқ. Жүктеме мен қайталауларды жазып алыңыз. Әр аптада бір рет немесе 2,5 кг қосуға тырысыңыз. Егер сіз төрт апта бойы дәл сол нәрсені жасасаңыз, онда сіз өсе алмайсыз.
5. Әрқашан сеанстың соңғысы. Аптасына бір рет, ең алдымен, жас және итеріп алатын кезде, бұзауларды қойыңыз.

Егер сіз телефонды жүгірткен кезде биіктікті көтере алсаңыз, жүктеме тым жеңіл немесе темп тым жылдам.

Апталық нақты жоспар

Бұл жүйе көпшілікке тиімді, сеанстар арасында 90-120 секунд тынығып отыру:

• Дүйсенбі: Тұрып тұрып, босанды көтереді, 4 серия x 8-12 қайталау, 3 секунд төмен түсіреді, төменгі және жоғарғы жағында 1 секунд тынығып тұрады.
• Сәрсенбі: Отырған ботағы көтеріледі, 4 сет х 15-25 реп.
• Жұма: бір аяқты көтергіштер дене салмағымен немесе гантелмен, аяққа 3 рет х 12-15 рет.
• Сенбі (міндетті емес): Отырған босанды көтеріп, 3 рет x 20-30 рет, жеңіл жүктеме, созылып тұрған тұруға назар аударыңыз.

Ай сайын бір рет, таңертең, ең кең нүктеде, әрқашан бір жерде бұзаудың айналасын өлшеңіз. Апта сайынғы өлшеуден кейін, сіз қанша су ұстап тұрғаныңызды білесіз.

Тамақ және дене салмағы

Бұлшық ет жоқтан пайда болмайды. Егер салмағыңыз бірнеше ай бойы өзгермеген болса және қажетті тамақтан кем тамақтанатын болсаңыз, бұзаулар да ерекшелік болмақ. Реалистік кадр: Күнде бір килограмм салмаққа 1,6-2,2 грамм ақуыз, егер мақсат өсу болса, күн сайын 200-300 ккал артық. 7-9 сағат ұйықтаңыз, өйткені бұл уақытта көбірек қалпына келеді.

Бұл қанша уақытқа созылады ?

Алғашқы 6-8 аптада әдетте ауырсынудан және қозғалысты жақсы бақылаудан басқа ештеңе көрінбейді. Алғашқы айналма өзгерісі 4-6 айдан кейін байқалады. Ол сантиметр емес, миллиметрмен өлшенеді. Бұл - жас бұқалардың қалыпты жылдамдығы, бұл сіздің қателік жасап жатқаныңызды білдірмейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Тоқтыны жаттықтыру негізінен зиянсыз, бірақ кейбір белгілердің жаттығумен еш байланысы жоқ және оларды тексеру қажет:

• Құйрықтағы қабыну, қызып кету және ыстық сезімі бір бұл терең веналық тромбоз болуы мүмкін және шұғыл түрде тексерілуі қажет.
• Аяқтың төменгі жағында кенеттен пайда болған, қатты ауырсыну, содан кейін аяқ аяқ аяққа көтеріле алмайтын сезімдер Ахиллес сүйектің жаралануы күтіледі.
• Алдын ала болжауға болатын қашықтықта жүріп, бірден тоқтап қалатын босанудың ауруы tion қан айналымы проблемалары жоққа шығарылуы керек.
• Аяқтағы еріндеу, әлсіздік немесе сезімсіздікпен бірге жиі болатын түнгі қисықтар.
• 2-3 аптадан астам уақытқа созылатын, тіпті жаттығудан үзіліс жасағанда да басылмайтын ауырсыну.

Қысқаша нұсқасы

• Генетика сиырдың пішінін анықтайды, бірақ оны өсіруге болмайды.
• Төменгі паузамен және 2-3 секунд төмен түсіру фазасымен толық қозғалыс диапазонын пайдаланыңыз.
• Тік тізеге (8-12 рет) және бүктелген тізеге (15-25 рет) жаттығу жасау керек.
• Аптасына 12-16 серияны 3-4 қысқа сеанстарда жоспарлап, олардың қалай өрбійтінін жазып алыңыз.
• Айына бір рет өлшеңіз және айырмашылық көрінуі үшін 4-6 ай күтіңіз.