Алғашқы таразылар қалай көрінді ?

Алғашқы салмақ салмақтар көйдегімен жақсы көрінуі үшін жасалмаған. Олар бәсекеге, әскери емтихандарға және цирк актінісіне арналған құралдар болды. тас, қорғасын, ағаш және кейін темір. Олардың қандай екенін және бүгінгі таңда сіздер жүктеп отырған штангаға қай идеялар сақталғандығын қарастырайық.

Грек халтерлері: 1,5 - 4,5 кг ұсталатын салмақпен

Ең көне заттар біз адал салмақ деп атауға болады грек қайыс, шамамен б.з.д. Олар 12-30 см ұзындықтағы тас немесе қорғасын бөлшектері болып табылады. Көптеген сақталған үлгілердің салмағы 1,5 - 4,5 кг, ал бірнешеуі 9 кг-дан асады.

Олардың негізгі қызметі ұзындыққа секіру болды: спортшы ұшып көтерілгенде оларды алға қарай бұрып, кейін қайта тартып, ұшатын арақашықтығын ұзартады. Бірақ ежелгі жазушылар да олармен бірге стационарлық жұмыс жасауды сипаттады . Қолын жағына қарай созып, соққылап, соққылап. Бұл функционалдық жағынан бірінші гантел: бір қолыңызда ұстап, денеңізді қозғалатын жүк.

Қытай тас құлыптары және алғашқы стандартты беріктік сынағы

Қытайда бұл көрсеткіш ши суо, граниттік блок, оның ішіне оюлынып жасалған ілмекпен, кілт тәрізді. Оқу бөлшектері әдетте 10 - 50 кг салмақты және шайқастар, бір қолмен қысу және ұстауға пайдаланылды.

Ең қызығы, тасты көтеру ғасырлар бойы әскери емтиханның бір бөлігі болды. Оқушы 100-150 кг салмақты тасты көтеріп, оны белгіленген қалыпқа келтіріп ұстауы керек. Бұл, бәлкім, салмақ кластары мен қажетті техникасы бар алғашқы дәлелденген күш сынағы. бірінші рет күшті бағалаудың орнына өлшенді.

Индиялық шабықтар мен шабықтар

Үнді субконтинентінде салмақ басқаша қалыптасты: Ағаш немесе бамбук ұстағышы 100-120 см ұзындықта, ұшында тас немесе металл шар бар. А қайырма Бұл ұрық, әдетте, 5 - 20 кг салмақты, ал жұп болып қолданылатын қысқа ұрықтар 2 - 10 кг салмақты болады. Бұл спортшы күн сайын 50-100 рет бас артына соққы береді.

Бұл ешқашан ең жоғары жүктеме емес, бұл ұзақ көтеру болды. Қолыңыздан 80 см қашықтықта тұрған шармен таяқтың ұшындағы 6 кг салмақ иығыңызға ауыр салмақ сияқты жүктеледі. Бұл әлі де иықты толық жаттықтырудың ең арзан әдістерінің бірі болып табылады.

Мило Кротон және қарқынды жүктеме

Оқу тарихындағы ең жиі қайталанатын әңгімеде Кротонның Милосы күн сайын бірдей бұзауды көтеріп жүрді. Бұл шын мәнінде жазылған оқиға . 4 жылда жас бұқаның салмағы 40 кг-дан 400 кг-ға дейін өседі, ал адам күшін соншалықты тез дамыта алмайды. Бұл принцип дәл, біз оны прогрессивті жүктеме деп атаймыз: кішкентай, тұрақты секірулер үлкен, сирек секірулерді жеңеді.

Киелі үй қоңырауларынан бастап , қалтаға дейін

Ағылшынша сөз қалта 18 ғасырдан басталады және сөзбе-сөз үнсіз қоңырауды білдіреді. Белді шақырушылар сақинадан алып, арқан мен қарсы салмақпен жаттықты. Атауды қол салмағына ауыстырып, жабысып қалды.

XIX ғасырдан бастап жер шары барбельдерін пайда болды: Әр шетінде қуыс сфералары бар, қорғасын шотымен немесе құммен толтырылған сымдар. Бір ғана таған 45 кг-дан 100 кг-ға дейін салмақ алады, бұл жарнамаларда күшті адамдарға дәл сәйкес келеді, өйткені көрермендер ішіндегісін айта алмайды.

1902 ж. және сіз әлі күнге дейін қолданатын стандарт

1902 жылы АҚШ-та тақтамен жүретін барбельдер коммерциялық өндіріске енгізілген. Тек содан кейін ғана жүктеме өлшеніп, қайталана бастады: Сіз не алып тастағаныңызды және не қосқаныңызды дәл білесіз. 1928 жылы айналатын жеңдер пайда болды, бұл ұрып-тазалау және соққылауды техникалық тұрғыдан тиімді етті.

Бүгінгі стандарт бойынша: ерлердің олимпиадалық сырғасы 20 кг, ұзындығы 2,2 м және ұстауы 28 мм; әйелдердің сырғасы 15 кг, ұзындығы 2,01 м және ұстауы 25 мм болады. Қолғаптар 50 мм, ал тақташалар 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 және 1,25 кг болады. Сондықтан ең кіші симметриялық секіру 2х1,25 кг немесе 2,5 кг.

Сіздің жаттығуларыңызға әлі де қатысты не

• Кішкентай үдемелі түрде. Аптасына 2,5 кг тізе бүгіп, көтеріліспен, 1,25 кг престе, тек техниканың күші жеткенше. Бұл Милоның принципінің нақты нұсқасы.
• Жарықтайтын шай ретінде шайқалады. Негізгі жұмыстан 5 минут бұрын бір салмақпен 20 шайқас 2 серия.
• Иықтардың ұзын көтерілісі. 4 - 6 кг салмақты гантелді бір шетінен ұстаңыз, ауыр бүйірлік көтерулер орнына, 10 реттелетін шеңбердің 2 топты басының артына қойыңыз.
• Асимметриялық жүктеме. Бір қолында салмақ ұстаған фермерлік жүк көлігі, әр жағында 30 метрлік үш жиынтық, жүк багажға басқа ештеңе сияқты жүктеледі.
• Базалық диапазондар. Қуаттылық үшін 3 - 6 рет 3 - 5 рет; үлкендік үшін 8 - 12 рет 3 - 4 рет 2 - 3 минут тынығыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Ескі құралдар қауіпті емес, бірақ сигналдарды елемесеңіз, жүк қауіпті. Егер:

• сет кезінде көкүркітті қысу немесе ауырсыну, тыныс алу немесе бас айналу сезінеді дереу тоқтату;
• ауырсынудың азаюына қарамастан, буындар мен арқа ауруы 2 аптадан астам уақытқа созылады;
• қол немесе аяқ бойымен қисық, сезімсіз немесе әлсіздік пайда болады;
• сізде сіздегі немесе көкбұтақтың айналасындағы сіңгені байқалады; сізде сіңген кезде бұл нашарлайды;
• қан қысымыңыз бақылаусыз (140/ 90- дан жоғары) немесе 40 жастан асқан және бір жылдан астам уақыт бойы белсенді емес болсаңыз және ауыр ауырлықтарды көтеруді жоспарлап отырсаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Б.з.д. VI ғасырдағы гректің 1,5 - 4,5 кг ауырлығындағы ауырлықтары алғашқы жүкті салмақ болды.
• Қытайдың 10 - 50 кг салмақты тастан жасалған құлыптары мен 100 - 150 кг салмақты емтихан тастары алғашқы стандартты беріктік сынағын берді.
• 5-20 кг салмақты үнділік шабыт ұзын көтеру арқылы жұмыс істейді, салмақ арқылы емес.
• "Дамбель" сөзі 18 ғасырдағы қоңыраулар арқылы қолданылатын үнсіз қоңыраулардан шыққан.
• 1902 жылы жасалған тақталы штанга және 1928 жылы жасалған айналатын жеңдер бүгінгі стандартты берді: 20 кг-дық тақта және 2,5 кг-лық секіру.