Тренингтің алғашқы 30 күнінде денеңізге болатын 10 нәрсе

Алғашқы ай ең қызықты, өйткені көптеген өзгерістер болады, бірақ олардың көпшілігі айнадан көрінбейді.

• 1 3 күн: бұлшық еттерінің зақымдануы (DOMS). Бұл қалыпты және уақыт өте келе жоғалады.
• Бірінші апта: күштері көбейеді - бұлшық еттерден емес, өйткені миыңыз бар талшықты жақсырақ пайдаланады.
• 2- апта: координация секіруі; жаттығулар табиғи сезінеді және салмақ жаңа бұлшық етсіз көтеріледі.
• 2-3 апта: көпшілік адамдар үшін жақсы ұйқы, әсіресе түннің бірінші жартысында терең ұйқы.
• 3- апта: Бұлшықеттердегі капилляралық тығыздық қан ағыны жақсарады және сериялар арасындағы қалпына келу жылдам болады.
• 3-4 апта: Егер сіз кардиомен айналыссаңыз, серпін 2 5 рет төмендейді.
• Ай бойы: insulin организм тамақтанған көмірсутектерді жақсырақ өңдейді.
• Митохондриялар (жасушалық электр станциялары) тек 2-3 апталық табандылықпен жұмыс жасағаннан кейін көбейеді.
• Көңіл күй: стресс әсері 34 сеанстан кейін пайда болады, бұл сыртқы көрініс өзгеруінен бұрын.
• Бір айда не өзгермейді: көзге көрінетін бұлшық ет массасы. Алғашқы 4-6 аптада көбінесе жүйке жүйесі жұмыс істейді; содан кейін бұлшық еттердің өсуі басталады.

Бұл айнаны бірінші айда ең нашар прогресс бақылаушы етеді.